Zwemmen in koud water is niet zonder risicoZwemmen in water onder de 15 graden is zonder goede voorbereiding wel riskant. Je kunt in een koude-shock terechtkomen, waardoor je ademhaling ontregelt wordt wat weer tot paniek leidt en je in de schrik water binnen kunt krijgen met alle gevolgen van dien.
Ga nooit alleen koud water zwemmen! Zowel kramp als onderkoeling kunnen je in het koude water zeer plotseling overvallen. Is er dan niemand in de buurt en red je het niet om zelf naar de kant te zwemmen, dan loop je het risico buiten bewustzijn te raken of een hartstilstand te krijgen.
Persoon die in het water valt moet :
Proberen rustig te blijven tot dat de ademhaling terug onder controle is en vooral niet proberen te zwemmen vooraleer de ademhaling onder controle is. Zo weinig mogelijk bewegen en niet zwemmen ( tenzij redding zeer nabij is ).
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
De meeste mensen die verdrinken in koud water sterven in de eerste 2-3 minuten na contact. De zenuwen in de huid voelen een plotse extreme verandering in temperatuur, wat een schokeffect veroorzaakt in het hele lichaam. Dit leidt tot veranderingen in de ademhaling: je gaat naar adem happen.
De conclusie is duidelijk. Het lichaam van een dikker persoon zal minder snel afkoelen dan dat van een dunner persoon, zegt humaan bioloog Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar aan het Maastricht UMC en gespecialiseerd in thermoregulatie.
Koud water kan een plotselinge piek in hartslag en bloeddruk veroorzaken . Deze toename kan hartfalen en beroerte veroorzaken bij kwetsbare mensen. Koude shock kan een onmiddellijke paniek-, angst- of stressreactie veroorzaken die vervolgens het helder denken en het nemen van beslissingen belemmert.
Verdrinking ontstaat door het inademen van water in de longen. Als iemand langdurig onder water blijft, zal hij eerst zo lang mogelijk de adem inhouden. Maar na korte tijd wordt de drang om te ademen zo groot dat de persoon naar adem zal happen. Hierdoor stroomt er water binnen in de mond en luchtwegen.
Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen. Daarnaast heeft het ook een mentaal effect, wat zich ook weer vertaalt naar een betere gezondheid.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Dikmaker. Er bestaat een mythe dat ijskoud water helpt gewicht te verliezen omdat het je lichaam dwingt harder te werken en je dus meer calorieën verbrandt. Dat is strikt gesproken waar. Maar de koude temperaturen maken dat vetten in je maag stollen.
"Water drinken is goed voor je, maar let wel op dat je niet een hele plons, koud water binnenkrijgt.Dat werkt verkrampend en kan zorgen voor maagproblemen. Je kunt water beter op kamertemperatuur drinken."
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Drie kwart van de in totaal 877 accidentele verdrinkingen in die periode vond plaats in open water: een sloot, rivier, kanaal, gracht, recreatieplas, meer, vijver of in de zee. Verder gebeurde 18 procent van de verdrinkingen in of nabij het huis, bijvoorbeeld in bad of een vijver.
Het natuurlijke overlevingsmechanisme van het lichaam wordt geactiveerd en richt alle energie op het drijven. Daarom kunnen verdrinkingslachtoffers er soms griezelig stil en bewegingloos uitzien na een paar seconden. Ze kunnen hun armen uitstrekken, proberen het water naar beneden te drukken en worstelen om hun ademhaling of bewegingen onder controle te houden.
Het slachtoffer lijkt te watertrappelen of te zwemmen maar komt niet vooruit. De ogen staan vaak glazig en de gezichtsuitdrukking is angstig. Omdat een en ander reflexmatig gebeurt en de mond te dicht bij het water is, kan het slachtoffer niet (meer) schreeuwen.
Het kan ervoor zorgen dat bloedvaten in je huid dichtgaan, waardoor het moeilijker wordt voor bloed om door het lichaam te stromen . Je hart moet dan harder werken en je bloeddruk stijgt. In het ergste geval kun je zelfs een hartaanval krijgen. Er is ook een "gasp"-reactie, wat betekent dat je water kunt inademen.
U moet koude duiken vermijden als u een van de volgende hartgerelateerde aandoeningen heeft: Hartziekte. Hoge bloeddruk. Diabetes.
De automatische, directe reactie van ons lichaam in heel koud water is om te happen — een grote, plotselinge inademing . Als het hoofd onder water is, trekt de hap water in de longen. Dit veroorzaakt vaak verstikking, paniek en hyperventilatie — heel snelle, oppervlakkige ademhaling. De dood kan binnen een paar minuten intreden.
Blijf op je ademhaling letten. Bij de blootstelling aan koud water krijg je vaak een koude-water-reflex (of 'gasp reflex') en ook dan wil je rustig blijven ademen. Negeer de 1-minuut-per-graad mythe die zegt dat als het water bijvoorbeeld 2 graden is, je 2 minuten in het water kan blijven.
Weinig vet
Mensen met minder lichaamsvet hebben minder isolatie, waardoor ze gevoeliger zijn voor temperatuurschommelingen en het sneller koud kunnen krijgen. Bovendien helpt vet ook het energiemetabolisme te regelen, dat warmte genereert door de verbranding van calorieën.
Overgevoeligheid voor kou is een pijnlijke reactie van met name de vingers op een temperatuur die normaal niet pijnlijk is. Dit noemen we ook wel koude-intolerantie. Koude-intolerantie komt vaak voor bij mensen die een ongeval of operatie van de arm of hand hebben gehad, waarbij een zenuw of een bloedvat is beschadigd.
De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.