In het algemeen geldt dat lagere temperaturen van rond de 12 à 17C goed worden verdragen, mits men slaapt op en onder aangepast bedtextiel en op een matras dat past bij het transpiratiepatroon van de persoon. Maar uiteindelijk bepaalt de persoonlijke voorkeur van de slaper hoe warm of hoe koud de kamer moet zijn.
Als u in een slaapkamer van 12 °C of minder slaapt, is de temperatuur in de slaapkamer te koud. Uw lichaam is hard aan het werk, om warmte te creëren. Daardoor slaapt u licht, is het lastig om in slaap te vallen of om door te slapen.
Verwarming niet te laag - minimaal 15 graden
Nee, adviseert het RIVM, het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden. Bij lagere temperaturen kan vocht namelijk neerslaan op de ramen of in muren en plafonds trekken.
De ideale slaapkamertemperatuur mag niet te warm of te koud zijn – tussen de 16-18 graden Celsius . Volgens de Sleep Charity veroorzaken temperaturen boven de 24 graden Celsius onrust, terwijl temperaturen onder de 12 graden Celsius het moeilijker maken om in slaap te vallen!
Ten eerste wordt aangeraden dat de temperatuur in de babykamer tussen de 16 en 20 graden ligt. Dat klinkt misschien frisjes voor in de winter, maar je baby kan het beter iets te koud dan te warm hebben.
Je slaapt dieper en rustiger
Het is dus belangrijk de slaapkamer koel te houden om een goede nachtrust te bevorderen. Echter, het is ook cruciaal om te voorkomen dat de slaapkamer té koud wordt. Onderzoeken tonen aan dat de temperatuur van rond de 13°C de slaap kan verstoren.
13 - 14 graden kleding: koude tussenseizoenen.
Als je slaapkamer kouder is dan 58°F , is het te koud. Rond deze temperatuur kan je lichaam geen natuurlijke slaaptemperatuur voor zichzelf handhaven. Je kunt proberen de dekens op elkaar te stapelen, maar dit beperkt de ademhaling en het risico bestaat dat je wakker wordt met een warm en benauwd gevoel.
In een koude ruimte verbrand je meer calorieën om op temperatuur te komen en te blijven.Je stofwisseling werkt beter bij koud slapen, wat ook nog eens ziekten als diabetes helpt voorkomen. In plaats van naar de sportschool gaan en rauwkost eten, kun je dus ook een uurtje verkleumd onder de dekens gaan liggen.
Als de maximumtemperatuur 14 graden Celsius is, is het overdag aangenaam, maar in de meeste gevallen dalen de ochtend- en nachttemperaturen onder de 10 graden Celsius en is bovenkleding vereist. Dit is de meest voorkomende temperatuur in het november/decemberseizoen.
Lager dan 13° - Als het zo koud is bij u thuis, kan uw bloeddruk stijgen en loopt u meer risico op hart- en vaatziekten .
Warmte gaat uit je huis
Dit ligt heel erg aan de isolatie van je woning en het temperatuurverschil tussen binnen en buiten! Hoe dan ook, gaat warmte altijd uit je huis. Het maakt geen verschil of je nou wel of niet de verwarming 's nachts lager zet, als het buiten kouder is, gaat er altijd wat warmte naar buiten.
De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
„De minimale temperatuur in huis moet tussen de 12 en 15 graden liggen. Draai je de thermostaat lager, dan is dat slecht voor het huis en je gezondheid.” Koude lucht kan namelijk minder waterdamp bevatten, dus een lage temperatuur verhoogt de luchtvochtigheid in huis.
Lage temperatuur
Aan de andere kant mag de temperatuur niet te laag zijn; beneden 12 graden gaan problemen optreden: ofwel men gaat in bed verder dan gewenst afkoelen, ofwel het dekbed wordt zo zwaar dat het oncomfortabel wordt. In beide gevallen neemt de kwaliteit van de slaap af.
Verbeterde functionaliteit van het immuunsysteem
Dit kan komen doordat ons lichaam bij temperaturen onder de 21 graden Celsius meer melatonine aanmaakt. Melatonine helpt ons infecties effectiever te bestrijden dan wanneer we tijdens een goede nachtrust niet genoeg melatonine aanmaken.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
De ideale temperatuur voor in de slaapkamer ligt tussen de 18 graden en 22 graden. Wanneer je gaat slapen moet je lichaam op een natuurlijke manier afkoelen om in slaap te kunnen vallen. Wanneer de kamer te warm is blijft je lichaam bezig met afkoelen.
Te koud slapen
Het is in verband gebracht met een hogere incidentie van hartaanvallen en bloeddruk . Het is normaal dat uw bloeddruk 's ochtends stijgt, maar een te koude kamer kan ervoor zorgen dat uw sympathische lichaamssysteem overcompenseert en een hogere dan normale bloeddrukpiek creëert.
Ze vonden een daling van 5 tot 10 procent in slaapefficiëntie toen de binnentemperaturen stegen van 77 tot 86 graden, zei hij. "De consensus onder de meeste wetenschappers is dat alles boven de 75 of 80 slecht is voor de slaap en potentieel schadelijk voor de gezondheid," zei Baniassadi.
Op dagen met een maximumtemperatuur van 13 graden Celsius, voelt het overdag meestal fris aan, maar 's nachts wordt het kouder . Omdat het het beste is om voorbereid te zijn op de kou, is het dragen van een donsjack, dat de hoogste mate van koudebescherming biedt onder de winteroutfits, de juiste keuze.
14 of 15 graden is prima voor s 'nachts. Houd je deze temperatuur aan, dan bespaar je daarmee ook al snel 80 euro per jaar. Heb je vloerverwarming, dan wordt geadviseerd om het huis juist niet te veel af te laten koelen. Je gebruikt veel gas of elektriciteit om de vloer weer warm te krijgen.
Als je lichaam de temperatuur niet meer op peil kan houden, heeft dit grote gevolgen voor je gezondheid. We spreken van onderkoeling als de lichaamstemperatuur zakt tot onder de 35 °C. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 33 °C vermindert je bewustzijn.