Vergeleken met de referentiegroep met nul traplopen per dag, daalde het risico op hart- en vaatziekten met 3% voor 1 tot 5 trappen per dag, met 16% voor 6 tot 10 trappen per dag, en met 22% voor 11 tot 15 trappen per dag.
Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het vakblad Atherosclerose,blijkt dat je dagelijks vijf keer de trap moet nemen om gezonder te worden.
Zelfs de trap aflopen is beter dan wandelen op een platte ondergrond. Daarnaast is de trap ook een betere optie voor je cardiovasculaire fitheid, omdat de intensiteit groter is. Daarnaast versterk je ook de spieren in je benen en rug, en werk je aan je balans. Trappen zijn dus de boodschap, maar wees wel voorzichtig.
Zes tot tien trappen per dag beklimmen — uitgaande van tien treden per trap — wordt in verband gebracht met een lager risico op vroegtijdig overlijden, zo bleek uit een onderzoek. Het wordt ook in verband gebracht met een 20% lager risico op hartziekten, zo bleek uit een apart onderzoek.
Zolang het bij elkaar opgeteld maar 150 minuten per week is voor volwassenen en ouderen. Het stimuleren van traplopen heeft na 12 weken al een positief effect op fitheid, gewicht en bloeddruk van mensen. Regelmatig dagelijks traplopen vermindert de kans op overlijden met 15%.
Is traplopen slecht voor knieën? Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Zorg er om te beginnen voor dat je dagelijks voldoende beweegt, minimaal 30 minuten wandelen, fietsen, traplopen e.d. Stilzitten vertraagt de vetverbranding. Doe de juiste oefeningen: om buikvet te verliezen moet je cardio-oefeningen met spiertraining combineren. Maak je er tijdens het sporten niet te makkelijk van af.
Volgens deskundigen verhoogt traplopen je hartslag, wat op zijn beurt helpt om de hartspier te versterken, de bloeddruk te verlagen en het cholesterol te verlagen.
Met 1 minuut traplopen verbrand je zo'n 10 calorieën. 15 minuten traplopen staat gelijk aan 30 minuten hardlopen. Je traint er je benen mee, met name je kuiten. Uithoudingsvermogen en conditie worden flink aangepakt.
Traplopen is een van de beste oefeningen als het gaat om VETVERBRANDING , het versterken van het onderlichaam, het verstevigen van de billen, dijen en kuiten, het verliezen van centimeters van die love handles en buik en het kweken van geweldige buikspieren.
Een stepper biedt een compacte, low-impact workout die de nadruk legt op de kracht in het onderlichaam, terwijl wandelen een natuurlijke, full-body workout is die goed is voor de cardiovasculaire gezondheid en de botdichtheid.
Verbrand meer calorieën
Ten eerste verbrandt het op- en aflopen van trappen meer calorieën dan het lopen op een vlak oppervlak in een gematigd tempo . Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van uw gewicht, maar het aflopen van trappen verbrandt tussen de 175 en 275 calorieën per uur en het oplopen van trappen verbrandt 530 tot 835 calorieën per uur.
Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug.
Dat een beetje traplopen op dagelijkse basis de gezondheid van je hart al aanzienlijk boost, is nieuw. Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het vakblad Atherosclerose, blijkt dat dagelijks vijftig treden opstappen het risico op hart- en vaatziekten met maar liefst twintig procent verlaagt.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Bij traplopen gebruikt u alle grote spiergroepen; bilspieren, bovenbeenspieren, kuitspieren, hamstrings én buikspieren. Bij iedere trede omhoog zet u zichzelf af. Dan komt u op één been te staan en met uw buikspieren blijft u in balans zodat u niet valt.
Traplopen is makkelijk in te bouwen in je dagelijks leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding. En ga je op een dag vaker met de trap, dan is het ook goed voor je gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut.
Doordat tijdens traplopen je hartslag omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Tenzij je dagelijks workouts doet op de trap of aan heuveltraining doet, zal je blijven hijgen als je de trap neemt. Bij het beklimmen van een trap gebruik je namelijk meer spieren dan bij sporten of hardlopen.
Ouderen die zo lang mogelijk thuis willen blijven wonen, kunnen beter de dagelijkse functies, zoals traplopen en opstaan uit een lage stoel trainen, dan algemene spierversterkende oefeningen doen. Dat blijkt uit onderzoek waarop bewegingstechnoloog Paul de Vreede vandaag promoveert aan de Universiteit Utrecht.
Eigenlijk iedereen, ook al ben je fit, ervaart traplopen als zwaar en raakt hiervan buiten adem. Dit komt doordat tijdens het trap lopen je hartslag plots omhoog gaat en hierdoor heb je dus meer zuurstof nodig. Dit zorgt ervoor dat je sneller gaat ademen.
Het toevoegen van kleine hoeveelheden beweging aan de dagelijkse routine, zoals traplopen of boodschappen doen op de fiets, kan helpen de bloeddruk te verlagen . Geschat wordt dat slechts vijf minuten extra beweging per dag al tot verbetering leidt, zo blijkt uit een nieuw onderzoek van onderzoekers aan de UCL en de Universiteit van Sydney.
Traplopen is een makkelijke manier om de bilspieren te verstevigen en tegelijkertijd het hart en de longen gezond te houden. Traplopen verhoogt de kracht en spierspanning in de billen en bovenbenen. Er zijn verschillende manieren om deze spieren te trainen: met stepmachines in de sportschool.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
De bilspieren. Je bilspieren vervullen bepaalde functies in het dagelijkse leven. Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer.
Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt spieren. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.