Slagroom wordt over het algemeen niet beschouwd als licht verteerbaar.
Licht verteerbaar zijn: Bloemkool, zuurkool, koolraap, witlof, asperges in blokjes, spinazie, andijvie, snijboontjes, sperzieboontjes, worteltjes, dop-erwtjes, rode bietjes, selderij, schorseneren, rabarber, raapstelen, postelein, fijne tuinboontjes.
Om je darmen rustig te krijgen, eet je vezelrijk en gevarieerd met veel groenten, fruit (zoals banaan, appel, peer) en volkoren producten, maar bouw dit geleidelijk op en drink 1,5-2 liter water per dag om verstopping te voorkomen. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten en kies voor licht verteerbare opties zoals witbrood, zilvervliesrijst, mager vlees en gekookte groenten zoals worteltjes en sperziebonen. Kruidentheeën (gember, kamille) helpen ook de spijsvertering.
warme maaltijd: gekookte aardappelen, witte rijst, pasta, gekookte groente zoals worteltjes, erwten, sperziebonen, broccoli, mager vlees/vis. alle melkproducten zijn toegestaan. alle dranken zijn toegestaan, koolzuurhoudende dranken kunnen meer klachten geven. rijp fruit zoals appel, peer, banaan, perzik, meloen.
Altijd lekkere trek 's avonds? Déze snacks zijn gezond en licht verteerbaar
Onder niet licht verteerbare voeding wordt het volgende verstaan: Producten die veel onverteerbare delen (voedingsvezels) bevatten. Hard gebakken of gefrituurde gerechten. Zeer koude of zeer hete gerechten of dranken.
Groenten zoals wortels, spinazie en courgette bevatten weinig koolhydraten en veroorzaken zelden winderigheid. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool zijn goed voor de darmgezondheid en kunnen winderigheid verminderen.
Om je maag te kalmeren, eet je best licht verteerbaar voedsel zoals bananen, rijst, havermout, gekookte groenten (wortel, courgette) en magere eiwitten (kip, vis), terwijl je pittige, vette, sterk gekruide en zure voedingsmiddelen (sinaasappel, koffie, koolzuurhoudende dranken) vermijdt, en drink je kruidentheeën (gember, kamille) en eet je kleinere, frequentere maaltijden.
Drink regelmatig kleine hoeveelheden vocht om gehydrateerd te blijven. Bouw het eten langzaam weer op. Zodra je weer heldere vloeistoffen kunt drinken, begin dan met kleinere maaltijden van licht verteerbare voedingsmiddelen, zoals aardappelpuree, noedels zonder toevoegingen, crackers, toast, gelatine, bananen, rijst en kip .
Kikkererwtensaladesandwich
Deze vegetarische variant op de klassieke tonijn- of kipsaladesandwich is perfect voor een lichte avondmaaltijd. Combineer hem met groentechips, een salade of een kop soep.
Wat niet te eten bij gevoelige darmen
De volgende leefregels en voedingsadviezen kunnen de klachten van een overgevoelige maag verminderen:
Wat is makkelijk te verteren? Magere vleessoorten (o.a. rosbief, kipfilet en fricandeau) en eieren (een omelet, roerei of zacht gekookt eitje). Wil je zoet broodbeleg? Neem dan een beetje jam, honing, stroop of vruchtenhagel.
Licht verteerbaar avondeten is eten dat je lichaam makkelijk kan verwerken, zonder dat je daarna een vol of zwaar gevoel hebt. Het bevat meestal minder vet, is niet te kruidig en bestaat uit ingrediënten die zacht zijn voor je buik. Voorbeelden van licht verteerbaar avondeten: Soepen met veel groenten.
Eieren. Zachtgekookte eieren, zoals roerei of gepocheerde eieren, zijn rijk aan eiwitten en relatief licht verteerbaar.
De volgende 5 tips helpen je darmflora te verbeteren:
Wees voorzichtig met koffie, cacao, cola, chocola, vruchtensap, bier en overige alcoholische dranken. Ook pepermunt, knoflook en scherpe kruiden kunnen de maag prikkelen. Bonen, koolsoorten, ui en prei zijn gasvormende producten.
Of je nu herstelt van een buikgriep, een opvlamming van een maag-darmaandoening hebt of last hebt van maag-darmklachten, het kan nodig zijn om tijdelijk licht verteerbaar voedsel en dranken te consumeren. Bananen, witte rijst, crackers en bouillon zijn veelgebruikte opties bij maagproblemen.
Wortels en wortelsap worden daarnaast aanbevolen als gemakkelijk verteerbaar voedsel in tijden van herstel en zwakte en als middel tegen bloedarmoede, diarree, borstproblemen (inbegrepen chronische bronchitis), reumatiek, jicht, constipatie, ingewandsnormen en spijsverteringsstoornissen.
Vooral een gekookt ei schijnt wonderen te verrichten voor je maag. Dat komt omdat een gebakken ei meer vet bevat door de olie. Een ei zou helpen tegen misselijkheid en zelfs maagzuur kunnen voorkomen. Eet er alleen niet te veel van, want eieren kunnen helaas ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Perfect om een maand light recepten in je maaltijden te verwerken.
“Bananen zijn een topper omdat ze goed verteren en lief zijn voor je maag. De banaan zit boordevol vezels, vitamine B6 en magnesium. Deze stoffen helpen tegen diarree en een opgeblazen gevoel doordat je lichaam water vasthoudt. Bovendien helpt de magnesium om je spieren te ontspannen.”
Een aantal producten kan extra gasvorming veroorzaken. Dit zijn onder andere: Koolsoorten, zoals rode kool, witte kool, savooiekool, spruitjes, koolraap. Prei, paprika, uien, knoflook.
Bessen, zoals aardbeien en blauwe bessen, zijn ook licht verteerbaar en minder gasvormend dan bijvoorbeeld gedroogd fruit. Haver: haver is rijk aan oplosbare vezels die de darmfunctie bevorderen zonder de fermentatie die vaak winderigheid veroorzaakt.
Rennie® Deflatine. Rennie® Deflatine gaat de overmatige gasvorming in maag en darmen tegen en verlicht zo snel en effectief een opgeblazen gevoel of winderigheid.