Eén nacht of een korte periode niet goed slapen levert geen problemen op voor je
Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen, is niet zo erg. Dat heeft vooral gevolgen voor de dag erna. U voelt zich moe, kunt zich minder concentreren of bent wat prikkelbaar. Maar als het slaapgebrek langer aanhoudt, bouwt u een slaapschuld op.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Onderzoek toont aan dat de negatieve effecten van slaaptekort meestal rond de 24 uur zonder slaap optreden. Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
“Slaap is een bijzaak in onze cultuur, vaak gezien als tijdverspilling. Maar één slechte nacht slapen of één lange periode van wakker zijn kan genoeg effect hebben om tot ernstige gevolgen te leiden, zoals een auto-ongeluk veroorzaakt door slaperig rijden .”
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Is één nacht niet slapen erg, of valt het mee? Wees gerust, een nacht doorhalen en niet slapen is niet direct gevaarlijk. Het is natuurlijk een ander verhaal als het een gewoonte wordt. In dat geval worden de gevolgen voor je gezondheid te schadelijk.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Ja. Gebrek aan slaap kan je immuunsysteem beïnvloeden. Onderzoeken tonen aan dat mensen die niet goed of niet genoeg slapen, meer kans hebben om ziek te worden na blootstelling aan een virus, zoals een verkoudheidsvirus. Gebrek aan slaap kan ook van invloed zijn op hoe snel je beter wordt als je ziek wordt.
Een nacht doorhalen maakt je minder scherp
Daarnaast is het wellicht niet onbekend dat wanneer je moe bent of niet geslapen hebt je aanzienlijk sneller geïrriteerd bent. Vanuit dit oogpunt raden wij je dus af om een nacht slapen over te slaan. Het concentratievermogen zal ook afnemen naarmate je langer wakker bent.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Kan het slaapgebrek van doordeweeks dan in het weekend worden ingehaald door flink uit te slapen? Langer slapen zal wel iets bijdragen aan het vervullen van de slaapbehoefte, maar de gemiste uren slaap kunnen niet één op één ingehaald worden en nemen de kwalijke effecten van te korte slaap van de dagen ervoor niet weg.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
In een recente meta-analyse van 44 onderzoeken ontdekten Larissa Wüst en collega's van het Centrum voor Chronobiologie in Bazel dat één nacht met een kortere slaapduur al invloed heeft op de slaperigheid en cognitieve functies bij gezonde volwassenen .
Meditatie, mindfulness en ademhaling
"(Deze oefeningen) kunnen helpen om de geest en het lichaam tot rust te brengen, waardoor de overgang naar slaap gemakkelijker en hopelijk prettiger wordt," zei hij. Meditatie kan helpen om de geest tot rust te brengen en u in slaap te laten vallen. Een van de beste manieren om u te helpen in slaap te vallen, is door u te concentreren op uw ademhaling, zeggen experts.
Maar eerlijk gezegd, als je ziektedagen beschikbaar hebt, dan maakt het niet uit waarvoor je belt. Je zou gewoon moeten kunnen bellen en zeggen dat je je niet lekker voelt en dat je morgen weer terug bent. Als je niet genoeg hebt geslapen, kun je je werk waarschijnlijk niet goed doen en dat zou een ziektedag rechtvaardigen.
Slaap tekort is slecht voor je werk: je bent minder productief, je maakt sneller en meer fouten, je neemt grotere risico's en je meldt je vaker ziek. Bovendien is kans op overlijden een stuk hoger. Bovendien kost het veel, ruim € 2.000 per werknemer per jaar.
Overmatige vermoeidheid: Als extreme vermoeidheid je werkprestaties beïnvloedt, neem dan rust. Medische afspraken: Regelmatige medische controles kunnen een ziekmelding vereisen. Bespreek deze tijdig met je werkgever.