Bloeddruk In het algemeen worden zowel lichaam als geest relaxter na enkele minuten massage. Je hoeft geen inspanning te leveren, dus hoeft je hart ook minder bloed rond te pompen. De bloeddruk wordt dus verlaagd en dit is op zich al een voordeel voor mensen met een hoge bloeddruk.
Hoge bloeddruk als contra-indicatie voor massage
Alleen bij mensen met een hoge bloeddruk, kan dit ervoor zorgen dat de toch al zo hoge druk op de wanden van de bloedvaten nog hoger wordt, waardoor de kans op zeer ernstige gevolgen groter is.
De algemene consensus is dat Zweedse massage effectief is voor het verlagen van de bloeddruk gedurende een periode van 4-6 weken. Een ander onderzoek uit 2013 meldde dat Zweedse massage effectiever was dan alleen rusten, en ook hielp om de hartslag in rust te verlagen.
Spataderen en onderhuidse bloedingen. Trombose. Verwondingen (bijvoorbeeld bij schaaf-, snij- of brandwonden is het niet prettig om dat gebied te masseren) Antidepressiva i.v.m. de remming van prikkels altijd in overleg met de arts/ specialist en vraag om schriftelijke toestemming.
Huidaandoeningen.
Bij sommige huidaandoeningen, zoals ernstige acne, eczeem, psoriasis, koortsblaasjes en open wonden, is het beter om geen massagebehandeling te ondergaan of deze te beperken om het risico op ernstigere aandoeningen te minimaliseren.
Hoe vaak je een massage nodig hebt, hangt af van je persoonlijke situatie. Voor ontspanning en stressvermindering kan eens per maand al verlichting geven.Heb je specifieke klachten, dan kan een tweewekelijkse massage al pijn verlichten.
Meet uw bloeddruk in volkomen rust (zonder stress). Als u de bloeddruk thuis meet dan dient deze lager te zijn dan 135/85 mmHg. Als u met regelmaat een hogere bloeddruk meet dan wordt u geadviseerd uw huisarts te raadplegen.
Het punt tussen je grote teen en je tweede teen heet Lever 3 (LV 3) en mag niet worden verwaarloosd bij hypertensiebehandelingen. Oefen er een minuut lang druk op uit om je lichaam te helpen met een scala aan problemen, van bloeddruk tot menstruatiepijn en angst.
Slapen van 22.30 uur tot 6.30 uur zou een mooi voorbeeld zijn. Laat alle schermpjes al 2 uur voor het slapen gaan buiten bereik en dim de lichten. Ontspan op de avond je lichaam en geest, waardoor het inslapen verbetert. Doe in geval van erge stress 1 kort middagdutje (45 minuten), waardoor de bloeddruk kan dalen.
Met 150 minuten per week stevig wandelen, kun je je bloeddruk 4 punten of meer verlagen. Bewegen werkt volgens sommige studies net zo goed als bloeddrukverlagende medicijnen”, legt Van der Putten uit.
Het verlaagt de bloeddruk. Uit onderzoek blijkt dat er een link is tussen geslachtsgemeenschap of intimiteit met een geliefde persoon enerzijds en een lagere bloeddruk anderzijds.
Statische isometrische oefeningen waarbij spieren worden aangespannen zonder beweging – zoals muurzitten en planken – zijn het beste voor het verlagen van de bloeddruk, zo blijkt uit een nieuwe studie in het British Journal of Sports Medicine.
In de eerste week meet u de bloeddruk elke dag 's ochtends en 's avonds om te oefenen. Daarna is 2 keer per week meten voldoende. Vaker op een dag meten is meestal niet nodig. Als u bij een bloeddrukmeting thuis een keer een wat hogere bloeddruk meet, bijvoorbeeld 160/100, is dat niet erg.
Het is ook bekend dat rust de bloeddruk verlaagt, ongeacht het initiële niveau . Grassi en collega's beschreven een gemiddelde verlaging na 30 minuten rust bij respondenten van ongeveer 22 mm Hg systolische bloeddruk en ongeveer 14 mm Hg diastolische bloeddruk tot niveaus die gemiddeld ongeveer 160/90 mm Hg bedragen (31% van de patiënten).
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Heeft u een hoge bloeddruk en/of vaak hoofdpijn? Dan kan een banaan helpen. Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig. Je kunt wel symptomen hebben van de aandoeningen die aan de basis liggen van de hypertensie zoals algemene zwakte, misselijkheid, obstipatie, hartkloppingen, warmteopstoten.
Volkoren granen, zoals brood rijst of pasta. Veel groente: zowel rauwe als gekookte groenten en groentesap. Fruit: vers, bevroren of ingeblikt fruit. Fruitsappen zijn een iets minder goede keuze omdat de vezels zijn verwijderd terwijl ze vrij veel suiker bevatten.
“Eigenlijk is een massage is op ieder moment van de dag een goed idee. Vaak ben je na de massage wat slaperig, en helemaal in een ontspannen modus terecht gekomen. Dit betekent echter niet dat je de rest van de dag slaperig blijft!” aldus Lizanne.
Fysieke voordelen van massage zijn onder andere:
Verbeterde bloedsomloop . Verminderde spierstijfheid. Verminderde gewrichtsontsteking. Betere slaapkwaliteit.
Fysieke klachten zoals stijve spieren, ademhalingsproblemen, artritis, rugpijn zijn klachten waarbij een Thaise massage verlichting kan brengen. Het losmaken en strekken van de spieren verbeteren de flexibiliteit waardoor het lichaam gemakkelijker kan bewegen.