In alle leeftijdsgroepen ligt de gemiddelde slaapduur binnen de aanbeveling voor de betreffende groep. Zo slapen kinderen van 3-5 jaar gemiddeld 11,6 uur, 6-13-jarigen 10,7 uur en 14-17 jarigen 8 uur per nacht. Ongeveer 4 procent van de kinderen onder de 6 jaar heeft moeite met in slaap komen.
Kinderen van 4 of 5 jaar slapen ongeveer 11 tot 12 uur per nacht. Tussen de 6 en 10 jaar slapen ze ongeveer 9 tot 10 uur per nacht. Dit zijn gemiddelden, want het is voor ieder kind anders hoeveel slaap genoeg is. Je kunt daarom ook het best zelf de bedtijden bepalen.
Weinig slaap heeft een invloed op het humeur van je kind.Hij kan driftig worden of sneller beginnen te huilen.Dutjes doen. Als je kind te pas en te onpas indut overdag, kan dat wijzen op slaaptekort.
Hoe weet je of je kind genoeg slaapt? Dat kun je vooral in de ochtend goed zien. Je kind krijgt voldoende slaap als het 's morgens spontaan wakker wordt en als het binnen een half uur na het opstaan trek heeft in een ontbijt. Ook wordt je kind in het weekend of in de vakantie niet veel later wakker dan door de week.
Als uw kind slaapproblemen heeft, kunt u de volgende adviezen opvolgen: Stel een vaste bedtijd in. Zorg ervoor dat u een half uur voor bedtijd begint met een rustige activiteit en geen wilde spellen meer speelt. Leg beeldschermen in een andere kamer en maak plaats voor een leuk gesprek over de dag.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Slaap is vooral belangrijk voor kinderen vanwege de impact die het heeft op zowel de mentale als fysieke ontwikkeling . Slaap is de tijd voor herstel en voor het lichaam van kinderen om op te laden en de informatie die ze gedurende de dag hebben geleerd, vast te houden.
Wanneer de slaap gestoord wordt doordat kinderen tijdens de slaap allerlei bewegingen maken wordt gesproken van een parasomnie. De mensen om het kind heen hebben hier meestal meer last van dan het kind zelf. De slaap kan ook verstoord raken door problemen met de ademhaling.
Brandgevaar en slaapproblemen
Ligt jouw mobiel onder je kussen, dan kan de warmte niet goed weg. Daardoor is er een grotere kans dat de batterij oververhit raakt, wat uiteindelijk zelfs voor brand kan zorgen. Zorg er dus voor dat de warmte goed weg kan bij al je elektrische apparaten en leg deze niet in je bed.
Geschikte leeftijd alleen thuislaten
Als kinderen in groep 7 of 8 zitten, zijn de meeste kinderen oud genoeg om voor het eerst even alleen thuis te blijven, zeggen de meeste experts.
'De veiligste slaaphouding voor een baby, is op zijn rug. Op die manier kan hij namelijk het makkelijkst ademen', begint Sandra. 'Op de zij en op de buik bestaat de kans dat je kind geen lucht krijgt. Zolang hij nog te klein is om zelf in een zelfgekozen houding te rollen, zijn deze houdingen dus erg gevaarlijk.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Auditieve prikkels reguleren
Doe ontspanningsoefeningen met je hooggevoelige kind of lees meditatieverhaaltjes voor, masseer je kind rustig als hij/zij in bed ligt en zet een rustig muziekje op (natuurgeluiden of meditatieverhalen). Laat je kind inslapen met het geruis van bijvoorbeeld een windmolen.
Slaap kun je niet inhalen, zegt de slaapcoach, maar je kunt het wel compenseren. ,,Met name door je kinderen de avond erop wat eerder in bed te leggen.” Hoe zorg je dat jouw kind na de vakantie op maandag 'gewoon' weer vroeg gaat slapen, zo vlak voor een nieuwe schooldag?
Baby's ontwikkelen steeds een nieuw slaapritme en daardoor kunnen zij perioden van slapeloosheid krijgen. Hierdoor raken zij gemakkelijk oververmoeid, waardoor zij gaan vechten tegen de slaap. Onze tip: Let op de vroege tekenen van vermoeidheid, zoals geeuwen of langzamer knipperen met de oogjes.
Slaap heeft invloed op de groei van het lichaam, de hersens én het gedrag. Als kinderen niet voldoende slapen kan een groeiachterstand het gevolg zijn. Daarnaast is slaap belangrijk voor het welzijn van kind én de ouders.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Vergroot je zin om te eten.Versterkt je weerstand.Je wordt dan minder snel ziek.Geeft meer rust en ontspanning in je denken en je kunt beter tegen dingen.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.