Tuinieren verbetert de conditie gemiddeld met 33% en dat heeft ook meteen invloed op de gezondheid van het hart. Een paar keer per week een half uurtje inspanning in de tuin is goed tegen een hoge bloeddruk. Kweek zelfvertrouwen. Slechts 5 minuten buiten tuinieren verhoogt je zelfvertrouwen.
Het voelt rustgevend en ontspannend om buiten te zijn, en tegelijkertijd ben je actief bezig. Tuinieren is niet alleen een hobby, maar het is ook een manier om je gezondheid te verbeteren. Het kan stress verminderen, je bloeddruk verlagen en je immuunsysteem versterken.
Ja, inderdaad . Tuinieren is vergelijkbaar met andere matige tot zware vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen en fietsen. Tuinieren traint alle belangrijke spiergroepen: benen, billen, armen, schouders, nek, rug en buik. Taken die deze spieren gebruiken, bouwen kracht op en verbranden calorieën.
Sterker nog, door slechts 30-45 minuten in de tuin te zijn, verbrand je tot wel 300 calorieën . Routinematige tuinieractiviteiten, zoals harken, wieden en snoeien, zetten meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk, wat je algehele conditie verbetert.
Sporten is intensiever
De MET-waarde van tuinieren ligt op 3,8. Dat betekent dat een volwassene van bijvoorbeeld 70 kilo met een uurtje tuinieren zo'n 266 calorieën (1 x 3,8 x 70) verbrandt. De MET-waarde van fitness ligt op 5,5.
Tuinieren verbetert de conditie gemiddeld met 33% en dat heeft ook meteen invloed op de gezondheid van het hart. Een paar keer per week een half uurtje inspanning in de tuin is goed tegen een hoge bloeddruk. Kweek zelfvertrouwen. Slechts 5 minuten buiten tuinieren verhoogt je zelfvertrouwen.
Tuinieren (280 calorieën per uur)
Werk je een uur in de tuin, dan verbrand je maar liefst 280 calorieën. Natuurlijk hangt het wel af van welke klus je aanpakt. Achter een elektrische grasmaaier lopen kost nu eenmaal minder energie dan spitten en onkruid wieden.
Fysieke voordelen
Calorieën verbranden – Tuinieren verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur, wat het een geweldige oefening met matige intensiteit maakt. Als u gezonder wilt worden en een paar centimeter rond uw middel wilt verliezen, kunnen tuinieren en andere soorten tuinwerk bijdragen aan gewichtsverlies .
Maar telt het als oefening voor je lichaam? Dat is het zeker. Experts suggereren dat tuinieren kan dienen als vervanging voor de sportschool, en dat het talloze fysieke gezondheidsvoordelen biedt . Hoe meer tijd je besteedt aan tuinieren, hoe waarschijnlijker het is dat je conditie verbetert.
Bladeren harken en in zakken doen: 350-450 calorieën per uur . Tuinieren: onkruid wieden, bloemen planten, etc.: 200-400 calorieën per uur. Het gras maaien: 250-350 calorieën per uur.
Tuinieren is namelijk een ideale manier van bewegen voor ouderen. 30 minuten tuinieren per dag is top voor de gezondheid. Bovendien werkt groen helend; mensen herstellen sneller in een natuurlijke en groene omgeving. Echt tuinierend ouder worden dus.
Verder onderzoek naar tuinieren wees uit dat het de levenstevredenheid en stemming verbeterde. Graven in de aarde verbetert je humeur echt . Het graven brengt microben in de grond in beweging. Het inademen van deze microben kan de productie van serotonine stimuleren, waardoor je je ontspannen en gelukkiger kunt voelen.
Verser en Rijker aan Voedingsstoffen: Zelfgekweekte groenten en fruit uit je moestuin zijn vaak verser en rijker aan voedingsstoffen dan wat je in de supermarkt vindt. Geen Schadelijke Chemicaliën: Je hebt controle over wat je gebruikt in je tuin, waardoor je pesticiden en andere schadelijke chemicaliën kunt vermijden.
Tuinieren is niet alleen een hobby, maar ook een manier van leven. Hoewel het onderhouden van een tuin soms als een uitdaging kan voelen, zijn er talloze voordelen die deze bezigheid de moeite waard maken.
Schattingen variëren afhankelijk van hoeveel u doet aan welke soort tuinieractiviteit, maar tuinieren gedurende meer dan 30 minuten kan helpen om tussen de 150 en 300 calorieën te verliezen. Tuinders trainen alle belangrijke spiergroepen terwijl ze verschillende tuinierklussen uitvoeren, dus er wordt natuurlijk ook getraind!
Tuinieren bestaat uit een reeks matige en repetitieve bewegingen, rekoefeningen en gebaren die het hele lichaam laten werken. En toch is het energieverbruik vergelijkbaar met dat van een 'zachte' sport. Het ministerie van volksgezondheid beveelt 30 minuten sport per dag aan.
Verschillende klusjes in de tuin en op het erf — gaten graven, aarde scheppen en compost verspreiden, of grasmaaisel of bladeren in zakken doen, bijvoorbeeld — versterken verschillende spieren, waaronder die in de benen, armen en core. Zoals Dr. Lee aangeeft, raden de trainingsrichtlijnen ook spierversterkende oefeningen aan, twee dagen per week.
Dat klopt, wieden is een goede oefening ! Volgens de AARP-activiteitscalculator kan een persoon van 175 pond ongeveer 180 calorieën per half uur verbranden door activiteiten zoals harken, planten, wieden en snoeien.
Je kunt gewicht verliezen door meerdere keren per week of dagelijks een stuk te wandelen. Gezond eten, voldoende slaap en weinig stress zijn andere elementen die bijdragen aan gewichtsverlies. Elke dag een uurtje wandelen zorgt ervoor dat je dagelijks meer calorieën verbrand dan wanneer je niet beweegt.
Tuinieren is een gezonde activiteit. Het werkt ontspannend, u beweegt, en als het mooi weer is krijgt u gratis vitamine D. Maar tuinieren is ook zwaar werk. Helemaal als u moeite hebt met bukken, of minder mobiel bent en niet meer zo veel kracht hebt.
Met een kwartier (normaal/warm) douchen verbrand je zo'n 62 calorieën. Wel is het zo dat je lichaam door de kou meer calorieën verbrandt. Koud douchen activeert de stofwisseling en kan bruin vet activeren, waardoor je ook na je koude douche meer calorieën verbrandt.
Tuinieren: 350 calorieën per uur
Zonnetje op je gezicht, met je handen in de aarde wroeten en als resultaat krijg je een kleurende en geurende tuin. Maar ook een strak lijf! Je verbrandt namelijk 350 calorieën per uur met het planten, zaaien en snoeien van bloemen, planten en bomen.