Onzekerheid is in de basis niet aangeboren, maar wordt gevormd door ervaringen, opvoeding en omgeving. Hoewel het geen aangeboren eigenschap is, kunnen genen en temperament wel bepalen hoe gevoelig iemand is voor onzekerheid. Het is een vorm van angst en onveiligheid die vaak in de jeugd of door sociale druk ontstaat. Psycholoog.nl +4
Er zijn geen algemene oorzaken van onzekerheid. Het meest voorkomende is dat mensen zich onzeker voelen over hun lichaam of hun uiterlijk. Soms lijkt het wel of dat mensen net het tegenovergestelde willen van hoe ze eruit zien. Omdat hun ideaalbeeld dan totaal afwijkt van wat zij zijn in hun ogen, worden ze onzeker.
Jammer genoeg krijgt je kleine zelfvertrouwen niet bij de geboorte mee, maar de aanleg om zelfvertrouwen te ontwikkelen is wel aangeboren. Het ene kindje heeft dit wat sterker en het andere is van nature juist wat onzekerder.
Onzekerheid is niet aangeboren. Het is een vorm van angst waardoor je weinig vertrouwen in jezelf hebt. Er zijn verschillende oorzaken die je onzeker kunnen maken: Lichamelijke veranderingen: in je leven maak je een aantal lichamelijke veranderingen mee.
Zoek naar oplossingen en blijf niet hangen in de vaak negatieve sleur.
Met de onderstaande tips, die door experts zijn onderbouwd, kun je negatieve gedachten herformuleren en zelfvertrouwen opbouwen, zodat onzekerheid je minder diep raakt. Onthoud dat het niet mogelijk is om voor de rest van je leven niet onzeker te zijn . Je bent geen robot! Maar je kunt wel leren om beter om te gaan met onzekere gevoelens.
Herken je je in een of meerdere van de volgende symptomen dan heb je een laag zelfbeeld, wat kan zorgen voor onzekerheid.
Aversie, interpretatie en bepaalbaarheid : drie onzekerheidsfactoren die een rol kunnen spelen bij psychopathologie.
Onzekerheid heeft effect op je denken en gedrag. Het kan uitmonden in ernstige psychische klachten. Constant kritisch zijn naar jezelf heeft als gevolg dat je je de hele tijd onzeker voelt. Dit leidt tot conclusies als: ik ben niks waard, ik ben een mislukkeling.
Net als alle emoties zullen angst en onzekerheid uiteindelijk verdwijnen als je jezelf toestaat ze te voelen. Concentreer je op het huidige moment en je ademhaling en sta jezelf toe de onzekerheid die je ervaart gewoon te voelen en te observeren . Haal een paar keer rustig en diep adem of probeer een meditatie om je in het hier en nu te verankeren.
Je moet kinderen niet zeggen dat ze "stom," "vervelend," "niet huilen," of "zoals je broer/zus" zijn, omdat dit hun zelfbeeld schaadt; vermijd ook ""Omdat ik het zeg"" en ""Ik doe het wel even"" omdat dit autoriteit ondermijnt en onafhankelijkheid belemmert, focus op het gedrag in plaats van de persoon en erken hun gevoelens in plaats van ze te bagatelliseren.
Een stukje hardlopen, een rondje fietsen, een fikse wandeling, tien minuutjes touwtjespringen, wat buikspieroefeningen, het maakt niet uit wat je doet. Van elke nieuwe vaardigheid groeit jouw zelfvertrouwen!
Zelfvertrouwen opbouwen met de "3 C's"
Om de hopeloze en hulpeloze gevoelens van een laag zelfbeeld tegen te gaan, biedt Kennedy-Moore drie sleutels – de 3 C's – die inspelen op de basisbehoeften van kinderen aan verbinding, competentie en keuze .
Mentale symptomen van onzekerheid:
Piekeren: Je maakt je veel zorgen over wat anderen van je denken of over de keuzes die je maakt. Dit negatieve denkpatroon wordt piekeren genoemd. Negatief over jezelf: Je twijfelt veel aan je eigen kunnen en denkt vaak dat je niet goed genoeg bent.
Interacties tussen de drie soorten onzekerheid
De meeste beschreven situaties vertoonden meer dan één vorm van onzekerheid, wat erop wijst dat de interacties tussen biomedische, interpersoonlijke en psychosociale bronnen van onzekerheid vaak complex zijn.
Verdriet voel je vaak fysiek in de borst, keel, buik, schouders en rug; denk aan een zwaar, beklemd gevoel, een brok in je keel, maagkrampen, of pijn in de nek en schouders door spanning. Het lichaam reageert op emotionele stress met vermoeidheid, slaapproblemen en veranderde eetlust, en de longen en het hart worden vaak geassocieerd met verdriet, wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling en hartpijn.
Onzekerheden kunnen worden onderverdeeld in sociale, professionele, emotionele en zelfs fysieke onzekerheden . Sommige mensen voelen zich onzeker over hun relaties, terwijl anderen zich onzeker voelen over hun successen, intelligentie en uiterlijk.
De meest gebruikte therapie bij onzekerheid en een negatief zelfbeeld is cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van (onrealistische) negatieve denk- en gedragspatronen die je onzekerheid en lage zelfbeeld in stand houden.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
Tips omgaan met onzekerheid
Onzekerheid over een mogelijke toekomstige dreiging verstoort ons vermogen om deze te vermijden of de negatieve gevolgen ervan te beperken, en leidt daardoor tot angst .
Omdat we het vaak als angst labelen, schieten we in een stressreactie. We proberen controle te krijgen over de situatie, terwijl dat bij onzekerheid vaak niet mogelijk is. Dit vermijdingsgedrag verergert het gevoel van stress juist.
Onzekerheid kan zich op subtiele en overduidelijke manieren uiten. Sommige mensen zoeken voortdurend bevestiging of bagatelliseren hun eigen capaciteiten , terwijl anderen dit compenseren door te pochen, kritiek te uiten of controle te willen uitoefenen.
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
9 tips om iemand die in de put zit te helpen