Beschuit is licht verteerbaar en mild voor de darmen, maar werkt niet stoppend bij diarree, zoals vaak wordt gedacht. Het is een veilige keuze bij maag-darmklachten of buikgriep omdat het weinig vezels bevat, wat de darmen rust geeft. Het is echter geen structureel "gezonde" keuze voor een darmgezond dieet. MDL Fonds +5
Een goed ontbijt voor je darmen is vezelrijk en bevat prebiotica en probiotica, zoals havermout met fruit en zaden, volkorenbrood met noten, of yoghurt/kwark met muesli of kefir. Het stimuleert de spijsvertering en voedt de goede darmbacteriën, vooral als je er voldoende bij drinkt.
Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken.
Vaak wordt gedacht dat voedingsmiddelen als beschuit, witte rijst, wit brood en bananen “stoppend” werken. Uit onderzoek is gebleken dat dit niet het geval is. Wel is het zo dat producten met veel voedingsvezels de darm meer stimuleren en dus sneller ontlasting geven.
Om je darmen rustig te krijgen, eet je vezelrijk en gevarieerd met veel groenten, fruit (zoals banaan, appel, peer) en volkoren producten, maar bouw dit geleidelijk op en drink 1,5-2 liter water per dag om verstopping te voorkomen. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten en kies voor licht verteerbare opties zoals witbrood, zilvervliesrijst, mager vlees en gekookte groenten zoals worteltjes en sperziebonen. Kruidentheeën (gember, kamille) helpen ook de spijsvertering.
De volgende 5 tips helpen je darmflora te verbeteren:
Bij PDS vermijd je het best FODMAPs (fermenteerbare suikers) zoals ui, knoflook, prei, tarwe, melk (lactose), appels, peulvruchten, bloemkool, en kunstmatige zoetstoffen (polyolen), plus alcohol, koolzuur, cafeïne en pittig eten, omdat deze gasvorming, pijn en andere klachten kunnen veroorzaken; een diëtist kan helpen de persoonlijke triggers te ontdekken via een eliminatiedieet.
Gebruik bij voorkeur magere vleeswaren, mager vlees en kip zonder vel; Gebruik weinig olie, boter of margarine bij de bereiding van de maaltijden; Besmeer u brood met (dieet)halvarine; Maak geen gewoonte van vetrijke tussendoortjes, zoals: o gebak; o koekjes; o worst; o chips; o noten; o kaas; o candybars.
Er bestaan geen producten die diarree kunnen stoppen. Lange tijd werd gedacht dat bijvoorbeeld banaan, witbrood, beschuit, witte rijst, geraspte appel of kaneel helpen diarree te stoppen. Maar dit is niet bewezen. Met goede voeding kan je er wel voor zorgen dat de diarree niet erger wordt.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Symptomen van slechte darmen zijn onder meer buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, overmatige winderigheid, diarree, constipatie (verstopping) en veranderingen in de stoelgang (zoals slijm of bloed). Ook vermoeidheid, misselijkheid, maagzuur, brandend maagzuur, boeren en een vol gevoel na het eten zijn veelvoorkomende signalen van een verstoorde darmfunctie. Deze klachten kunnen acuut of chronisch zijn en duiden vaak op een onevenwichtige darmflora, zoals bij het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).
Pepermuntolie zorgt voor minder spierspanning van de gladde spiercellen in de darmen. Hierdoor 'ontspannen' de darmen zich en kunnen (pijn)klachten bij PDS verminderen.
Naast verzadigde vetten zorgen grote hoeveelheden vlees en (gesmolten) kaas ook voor slakken in je darmen. Het vermijden van deze twee is simpel: eet vaker vis in plaats van vlees en vervang kaas door hüttenkäse, mozzarella of feta kaas en je zal direct merken dat je minder last van je darmen hebt.
Een goed avondeten voor je darmen bevat veel vezels uit groenten, fruit en volkorenproducten, gecombineerd met eiwitten uit mager vlees, vis, peulvruchten, noten of zaden, aangevuld met gefermenteerde producten zoals yoghurt of kefir. Kies voor volkoren pasta, rijst of aardappelen, veel groenten (broccoli, wortels) en eiwitbronnen zoals linzen of kip, en bereid met gezonde vetten zoals olijfolie.
Met het dagelijks drinken Yakult neemt de hoeveelheid goede bacteriën in je darmen toe! Niet alleen omdat je miljarden unieke LcS-bacteriën hebt toegevoegd, maar ook omdat ze andere goede bacteriën stimuleren om ook te groeien.
Hier een aantal soorten fruit die goed zijn voor je darmen, en je dus het beste kunt eten bij obstipatie:
Veel mensen die hardlijvig zijn (obstipatie hebben) gebruiken een of meer plakjes ontbijtkoek om dit probleem op te lossen. Dit heef echter geen invloed op de obstipatieklachten. Een positief effect om de stoelgang te verbeteren is; voldoende vocht gebruiken en voldoende vezels te eten.
Om uw ontlasting steviger te maken, raden we aan om uw eten en drinken goed over de dag te spreiden. Eet gezond en vezelrijk, bijvoorbeeld volkorenbrood, fruit, groente, aardappelen, peulvruchten en zilvervliesrijst. Vezels nemen water op en helpen de ontlasting indikken.
Vezelrijke koekjes of crackers
Verrijkte voedingsmiddelen zoals vezelrijke koekjes of digestieve koekjes kunnen ideaal zijn als tussendoortje voor iemand met diarree die langer dan een paar dagen aanhoudt. Deze kunnen ook helpen de stoelgang te reguleren en een bindend effect te hebben.
De polyfenolen in extra vierge olijfolie werken als natuurlijke ontstekingsremmers. Ze kalmeren je geïrriteerde darmwand, vergelijkbaar met ibuprofen - maar dan volledig natuurlijk. Vooral oleocanthal staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende werking.
Omega-3-vetzuren, zoals die in lijnzaad, vette vis en andere voedingsmiddelen, kunnen de darmflora beïnvloeden en ontstekingen verminderen . Door deze voedingsmiddelen te consumeren en tegelijkertijd voedingsmiddelen met veel omega-6 (zoals rood vlees en gefrituurd voedsel) te beperken, kunnen de symptomen van IBD positief worden beïnvloed.
Noten, asperges, taai en draderig vlees, champignons en velletjes van citrusfruit als sinaasappelen en grapefruit kunt u beter niet eten. Soms is het nodig om (tijdelijk) drinkvoeding of sondevoeding te gebruiken. Deze voeding kan de darmen beter passeren.
Voor kalme darmen zijn licht verteerbare, gekookte groenten zoals spinazie, wortelen, courgette, pompoen en komkommer (zonder schil) vaak een goede keuze, omdat ze minder gas geven dan rauwe of zware groenten zoals ui, paprika en broccoli, hoewel vezelrijk eten over het algemeen goed is; kies voor zachte bereiding zoals koken of stomen en voeg kalmerende kruiden toe.
Witlof is goed voor de bacteriën in je darmen (het darmmicrobioom). Het zit namelijk vol fermenteerbare vezels die je darmen gezond houden. Witlof bevat vooral veel inuline, dat bij de prebiotica hoort. Prebiotica worden in de dikke darm afgebroken door bacteriën (gefermenteerd).
Symptomen van stress op de darmen zijn onder andere buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of juist constipatie, misselijkheid, brandend maagzuur en veranderende eetlust; deze klachten ontstaan door de 'vecht-of-vlucht' reactie van het lichaam en kunnen verergeren bij het Prikkelbare Darmsyndroom (PDS), wat actieve stressvermindering en gezonde leefstijl vereist.