Ja, het is heel normaal dat een 70-jarige af en toe of zelfs dagelijks een dutje doet. Naarmate mensen ouder worden, verandert het slaappatroon; de slaap wordt lichter, korter en vaker onderbroken, waardoor de behoefte aan rust overdag toeneemt. www.healthfoam.com +1
Na de lunch een dutje doen, lijkt het geheugen en denkvermogen van senioren een boost te geven. Dat blijkt uit een onderzoek onder bijna 3000 proefpersonen, uitgevoerd door de University of Pennsylvania.
Het nemen van dutjes overdag komt vaker voor bij ouderen dan bij jongvolwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd . Veranderingen in slaappatronen, circadiane ritmes en leefstijlen op oudere leeftijd maken ouderen vatbaarder voor het nemen van dutjes overdag [4].
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Als oudere heb je vaak een ander leefpatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook jouw slaappatroon. 65-plussers hebben per nacht 7-8 uur slaap nodig.
Soms wel . Het National Institute on Aging merkt op dat ouderen over het algemeen nog steeds zo'n 7-9 uur slaap nodig hebben, maar dat ze eerder in slaap vallen, vaker wakker worden en zich minder uitgerust voelen, waardoor dutjes overdag vaker voorkomen. Een normaal dutje ziet er vaak als volgt uit: een kort dutje (ongeveer 20-30 minuten).
Dit zijn gemiddelde bedtijden per leeftijd:
4 tot 6 jaar: tussen 19.00 en 19.30 uur. 7 tot 8 jaar: tussen 19.45 en 20.00 uur. 9 tot 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur. 11 tot 12 jaar: tussen 20.30 en 21.00 uur.
Hoewel een dutje van 30 tot 90 minuten bij ouderen gunstig lijkt te zijn voor de hersenen , kan een dutje van langer dan anderhalf uur problemen veroorzaken met de cognitie, het vermogen om te denken en herinneringen te vormen, aldus een studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Klachten en symptomen
De meeste peuters gaan rond de leeftijd van 18 maanden over van twee naar één dutje per dag. De dutjes nemen vervolgens in de daaropvolgende jaren geleidelijk af. Rond hun vijfde levensjaar hebben de meeste kinderen geen vast middagdutje meer nodig, maar het kan ook eerder gebeuren!
Gemiddeld genomen zien we dat een kindje rond de leeftijd van 2,5 – 3,5 jaar geen middagdutje meer nodig heeft. Het is een ruime range omdat het enorm afhangt per kindje en ook per situatie. Wanneer de dagen voor jouw kindje rustig zijn, kan een kindje mogelijk eerder zonder dutje dan wanneer het drukke dagen zijn.
We ontdekten dat vaker een dutje doen in de ochtend verband hield met een hoger risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer . Daarnaast bleken meer dutjes in de vroege middag en een consistenter slaappatroon verband te houden met minder Alzheimer-pathologie.
Een dutje doen overdag is een normaal onderdeel van het ouder worden , maar het kan ook een voorbode zijn van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. En zodra dementie of de gebruikelijke voorloper ervan, milde cognitieve stoornis, is vastgesteld, neemt de frequentie en/of duur van dutjes snel toe, volgens een nieuwe studie.
De Nadelen van een Middagdutje
Een van de grootste nadelen van een te lang of te laat dutje is dat het je nachtrust kan verstoren. Als je te lang of te dicht bij bedtijd slaapt, kun je moeite hebben om 's avonds in slaap te vallen, wat leidt tot een vicieuze cirkel van slaaptekort.
Een gezond dutje voor ouderen heeft enkele kenmerken: Kort: 20-30 minuten is meestal ideaal. Langere dutjes kunnen de diepe slaap beïnvloeden en leiden tot sufheid na het wakker worden. Vroeg in de middag: dutjes tussen 13.00 en 15.00 uur verstoren de nachtelijke slaap het minst.
10 symptomen van dementie
Slaapexperts wijten dat nachtelijk ontwaken vaak aan stress. Dat zit zo. Doordat je meerdere slaapcycli doormaakt (zo'n vier tot zes per nacht) word je meerdere keren per nacht heel eventjes wakker. Als je verder goed en onbezorgd slaapt, ben je je daar niet bewust van.
Mensen met de ziekte van Alzheimer hadden vaker een vertraagde REM-slaap en vertoonden ook hogere concentraties van de twee giftige eiwitten amyloïde en tau, die vaak voorkomen bij mensen met deze aandoening. Bij mensen met een vertraagde REM-slaap was de concentratie van amyloïde 16% hoger en die van tau 29% hoger dan bij mensen met een vroege REM-slaap.
De slaapbehoefte verschilt per persoon, maar over het algemeen raden experts gezonde volwassenen aan om gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Als u regelmatig meer dan 8 of 9 uur slaap per nacht nodig hebt om u uitgerust te voelen, kan dit een teken zijn van een slaap- of medisch probleem , aldus Gamaldo.
Een middagdutje mag niet langer dan 30 minuten duren
Dat komt doordat we dan tijdens het middagdutje in een te diepe slaap terechtkomen. Daardoor voelen we ons na het dutje juist erg moe en hebben we weer tijd nodig om wakker te worden.
Veel oudere patiënten ervaren een faseverschuiving in hun slaap-waakcyclus, waardoor ze zich al vroeg in de avond slaperig voelen. Personen met het vervroegde slaapfasesyndroom (ASPS) vallen doorgaans tussen 19.00 en 21.00 uur in slaap en worden zo'n 8 uur later wakker, tussen 3.00 en 5.00 uur (zie Figuur 1).
Te weinig of te veel slapen
Weinig slapen: mensen die minder dan 6 of 7 uur per nacht slapen hebben meer kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of beroerte. Ze hebben vaker overgewicht, diabetes, een hogere bloeddruk en hogere ontstekingswaarden in het bloed.
3 uur voor het slapengaan: Geen eten of alcohol meer . 2 uur voor het slapengaan: Niet meer werken. 1 uur voor het slapengaan: Geen schermtijd meer (zet alle telefoons, tv's en computers uit). 0: Het aantal keren dat je 's ochtends op de snooze-knop drukt.
De 4 minutenmethode
De vier minuten pauze tussen het roepen van je kind en ernaartoe gaan, is de tijd die nodig is om de koppeling tussen wakker worden en aangeleerde gewoontes te doorbreken. Door deze ontkoppeling kan je kind ook binnen een redelijke termijn (ongeveer een week) een nieuwe slaapstructuur ontwikkelen.