Studies hebben aangetoond dat
Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang.
✓ Met recente schattingen van de wereldwijde prevalentie van functionele constipatie en constipatie-predominant prikkelbare darmsyndroom op respectievelijk 11,7% en 1,3%, kunnen kiwi's worden beschouwd als een effectieve en goed verdragen dieetbehandeling voor de verlichting van constipatie en de daarmee gepaard gaande verbetering van het maag-darmcomfort.
Pruimen zijn voor de meeste mensen wel gekend om hun laxerende werking. Pruimen zijn erg vezelrijk.
Ze bevatten ook meer vitamine C dan sinaasappels, met 85,1 mg per 100 g. Dat betekent dat een Zespri kiwi per dag eten genoeg is voor de vereiste hoeveelheid vitamine C. De aanbevolen inname in Europa is 80 mg per dag.
Een kiwi is het ideale vieruurtje
Een stuk fruit in de middag geeft je weer energie om er volop tegen aan te gaan.
De gele variant bevat net iets meer vitamine C
De gele kiwi is qua vitamine C weliswaar de winnaar, met 135 milligram per 100 gram, maar de groene variant heeft met 79 milligram vitamine C per 100 gram ook nog steeds een hoog gehalte.
Voordelen van kiwi na het eten
Dan eet je immers soms voedsel waar je lichaam niet aan gewend is en eventueel slecht op reageert. Kiwi's hebben dan “gunstige effecten op het maag-darmkanaal, waardoor de buikontsteking die verband houdt met spijsverteringsproblemen, obstipatie en verstoring van de darmflora verbetert”.
Wij adviseren je om: de voorkeur te geven aan vezelrijke voedingsmiddelen zoals passievrucht, banaan, avocado, bonen, witte rijst of citrusvruchten. Deze vezels vormen een gel in de darmen die water vasthoudt en zo de ontlasting steviger laat worden.
Kiwi's passen binnen elk dieet
Doordat de kiwi maar 48kcal per 100 gram bevat en toch vol zit met al die eerdergenoemde gezonde stoffen, is het een vrucht die bijna in elk dieet past. Ook bevat een kiwi minder suiker dan bijvoorbeeld een appel of een banaan.
Gedroogde pruimen kunnen in feite een betere optie zijn voor milde tot matige gevallen. Dit komt door hun hogere concentratie sorbitol en vezels vergeleken met pruimensap, dat wat vezels verliest tijdens het persen. Beide opties zijn echter betrouwbaar in het bevorderen van stoelgang en het verlichten van constipatiesymptomen .
Achtergrond. Chronische constipatie treft ongeveer 17% van de wereldbevolking en blijft een belangrijke onvervulde behoefte, aangezien patiënten vaak ontevreden zijn met de behandeling. Kiwi's kunnen een alternatief bieden voor traditionele laxeermiddelen en hebben aangetoond dat ze het volume en de frequentie van de ontlasting vergroten en de consistentie verbeteren.
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.
Bij een tweede studie kregen mensen met chronische obstipatie twee keer per dag een kiwi. Na vier weken was er verbetering in de stoelgang zichtbaar. Eenzelfde studie bij mensen met PDS gaf dezelfde positieve resultaten.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
Gedroogd fruit, zoals bijvoorbeeld pruimen, zijn een goede optie wanneer je last hebt van verstopping down there.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Als je regelmatig meer dan 3 keer per dag poept, is het verstandig om een afspraak met je huisarts te maken. Er zijn veel verschillende factoren die onze stoelgang beïnvloeden, waaronder ons dieet, en er bestaat niet zo iets als een optimale frequentie: ieders stoelgang is nu eenmaal anders.
Onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's de opname van suikers uit je voedsel in je bloedbaan zou kunnen verminderen en vertragen. Dit kan helpen om gevoelens van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden door te verminderen.
Wanneer in het seizoen
Kiwi's zijn het hele jaar door verkrijgbaar. Van mei tot december worden ze aangevoerd uit Nieuw-Zeeland en van december tot maart uit Frankrijk, Griekenland en Italië. Daarna tot en met mei komen ze uit Chili.
Schil van de kiwi
In de schil zitten vezels en vitaminen, maar dit is in vergelijking met de vrucht zelf weinig en daardoor zal het voor je gezondheid niet uitmaken of je een kiwi met of zonder schil eet. In 1 kiwi zit maar liefst 59 mg vitamine C. Dit is bijna 80% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.