Elke dag onder een warme óf koude douche springen? Voor velen vast verleidelijk, maar niet nodig volgens wetenschappers. Het advies luidt om dagelijks douchen te vermijden.Frequent douchen kan namelijk de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën op je huid beschadigen.
Koud douchen blijkt niet alleen bij hitte een aanrader, maar het hele jaar door. Volgens schrijfster Rens Kroes biedt een koude douche allerlei gezondheidsvoordelen. Een Nederlands onderzoek wees bovendien uit dat wie elke dag een koude douche neemt, minder ernstig en minder lang ziek is.
Koud afdouchen kan het immuunsysteem daadwerkelijk versterken. Dit komt doordat het koude water het lichaam stress geeft en het stressrespons-systeem in het lichaam activeert. Dit kan de productie van witte bloedcellen stimuleren, wat kan bijdragen aan een betere afweer tegen ziekten en infecties.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Kan het drinken van koud water een hartaanval veroorzaken? Het drinken van koud water is niet gerelateerd aan het veroorzaken van een hartaanval . Het kan echter een reactie van de nervus vagus veroorzaken, wat een tijdelijke vertraging van de hartslag veroorzaakt, maar dit is vaak veilig voor de meeste mensen.
U moet koude duiken vermijden als u een van de volgende hartgerelateerde aandoeningen heeft: Hartziekte. Hoge bloeddruk. Diabetes.
Koud douchen belast het hart extra.Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
Een koude douche neemt je stress weg
Er zijn verschillende manieren om het vakantiegevoel vast te houden op werk, maar het nemen van een koude douche kan ook zeker helpen in het verminderen van stress. Hoe? Met een koude douche zet je je lichaam elke dag een beetje onder stress.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Naast dat koud douchen je spijsvertering versnelt, maakt je lichaam ook bruin vet aan als het blootgesteld wordt aan kou. Dit bruine vet heeft als voordeel dat het energie genereert door calorieën te verbranden. Die twee effecten samen maakt dat je sneller afvalt.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Brrrr, we begrijpen dat je niet op een koude douche zit te wachten, maar wist je dat je wat je haren betreft al gauw te warm doucht? Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten.
Afhankelijk van de watervoorziening, het lokale loodgieterssysteem, het klimaat in uw regio en de tijd van het jaar, kan uw koude douche wel of niet zo koud zijn als mijn koude douche. Toch zal het bereik ergens tussen de 50-70°F liggen.
Onderzoek naar onderdompeling in koud water heeft bewijs gevonden dat het helpt de mate van door inspanning veroorzaakte spierschade te verminderen die kan optreden na fysiek uitdagende activiteiten. Minder schade leidt tot minder ontstekingen, wat op zijn beurt de spierpijn vermindert en helpt de fysieke prestaties de volgende dag te herstellen.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).
Het ijskoude water is te gevaarlijk, het risico op een hartaanval te groot, vindt de organisatie.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
"Onderdompeling in koud water kan de eiwitsynthese van spieren belemmeren, dus als spiergroei een prioriteit is, kun je de koudestress het beste vóór de work-out of minimaal vier uur na de work-out toepassen", zegt hij.
Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen? Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden.
Koud water zorgt ervoor dat de spijsverteringsenzymen minder efficiënt werken, waardoor voedsel langzamer wordt afgebroken. Hierdoor duurt het langer voordat voedingsstoffen worden opgenomen en ontstaat een opgeblazen gevoel.
Minson en zijn team volgden een verscheidenheid aan gezondheidsmaatregelen bij studenten voor, tijdens en na een korte onderdompeling in koud water. Ze vonden een significante verlaging van de hartslag, bloeddruk en een veelvoorkomende stressbiomarker genaamd cortisol na de koude duik.
Koud water zorgt ervoor dat het bloed efficiënt wordt rondgepompt, wat helpt bij het ontstoppen van de slagaders en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten . Bovendien kan een bad nemen met koud water ook helpen om vetophoping in het lichaam te verminderen en kan het helpen om af te vallen.