Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
De gemiddelde snelheid bij hardlopen is 11 kilometer per uur. Ben je echt net begonnen, dan zal de gemiddelde snelheid lager liggen, waarschijnlijk rond 10 km/u. Ervaren hardlopers lopen al gauw rond de 14 – 15 km/u. Er is wel veel training voor nodig om deze snelheden te halen.
Over het algemeen rennen mannen, vanuit een basisuithoudingsvermogenontwikkelingsperspectief, tussen de 7 en 9 km/u. Goede hardlopers kunnen in deze trainingszone tot 11 km/u rennen . Zeer goede hardlopers rennen tot 14 km/u. Elitehardlopers kunnen boven de 14 km/u rennen tot ongeveer 16 km/u.
Voor fitheidsniveau 1,2 en 3 moet je 2200 meter hardlopen in 12 minuten. Dit betekent dat je onder de 5.27 minuten per kilometer moet kunnen lopen. Dit is 11 kilometer per uur.
Het is niet zo gemakkelijk om zo maar 10 kilometer te rennen zonder enige voorbereiding. En hoewel 10 kilometer niet heel ver weg lijkt, zijn dit toch zo'n 12.000 stappen en ben je al gauw een uur bezig. Het is een behoorlijke aanslag op je lichaam wanneer je ongetraind een flinke afstand gaat rennen.
Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Hoewel een race van 10 kilometer (of 6,2 mijl) een grote uitdaging is, zul je misschien verbaasd zijn dat de meeste mensen een run van 10 km kunnen volbrengen met weinig tot geen training .
Mannen halen tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen halen tot 10,5 m/s (37,8 km/u).
Gemiddeld gezien is alles onder de 50 minuten een hele mooie tijd voor een 10K wedstrijd.
Op wegen met een limiet van 30 km/uur rijdt vaak het merendeel van de automobilisten sneller dan de limiet. Vaak gaat het daarbij om een overschrijding met meer dan 10 km/uur. Wel zijn er grote verschillen tussen de locaties. Dit blijkt uit incidentele snelheidsmetingen op specifieke locaties.
Bereken doeltempo: streef naar een tempo van minder dan 20 minuten op 5 km van 4 minuten per kilometer . Geleidelijke progressie: verhoog geleidelijk de intensiteit van je trainingsruns om dichter bij dit doeltempo te komen. Neem intervallen en snelheidstrainingen op die iets sneller zijn dan je doeltempo om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Hoewel optimale snelheden variëren met de leeftijd en conditie van elk individu, wordt een tempo van minder dan 20 minuten per mijl over het algemeen als gemiddeld beschouwd, en minder dan 18 minuten per mijl als vlot . In wezen kwam al het voordeel voort uit lagere hartgerelateerde sterfgevallen. Wandeltempo had geen effect op kankerpercentages.
Bij de 10 km is de snelste tijd van mannen net boven de 26 minuten, bij vrouwen ligt dit record op net iets boven de 29 minuten. Het verschil wordt dus kleiner, naarmate de afstand korter wordt. En dat bleek ook uit data van Strava. Zo lopen vrouwen gemiddeld net onder de 10 minuten per mijl.
Meestal bereiken sprinters hun top- snelheid na 40 à 70 meter. Mannen halen daarbij topsnelheden tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen tot 10,5 m/s (37,8 km/u). Bolt bereikt in zijn record- hectometer in Berlijn echter een topsnel- heid van 44,72 km/u.
Uit onze gegevens blijkt dat vrouwelijke lopers gemiddeld starten met een tempo van 9 minuten en 45 seconden per kilometer. Naarmate zij zich wagen aan langere afstanden, verbetert dit tempo naar gemiddeld 4 minuten per kilometer.
Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Het marstempo is de snelheid waarop er (onder andere) gelopen of gemarcheerd wordt. In de handleiding ' Exercitie voor de Krijgsmacht' wordt het marstempo van Defensie beschreven: 112 passen per minuut. Althans, voor de gewone pas.
De gemiddelde loopsnelheid voor een volwassene is ongeveer 5 kilometer per uur, terwijl een meer ervaren of fitte wandelaar gemiddeld 7 km per uur kan lopen. Het aantal kilometers dat je kunt lopen in een uur hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, lengte en algehele lichamelijke conditie.
Ja, mensen kunnen 20 mph rennen , hoewel dit een prestatie is die normaal gesproken is voorbehouden aan elite atleten en sprinters. De gemiddelde persoon zou het een uitdaging vinden om deze snelheid te bereiken zonder gespecialiseerde training en conditionering.
5 minuten per kilometer
Dit hardlooptempo laat zien dat je al aardig wat trainingen in de benen hebt zitten. Vijf minuten per kilometer is vaak een mijlpaal voor beginnende hardlopers om voor een langere tijd vast te kunnen houden. Hoe langer de afstand, hoe uitdagender vijf minuten per kilometer gaat zijn.
Het antwoord hangt af van je huidige conditie, hoe ver je momenteel kunt rennen en of je doel is om de 10K te voltooien of sneller te rennen. Absolute beginners kunnen de 10K-afstand afleggen tijdens de training, maar dat hoeft niet . Als je genoeg uithoudingsvermogen ontwikkelt, bereid je je lichaam voor om 6,2 mijl af te leggen.
De 10 kilometer is een mooie afstand voor sporters die al een tijdje hardlopen. Het is daarnaast ook een populaire afstand bij toplopers, zelfs bij marathonlopers. Bij een 10 km ligt de snelheid en hartslag hoog.
Veel ervaren marathonlopers zien de 10K misschien als een "korte" race, maar de waarheid is dat het rennen van 6,2 mijl met de zwaarste inspanning niet makkelijk is . Er is een groot verschil tussen het rennen van een 10K en het voltooien van een rustige run van 6 mijl. De 10K doet pijn—heel veel.