Avondrun. Ook 's avonds gaan hardlopen heeft zijn voordelen. Zo kun je je beter ontspannen na een zware werkdag door de fysieke inspanning. Daarnaast reguleert het de eetlust, waardoor het ook zorgt voor een stabieler lichaamsgewicht en dat je beter kunt slapen.
Eén van de grootste voordelen van 's avonds hardlopen is dat het je helpt om de stress, spanning en frustratie van de dag los te laten. Je spieren kunnen lekker ontspannen na een hele dag achter je bureau zitten, je bloeddruk gaat omlaag en je lichaam maakt endorfinen aan, wat positief is voor je humeur.
"Een veelvoorkomend misverstand is dat sporten 's avonds altijd je slaap verpest, maar het gaat meer om timing en intensiteit", zegt Harris, auteur van The Women's Guide to Overcoming Insomnia en directeur van slaapgezondheid bij Sleepopolis. " Gematigde avondtrainingen kunnen prima zijn voor de meeste mensen ."
Is hardlopen in de avond goed? Al gaat hardlopen volgens de onderzoekers beter in de avond, het is belangrijk om goed te luisteren naar je biologische klok. Daarom is het van belang dat je voor jezelf het beste moment zoekt, waarop jij het beste presteert.
INTERNE KLOK
Lopen op eender welk tijdstip van de dag kan bijdragen aan een goede slaaphygiëne, maar je vermijdt dus best intensieve loopsessies laat op de avond (dichtbij bedtijd). Lopen verhoogt namelijk je lichaamstemperatuur en beïnvloedt je interne klok.
Avond hardlopen | De meest ontspannende MeTime voor het slapengaan
Hardlopen in de avond is een geweldige manier om stress te verlichten na het werk . Tegenwoordig kiezen veel mensen ervoor om 's avonds te gaan hardlopen. Aan de ene kant stelt het hen in staat om de stress van de dag los te laten en te ontspannen na een lange dag werken.
Het is belangrijk om ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen geen grote maaltijd meer te eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed.
Tijdens het hardlopen gebruik je verschillende spiergroepen, waardoor je metabolisme versnelt en meer energie verbruikt. Dit leidt tot gewichtsverlies, vooral in combinatie met een gezond dieet. Daarnaast kan regelmatig hardlopen helpen om overtollig vet rond de buik te verminderen.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km.Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week.
Hardlopen in de middag of avond voor snelheid en kracht
Onderzoek toont aan dat onze fysieke capaciteiten, zoals kracht en uithoudingsvermogen, later op de dag pieken. Dit kan uw avondruns effectiever en misschien zelfs leuker maken.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Nachtlopers worden gezien als gezichtsloze, slechte mensen die naakt in het donker rennen en zo chaos veroorzaken in anders zo vredige plattelandsdorpen. Dit artikel onderzoekt de oorsprong van nachtlopen, de mysteries die ermee gepaard gaan, de voor- en nadelen.
Je moet ten minste twee uur wachten met hardlopen na het eten van een maaltijd die vetten, eiwitten en koolhydraten bevat. Als je lunch al meer dan vier uur geleden was, kun je je brandstofreserves wel bijvullen met een paar crackers, pretzels of wat fruit.
Bij het lopen komen er heel wat chemische stofjes vrij in je bloedbaan, waaronder serotonine, dat bekendstaat als het 'gelukshormoon'. Maar met lopen maakt je lichaam ook cortisol aan – een stresshormoon dat een impact kan hebben op je slaap.
Er zijn genoeg voordelen aan iedere dag hardlopen. Hardlopen vermindert stress, helpt je om gewicht te verliezen en een goede fysieke conditie te behouden, je stofwisseling te verhogen, je bloedcirculatie te verbeteren en om het immuunsysteem te stimuleren.
Dan ligt de gemiddelde tijd van 5 kilometer tussen de 30 en 45 minuten. Dit kan een combinatie van hardlopen en wandelen zijn, omdat je aan je conditie werkt. Voor ervaren hardlopers die aan hun snelheid werken, ligt de gemiddelde tijd tussen de 20 en 25 minuten. Hele snelle hardlopers gaan meer richting de 17 minuten.
De gewrichten en spieren wennen aan de belasting, ze worden veel sterker en zo krijg je plezier in het lopen. Met maar 1 keer per week hardlopen bouw je niks op en heeft starten met hardlopen geen zin. De meeste hardloop schema's zijn zo opgebouwd dat je maximaal 3 keer per week moet gaan hardlopen.
De gemiddelde loopsnelheid voor een volwassene is ongeveer 5 kilometer per uur, terwijl een meer ervaren of fitte wandelaar gemiddeld 7 km per uur kan lopen. Het aantal kilometers dat je kunt lopen in een uur hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, lengte en algehele lichamelijke conditie.
Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. Het lichaamsgewicht is het resultaat van de lichaamssamenstelling.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Uit onderzoek is gebleken dat matige tot intensieve aerobe oefeningen zoals hardlopen buikvet kunnen verminderen, zelfs zonder dat u uw dieet hoeft te veranderen (12, 13, 14). Uit een analyse van 15 onderzoeken en 852 deelnemers bleek dat aerobe oefeningen buikvet verminderden zonder dat u uw dieet hoefde te veranderen.
Nuchter lopen is een goede manier om vet te verbranden, mocht jij dat nodig hebben. Als je rustig gaat lopen (aan lage hartslag) en niet te lang (max. 1 uur), treedt je vetverbranding in werking.
Pannenkoeken kunnen ideaal krachtvoer zijn voor lopers, zeker bij koud en guur weer. Als je gaat lopen in de kou, heb je meer energie nodig om jezelf warm te houden én om de ingeademde lucht op te warmen en te bevochtigen. Je hebt er dus alle baat bij om voldoende te eten voor een winterse looptocht.
Om te beginnen kun je bananen zo eten. "Bananen zijn heerlijk om zo te eten, 15 tot 30 minuten voor een run, maar je kunt ze ook combineren met andere gerechten als je meer tijd hebt voordat je op pad gaat", zegt ze.