Presteer beter in jouw sport door te boksen. Heeft boksen nou echt zoveel nut voor andere sporters? Kom er zelf maar achter! Ik heb directe voorbeelden van tennissers, basketballers en roeiers die dankzij het boksen een toename van kracht merkten, van snelheid en van focus.
"Basketbal en krachttraining zijn niet alleen gewichten en een veld - boksen is een geweldige training voor NBA-spelers buiten het seizoen ", vertelt Felipe Eichenberger, de hoofdtrainer krachttraining en conditietraining voor de Denver Nuggets, aan Men's Journal.
Boksen verbetert het evenwicht en de atletische houding , die de basis vormen voor alle bewegingen en sporten, zegt hij. "Het vermogen om in een evenwichtige, atletische houding te staan en op elk moment te kunnen slaan, is van vitaal belang voor basketballers, zowel aanvallend als verdedigend."
Iedereen kan boksen
Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest. Je kan letterlijk al je jouw negatieve gevoelens en stress eruit slaan.
Voor de meeste, zo niet alle, sporten is een vorm van evenwicht nodig om succesvol te zijn. Boksen is daarom een nuttige aanvulling op je trainingsroutine : Basketbal, voetbal en American football: Zonder evenwicht kan het lastig zijn om snel van richting te veranderen, ook al kun je er blessures mee oplopen.
Boxing out helpt je team een significante voorsprong te krijgen door de meeste rebounds in bezit te krijgen . Een rebound kan het momentum veranderen en scoringskansen creëren. Consistent boxing out is de sleutel tot succes in basketbalwedstrijden.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Voor degenen die echt vooruitgang willen zien, is het belangrijk om minimaal 3 tot 5 keer per week te trainen! Naast het leren van geavanceerdere technieken, offensieve & defensieve manoeuvres, strategie, tegenstanderanalyse en tegenaanvallen, zullen je conditie, kracht, reflexen en behendigheid enorm verbeteren.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Tegenwoordig wordt boksen gewaardeerd om zijn vermogen om de cardiovasculaire gezondheid, kracht en mentale focus te verbeteren , waardoor het toegankelijk is voor mensen van alle fitnessniveaus. Het biedt een zeer effectieve workout die aanzienlijke calorieën kan verbranden en tegelijkertijd de algehele conditie kan verbeteren.
Boksen. De zoete wetenschap. Dat is de sport die het meest vraagt van de atleten die eraan meedoen. Het is moeilijker dan voetbal, moeilijker dan honkbal, moeilijker dan basketbal , moeilijker dan hockey of soccer of wielrennen of skiën of vissen of biljarten of een van de andere 60 sporten die we beoordeelden.
Basketball is een snelle, leuke, uitdagende, gezellige en spectaculaire sport. Basketball is in Amerika uitgevonden door James Naismith, een gymnastiekleraar in Springfield. In de winter van 1891 kreeg hij van de directeur van de school de opdracht om een nieuw spel te verzinnen.
Hoe wordt het gespeeld? Netball lijkt op basketbal, maar er zijn belangrijke verschillen. Teams hebben beide zeven spelers, er mag niet worden gedribbeld en net als bij korfbal zit er geen bord achter het net. Het is vooral populair als vrouwensport.
"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie. Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
Voor het gevecht wordt de bokser ingesmeerd met vaseline op de meest waarschijnlijke gebieden, vooral op het gezicht, waardoor de huid elastischer en gladder wordt en dus minder kans heeft op scheuren.
Als je slaat, gebruik dan je hele lichaam, niet alleen je schouders en armen. Hierdoor kun je niet alleen harder, maar ook sneller slaan. Houd je kin naar beneden terwijl je je heupen, voeten en schouders draait om een krachtige stoot te geven. Techniek is een aspect dat je elke dag moet verbeteren.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Je hebt nog nooit een bokser in slechte conditie gezien. Geen enkele. Ze zijn allemaal in geweldige vorm – de beste fysieke exemplaren die de sportwereld ooit heeft voortgebracht. Slank als professionele basketballers, maar met de kracht en het uithoudingsvermogen van footballspelers, zijn boksers het beste van twee werelden.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Dus, hoe lang duurt het om goed te worden in boksen? De meeste beginners beheersen de basis binnen 3-6 maanden, terwijl competitieve gereedheid vaak 1-2 jaar van consistente training vergt . Blijf geduldig, omarm het proces en focus op verbetering.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
Is het oké om elke dag op de bokszak te slaan? Ja en nee – dit hangt grotendeels af van je conditie en de intensiteit van je trainingen. Beginners zullen waarschijnlijk meer spierpijn ervaren die na verloop van tijd zal afnemen naarmate het lichaam sterker wordt.
Kopstoten, opzettelijk of onopzettelijk, kunnen ernstige verwondingen veroorzaken en zijn daarom ten strengste verboden. Slaan onder de gordel is een andere duidelijke overtreding die aanzienlijke pijn en schade kan veroorzaken, wat vaak resulteert in onmiddellijke straf van de scheidsrechter.
Waarom boksen bij HWF je stress verlicht
Na een intensieve training voel je je energiek, terwijl je hoofd juist rustig is. Boksen helpt bovendien om stresshormonen zoals cortisol af te breken. Dus terwijl je zweet, breek je ook letterlijk de spanning in je lijf af.
Weltergewicht: -66,68 kg. Superweltergewicht: -69,85 kg. Middengewicht: -72,57 kg. Supermiddengewicht: -76,20 kg.