Het aantal calorieën dat je verbrandt, verschilt per persoon. Een zwaarder iemand zal met push-ups bijvoorbeeld meer energie verbruiken dan een licht iemand. Grofweg kan wel gezegd worden dat je met 20 push-ups ongeveer 10 calorieën verbrandt.
Een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 calorie per push-up verbrandt, maar dit kan variëren van persoon tot persoon. Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt.
Tijdens push-ups span je ook je buikspieren en bilspieren aan, waardoor je hele lichaam actief is tijdens de oefening. Dit maakt push-ups een efficiënte en effectieve oefening voor het afvallen, omdat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint en meer calorieën verbrandt.
En je kunt dat getal gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt door uitsluitend borstvoeding te geven. Er is een simpele rekentruc om dit uit te rekenen - elke ounce moedermelk kost ongeveer 20 calorieën om te maken . Dus als je elke dag twintig ounces moedermelk afkolft, verbrand je 400 calorieën door het produceren van moedermelk.
Uit onderzoek blijkt ook dat elke dag opdrukken voor actieve mannen van middelbare leeftijd een ander gunstig effect heeft: het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Dat is die dagelijkse inspanning van een paar minuten dus dubbel en dwars waard.
Als je net begint met opdrukken zul je wellicht niet veel herhalingen kunnen doen. Op een gegeven moment wordt je stukken beter en kun je met gemak 20 keer opdrukken. Door de vele spieren die je in werking zet zal je hart flink moeten werken en dat zorgt voor een betere conditie.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Opdrukken, ook wel push-ups (in Vlaanderen ook wel pompen) is een calisthenics krachttraining waarbij het lichaam in horizontale positie met handen en voeten op de grond op en neer wordt gedrukt met de armen.
Blijf gezond eten tijdens het kolven en geven van borstvoeding
Consumeer ten minste 1800 calorieën/dag aan voedingsrijke voeding terwijl u borstvoeding produceert. Door een gezond dieet te combineren met borstvoeding of kolven, zal gezond gewichtsverlies op natuurlijke wijze plaatsvinden .
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Burpees staan bekend als een van de meest effectieve vetverbrandende lichaamsgewicht oefeningen. Deze veelzijdige oefening combineert een squat, push-up en sprong, waardoor meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden geactiveerd. Burpees verhogen snel je hartslag en verbranden veel calorieën in korte tijd.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Met push-ups gebruik je veel verschillende spieren, vooral in je bovenlichaam. De grootste spiergroep die je traint zijn je borstspieren. Verder gebruik je de armspieren (biceps en triceps), je schouders, je onder- en bovenrug en je buikspieren. Daarnaast gebruik je tijdens het opdrukken je bekken en je benen.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Herhalingen: 'meer is beter'
Zo kun je beter minder vaak gecontroleerd opdrukken, dan ongecontroleerd een flinke dosis push-ups wegdrukken. Hoe langzamer de push-up, hoe zwaarder, hoe meer spiergroei. Wil je jouw spieren laten groeien? Dan is oneindig veel opdrukken niet te oplossing.
Gebruik hogere herhalingen : tillen met hogere herhalingen (ongeveer 10-15 per set) kan helpen om je pomp te vergroten, omdat het meer bloedtoevoer naar de werkende spieren bevordert. Geef prioriteit aan hydratatie: zoals gezegd is hydratatie de sleutel tot een goede pomp. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je training.
Samengevat: elke dag 100 keer pompen is teveel, werkt niet en geeft te weinig variatie.