Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Omdat de makkelijke fout is om je te veel aan te kleden, zeggen we dat alles boven de 40°F (5°C) shorts vereist. Deze opties hebben echter wel dubbele lagen, dus bieden extra bescherming en ondersteuning die vooral welkom zijn aan het begin van een run in koud weer. Als je denkt dat 40°F (5°C) absoluut geen shortsweer is, geen probleem.
Minder dan 0 graden: een shirt met lange mouw, een thermo sporthemd en een jack, lange (winter)tight en eventueel handschoenen en muts of hoofdband. Tussen 0 en 9 graden: shirt met lange mouw en een (thermo) sporthemd, lange (winter)tight. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte tight.
Ga hardlopen als de buitentemperatuur nog onder de 25 graden celcius is. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen bij hardlopen. Bedenk dat je dan dus in 35 graden hitte gaat lopen te rennen ;).
Vanaf ongeveer 20 graden kun je prima een korte broek aan. Dat is een aangename temperatuur, waarbij je geen lange broek meer nodig hebt om het niet te koud te krijgen.
Onderzoekers berekenden het gemiddelde van al hun antwoorden en kwamen uit op een warme maar comfortabele 19C . Onze benen of voeten naar buiten laten gaan bij temperaturen die lager zijn dan dat, is absoluut een no-go.
20 graden is vaak precies de randvoorwaarde van de korte broek. Er kan soms vrij veel wind zijn wanneer het 20 graden is, dus daarom is het slim om aan laagjes kleding te denken. Een beetje voor het 'just in case' moment.
10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack. Onder 0: Gevoerde lange tight, thermoshirt, jack, handschoenen en een muts, hoofdband of buff voor over je oren.
Bekend als "Goldilocks-omstandigheden", liggen de optimale hardlooptemperaturen tussen de 44-59° F (of 7-15° C) , dus veel hardlopers kopen hun uitrusting met deze temperaturen in gedachten. Echter, koelere en warmere dagen hoeven je er niet van te weerhouden om de trails op te gaan voor een goede run.
Een singlet, of hardloophemd is erg nuttig als je gaat lopen in warme omstandigheden. Het geeft verkoeling, ventilatie en zorgt ervoor dat overtollig zweet wordt afgevoerd. Niet alleen een singlet is belangrijk tijdens warme omstandigheden. Het is ook belangrijk om je hoofd goed te bedekken.
Het is 5°C - draag hardlooptights met een basislaag . Als het droog is, probeer dan een lichter hardloopshirt met lange mouwen toe te voegen, of als het regent, kies dan voor een lichtgewicht, waterdicht jack. Koude handen kunnen ervoor zorgen dat de rest van je lichaam het koud krijgt, dus een paar lichtgewicht handschoenen is een nuttige aanvulling op je uitrusting.
Welke kleur onderbroek onder een sport legging of hardloopbroek? De kleur onderbroek is ook belangrijk onder je sportlegging of hardloopbroek, vooral bij hardloopbroeken of sport leggings die dunner of van een lichtere kleur zijn. Het beste is om een kleur onderbroek te dragen die dicht bij je eigen huidskleur ligt.
Een tight houdt je lichaamswarmte beter vast en is dus onmisbaar in de winter. Het materiaal houdt de koude lucht buiten en voert het transpiratievocht snel naar de buitenlucht. De strakke pasvorm voorkomt wrijving. Een losse broek gaat schuren tegen je dijen en taille waardoor er (huid)irritatie ontstaat.
"De veiligheid van het dragen van shorts in de winter hangt echt af van de temperatuur en windchill buiten", aldus Dr. Levine. " Wanneer het onder de 40 graden begint te zakken, of erger nog, onder het vriespunt, loopt iedereen het risico om dingen als bevriezing of onderkoeling te ontwikkelen.
Suggesties voor laagjes: 0° tot 7°C: lichte broek (mannen/vrouwen) of panty's (shorts als je durft), shirt met lange mouwen (mannen/vrouwen) . Als bonuslaag kun je een licht vest (mannen/vrouwen) dragen om de wind tegen te houden. Lichte handschoenen en een oorkapje.
Als je langere broeken draagt, zoals joggers, word je een stuk warmer, waardoor je nog meer zweet en meer calorieën verbrandt. Als je iemand bent die snel oververhit raakt en te veel zweet, en je de ademende eigenschappen van bepaalde soorten actieve kleding prefereert, zijn shorts een veel betere optie om te kiezen .
Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrand tijdens hardlopen is voor iedereen verschillend. Invloeden zoals gewicht, duur en intensiteit maakt dat er geen concrete rekensom bestaat om 1 kg af te vallen. Met hardlopen verbrand je met ongeveer 560 tot 1040 kcal per uur. Gemiddeld dus zo'n 700 kcal.
Hardlopen in een koud weer van 40 graden kan verkwikkend zijn, maar het vereist ook zorgvuldige voorbereiding om ervoor te zorgen dat je warm en comfortabel blijft tijdens je training . Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint, de juiste uitrusting en technieken kunnen een groot verschil maken in je algehele ervaring.
Wanneer je een week niet traint, zal je niet direct je spierkracht en conditie verliezen.Wat een grotere impact heeft, zijn de gevolgen voor je mentale gezondheid. Dat merk je namelijk direct! Misschien herken je het wel, dat onrustige gevoel als je een paar dagen niet loopt.
Bij temperaturen tussen de 10 en 16 graden zijn een korte broek, korte mouwen en een dun jasje of een trui die u gemakkelijk kunt uittrekken optimaal.
Gemiddeld gezien kun je vanaf zo'n 20 graden Celsius een korte broek dragen. Dan is het wel fijn als je veel in de zon te vinden bent. In de schaduw of met veel wind is het misschien toch nog wat frisjes.
Als het 20 graden of warmer is, dan zal de lucht al aanvoelen als een warme jas om je heen. Je kunt dus lekker zonder een coat naar buiten gaan.
20 – 25 CELSIUS GRADEN
MATERIALEN: katoen, jersey, denim . Kortom, lichte of gemengde stoffen voor een variabele tijd. BELANGRIJKE STUKS: als het weer niet zo goed is, draag dan een spijkerjasje of een trenchcoat; als het zonnig is, is een vest of een maxi-sjaal beter.