Paardrijden is net als velen andere sporten fysiek. Je gebruikt je lichaam en stimuleert daarbij niet alleen je motoriek maar ook je lichaamsbeweging en je traint een hoop spiergroepen waaronder je bil- en beenspieren maar ook je core. Wanneer je een uur in stap, draf en galop rijdt verbrand je ongeveer 250 calorieën.
Paardrijden is goed voor je fysieke gezondheid.Het is een sport waar je al je spieren traint en waarbij je je motoriek en je balans verbetert. Zo verbrand je ongeveer tussen de 250 en 400 calorieën per uur! Omdat je vaak in de gezonde buitenlucht bezig bent, komt de paardensport ten voordele van je immuunsysteem.
Uit het onderzoek bleek dat paardrijden voldoet aan het intensiteitsniveau van de oefening die door de overheidsrichtlijnen wordt aanbevolen . "Het rapport ontdekte dat slechts een half uur aan paardgerelateerde activiteit, zoals uitmesten, wordt geclassificeerd als matige oefening, terwijl draven meer energie kost dan badminton spelen", zegt Megan.
Veel ruiters hebben helaas (wel eens) klachten aan rug, bekken, heupen of schouders.Hierdoor kunnen houdingsproblemen ontstaan.Denk hierbij aan moeite met doorzitten, onrustige benen of bijvoorbeeld stoelzit.
Paardrijden is goed voor de balans en het versterken van de core- en beenspieren. Los van dat het helpt om lichamelijk sterk te worden, helpt het ook bij mentale focus en de ademhaling. Blijven ademen tijdens de 101 andere dingen die je moet kunnen tijdens het paardrijden, is natuurlijk erg belangrijk.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Mogelijke spanning: Langdurige of onjuiste rijhouding kan de kniegewrichten belasten . Herhaalde beweging: Het paard met je knieën vastpakken kan bijdragen aan ongemak. Impact van vallen: Vallen kan direct impact hebben op de knieën, wat mogelijk blessures kan veroorzaken. Rijstijl: Stijlen zoals springen kunnen de knieën belasten.
Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Paardrijden combineert een cardiovasculaire training met een lonende mentale uitdaging. Balans en hand-oogcoördinatie verbeteren de reflexen, verstevigen het lichaam en in het bijzonder de kernmusculatuur en de benen .
Paardrijden is wel degelijk een sport. Paardrijden is een combinatie van fysieke arbeid en techniek en je kunt er ook je mentale vermogens serieus mee verbeteren. De talrijke, zeer gevarieerde disciplines zoals voltige, endurance, TREC, cross...
Paardrijden is een sport. Door het te doen verbrand je calorieën en in combinatie met een gezond dieet kan het resulteren in gewichtsverlies . In de eenvoudigste zin moet je om af te vallen meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, wat betekent dat je een calorietekort creëert. Rijden en alles wat met het verzorgen van een paard te maken heeft, verbrandt calorieën.
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
Lichaamsmechanica
Gebruik de juiste vorm tijdens het rijden. Onjuiste lichaamsmechanica vermindert de efficiëntie en verbrandt op zijn beurt meer energie dan nodig is . Krachttraining (gewichtheffen) en stretchen (yoga of pilates) helpen om de juiste vorm te bereiken.
Paardrijden helpt bij:
Cardiovasculaire gezondheid - Paardrijden is bewezen een goede aerobe oefening te zijn . Kernkracht - Een goede houding in het zadel aanhouden stimuleert uw kernspieren. Spierkracht - Paardrijden vereist kracht - net als het zadelen van een paard en het dragen van emmers hooi en water.
Tijdens het paardrijden train je bijna alle spieren in je hele lichaam, van schouders en armen tot bovenbenen, buikspieren, bilspieren en je rug.
Paardrijden is fysiek veeleisend.
Het kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid, vooral na intensieve trainingssessies.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
Spiertonus wordt gecreëerd door constante spanning, dus het buigen en samentrekken dat gebeurt tijdens het paardrijden ondersteunt de kernkracht. Dat klopt, paardrijden helpt om die buikspieren en schuine buikspieren te vormen !
Paardrijden is minder intensief als andere sporten zoals, voetbal, basketbal of volleybal. Bij deze sporten verbrand je ook veel meer calorieën maar paardrijden is dus zeker wel een sport. Paardrijden is een moeilijke sport die niet door iedereen beoefend kan worden.
Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Tijdens een uur paardrijden verbrandt iemand van honderd kilo ongeveer 400 Kcal.Per kilo verbrand je 4 Kcal, dus iemand van 85 kilo verbrandt 340 Kcal”, vertelt Van Breda. Dit betekent dat Linda iets minder dan een uur moet sporten om een portie patat te verbranden.
Het paardrijden zelf is meestal niet belastend voor de knie van het paard. Wel kunnen andere factoren hier invloed op hebben.
Een voorbeeld: een redelijk formaat rijpaard met een gewicht van 600 kilo kan bij gemiddeld 17,5% van zijn eigen gewicht dan 105 dragen. Reken daarbij op 10 kilo harnachement, dan blijft er 95 kilo over voor de ruiter. Dit is dan ook het advies dat de KNHS aanhoudt.
Oorzaken van kniepijn zijn onder andere artritis, verrekte ligamenten, peesontsteking en spierstijfheid. U kunt een van deze symptomen hebben die meer opvallen tijdens het rijden, maar rijden zelf veroorzaakt geen kniepijn .
Lage rugpijn is de meest voorkomende aandoening onder ruiters. Het is het gevolg van herhaaldelijke stress op de onderrug door het zitten in het zadel, zoals bij Western ruiters die alle gangen zitten.