Paardrijden Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, glute bridges en hip thrusts kunnen allemaal helpen om de spieren in je billen te versterken en te vormen. Hardlopen: Hardlopen, vooral bergop of op een loopband met een helling, kan ook bijdragen aan het verstevigen en vormen van je billen.
Schouders, armen, bovenbenen, buikspieren, bilspieren, adductoren, rug... Met paardrijden train je echt alle spieren in je lichaam. Ook na jaren ervaring kan het gebeuren dat je na een zware training met je paard spieren ontdekt waarvan je zelfs niet wist dat je ze had.
Allereerst traint paardrijden echt je core.Buikspieren, binnenkant van de dijen en bilspieren . Dit gebeurt om twee redenen: je probeert strak op een paard te zitten en je lichaam leert hoe het in evenwicht moet blijven met de bewegingen van het paard. Coördinatie en stabiliteit zorgen ervoor dat je core spieren echt werken.
Veel ruiters hebben helaas (wel eens) klachten aan rug, bekken, heupen of schouders.Hierdoor kunnen houdingsproblemen ontstaan.Denk hierbij aan moeite met doorzitten, onrustige benen of bijvoorbeeld stoelzit.
Tijd en kosten : Paardrijden kan tijdrovend en kostbaar zijn, met kosten gerelateerd aan paardenverzorging en -uitrusting. Allergieën: Sommige personen kunnen allergisch zijn voor paarden of hooi, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen als het niet goed wordt beheerd.
Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Paardrijden combineert een cardiovasculaire training met een lonende mentale uitdaging. Balans en hand-oogcoördinatie verbeteren de reflexen, verstevigen het lichaam en in het bijzonder de kernmusculatuur en de benen .
Tijdens het paardrijden train je bijna alle spieren in je hele lichaam, van schouders en armen tot bovenbenen, buikspieren, bilspieren en je rug.
Paardrijden is fysiek veeleisend.
Ruiters moeten hun lichaam in topconditie houden om in balans te blijven en controle over het paard te behouden. Het kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid, vooral na intensieve trainingssessies.
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
“ Paardensportoefeningen activeren de spieren rond de dijen en heupen en tegelijkertijd kan worden gezegd dat de spieren die de romp strekken aanzienlijk worden verbeterd door de houding die rechttrekken vereist en door de geactiveerde spieren rond de dijen en heupen”, aldus Jee.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Sporten en voeding
Doelgerichte krachttraining, met de nadruk op oefeningen zoals squats, lunges en vooral hip thrusts (met extra gewicht), activeren en stimuleren de bilspieren effectief. Naast het trainen van de juiste spieren, is voeding van essentieel belang voor het krijgen van volle billen.
Je glutes bestaan uit een grote, middel en kleine bilspier, maar voor echt dikkere billen is het belangrijk dat je de grote bilspier traint, ook wel de gluteus maximus genoemd. Het trainen van deze spier in combinatie met gezond en eiwitrijk voedsel zal ervoor zorgen dat je billen meer volume krijgen.
Grotere billen
Een effectieve manier om je bilspieren te trainen is door oefeningen te doen zoals squats, lunges, hip thrusts en deadlifts. Deze oefeningen belasten verschillende delen van je bilspieren en zorgen voor maximale groei.
Als je op zoek bent naar de ultieme sixpack, dan zal de horse je laten focussen op je schuine buikspieren, rechte buikspieren en je serratus anterior . Of je het nu probeert of niet, je gebruikt wel alle juiste spieren. Dit zal ook doorwerken naar andere fitnessactiviteiten en zorgen voor een beter evenwicht en stabiliteit.
Paardrijden is net als velen andere sporten fysiek. Je gebruikt je lichaam en stimuleert daarbij niet alleen je motoriek maar ook je lichaamsbeweging en je traint een hoop spiergroepen waaronder je bil- en beenspieren maar ook je core. Wanneer je een uur in stap, draf en galop rijdt verbrand je ongeveer 250 calorieën.
Paardrijden kan verschillende fysiologische veranderingen in het lichaam teweegbrengen (spierkracht, evenwicht, oxidatieve capaciteit, flexibiliteit en metabolische controle) en wordt daarom sterk aanbevolen als gecombineerde oefening voor vrouwen, kinderen en ouderen als therapeutische en recreatieve sportactiviteit.
Uit de analyse van de effecten van paardrijden op de seksuele functie en de toestand van de onderste urinewegen bij vrouwen en mannen die aan paardrijactiviteiten deelnemen, in tegenstelling tot wielrennen, kwamen geen negatieve effecten op de seksuele functies of de toestand van de onderste urinewegen naar voren [15].
Je verbrandt meer calorieën
Paardrijden is een effectieve manier om meer calorieën te verbranden. Zo zou je er bijna 600 calorieën per uur mee verbruiken, afhankelijk van de intensiteit waarmee je rijdt en je gewicht. Dat helpt ook om gewicht kwijt te raken.
Ontspan je bekken en bovenbenen en sluit je onderbenen losjes om de romp van je paard.Voel hoe je linker- en rechterbeen afwisselend naar voor en buiten worden opgetild. Zo liggen je benen stil voor je paard en bewegen je benen en bekken mee zonder spanning.
De rode draad is dat een paard geen probleem ondervindt als hij tussen de 15 en 20 procent van zijn eigen gewicht draagt. In de KNHS instructeursopleiding wordt een leidraad van 17 procent gehanteerd, want het gewicht van het zadel komt hier nog bovenop.
Het antwoord is een volmondig ja . Met de mogelijkheid om aanzienlijke calorieën te verbranden, meerdere spiergroepen te betrekken, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw lichaam te vormen, biedt paardrijden een holistische benadering van fitness die moeilijk te verslaan is.
De Nederlandse Sportbond gaat paardrijden schrappen van de lijst erkende sporten. Het besluit komt niet onverwacht: de Sportbond stoort zich al langer aan het passieve gedrag van paardensporters. Bij paardrijden zit een persoon op een paard, terwijl het beest alle sporthandelingen verricht.