Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Houd er rekening mee dat slapen op uw linkerzij de druk op uw lever verlicht, omdat de baarmoeder in deze positie niet op dat grote orgaan rust.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Bovendien heeft, volgens de principes van Vastu Shastra, slapen met het hoofd naar het noorden negatieve gevolgen. U kunt ook last krijgen van emotionele instabiliteit, zwakke wilskracht en vele andere kwalen.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Zuid, als het moet. Noord, nee . Dit is waar zolang je op het noordelijk halfrond bent – slapen met je hoofd naar elke kant behalve het noorden is oké. Op het zuidelijk halfrond, leg je hoofd niet naar het zuiden.
Door op je linkerzij te liggen, wordt het bloed beter gefilterd en functioneert het lymfesysteem optimaal.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Als u pijn ervaart in de rechterbovenbuik en net onder de ribbenkast, kan dit het gevolg zijn van leverpijn. Veelvoorkomende oorzaken van leverpijn zijn hepatitis, cirrose, leververvetting, leverkanker, galwegobstructie en leverabcessen of cysten .
Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Voor gezonde mensen die niet zwanger zijn, is er geen indicatie dat slapen op één kant gunstiger is dan op een andere. Sommige mensen vinden dat slapen op dezelfde kant elke nacht druk uitoefent op bepaalde spieren of anderszins ongemak veroorzaakt. Afwisselen van kant kan helpen om deze pijntjes te voorkomen .
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
1. Verkeerde slaaphouding. Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Stap 1: Ga op je zij liggen met gebogen knieën. Stap 2: Plaats een ondersteunend kussen tussen je knieën. Je heupen en knieën moeten mooi op elkaar liggen en je mag geen spanning voelen. Stap 3: Als er een opening is tussen je heupen en het bed, leg dan ook een kussen onder je torso.
Slapen met je benen omhoog is een eenvoudige techniek die een diepgaande impact kan hebben op je gezondheid. Verschillende studies wijzen uit dat deze houding de bloedcirculatie met wel 30% kan verbeteren. Dit effect is vooral gunstig voor mensen die langdurig staan of zitten, zoals kantoorwerkers en zorgprofessionals.
Zijslapers reinigen de hersenen
Gemiddeld brachten ze 54,1 procent van hun slaaptijd op hun zij door, wat over het algemeen gezonder lijkt te zijn dan slapen op de rug of buik. Studies bij muizen tonen aan dat zijslapen het ruggenmergvocht vrij laat stromen, waardoor de hersenen beter worden ontdaan van afvalstoffen.
Het kloppen van het hart wordt beter gevoeld in rust en in liggende houding, met name bij het liggen op de linker zij. Dat verklaart waarom patiënten vaak 's nachts extrasystolen opmerken.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Vastu Shastra, de oude Indiase wetenschap van architectuur en design, waarschuwt dat het houden van water bij je hoofd terwijl je slaapt je Maanplaneet kan verzwakken, wat leidt tot negativiteit en psychologische problemen . Zelfs de wetenschap is het ermee eens.
Gebruik een fysiek object om je lichaam in een nieuwe slaappositie te dwingen . De primaire methode voor het omzetten van rug- of buik- naar zijslaap heet de "tennisbaltechniek", en het is precies wat het lijkt. Je naait een tennisbal in de achterkant (of voorkant) van je pyjamatop, en dat voorkomt dat je gaat rollen.