Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Om het in perspectief te plaatsen, 500m is ongeveer 12/14 minuten in een 70% tempo voor een zwemmer, dus het kwalificeert als een warming-up.
Een Olympisch zwembad is 50 meter lang en een 'lap' is de lengte ervan, dat wil zeggen 50 meter. Dus 500 meter is 10 rondjes .
Daarnaast kunt je de kunst bij je medezwemmers afkijken en eens proberen om een rug- of borstcrawl uit te voeren. Lukt het je om deze slagen 1 baan (25 meter) vol te houden, dan kom je op het beginniveau van de gevorderde zwemmer.
Afstanden voor de lange afstand zijn: 50 meter (1 lengte), 100 meter (2 lengtes), 200 meter (4 lengtes), 400 meter ( 8 lengtes ), 800 meter (16 lengtes), 1500 meter (30 lengtes). Gediskwalificeerd (DQ) – De prestatie van een zwemmer telt niet mee vanwege een overtreding van de regels.
Dan zijn 10 lengtes of 5 ronden gelijk aan 500 meter. Als je het in termen van een mijl wilt zien, dan is een mijl heel dicht bij 1600m, dus 500 is iets meer dan een kwart mijl, zoals een rondje over een baan en een beetje.
Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Je moet je tijd meten op 100 meter met trainingssnelheid.Deze tijd rond je vervolgens naar boven af naar x minuten precies of x minuten 30 seconden. Als je je baantje bijvoorbeeld zwemt in 1 minuut 35 seconden, dan is de uitkomst 2 minuten. Als je 1 minuut 15 seconden zwemt, dan is de uitkomst 1 minuut 30 seconden.
Afstandszwemtrainingen helpen je om je uithoudingsvermogen te vergroten, je hersteltijd te verkorten en je slagefficiëntie te verbeteren. De beste manier om dit te doen is met intervallen van 500 meter.
Ter referentie: 500 meter is ongeveer 550 yards, wat overeenkomt met 11 baantjes of 22 baantjes in een standaardzwembad van 25 yards.
Baantjes zwemmen is goed voor afvallen. Met een uur baantjes trekken verbrand je gemiddeld 600 calorieën. Dat zijn ongeveer net zoveel calorieën als tijdens het hardlopen, voetballen of schaatsen, alleen heeft zwemmen meer gezondheidsvoordelen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (1:51/100m tempo) Sterke zwemmer: 2.000m in 30 minuten (1:30/100m tempo) Elite zwemmer: 2.500m in 30 minuten (1:12/100m tempo) Wereldrecord tempo: 3.000m in 30 minuten (1:00/100m tempo)
750 meter is een goede optie om mee te beginnen." Start met 5 keer 3 baantjes, met 30 seconden rust.Zwem nu 4 keer 3 baantjes, met 20 seconden rust.Eindig met 3 keer 1 baan en 10 seconden rust.
Wat is een goede 1 km zwemtijd? Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 minuten respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
De 500 meter vrije slag is een uitdagende race die je kan maken of breken, afhankelijk van hoe je zwemt . Of je nu gewoon probeert je eerste 500 te overleven of onder de 5:00 te komen, de 500 draait om uithoudingsvermogen en consistent tempo.
Dus 500 yards is ongeveer dezelfde afstand als 400 meter . Maar 500 yards is verdeeld in tien rondjes van 50 yards, of 20 lengtes van het zwembad. Met de duik en de finish zijn dat 19 beurten.
Voor elke 300 meter stijgen over een goed begaanbaar pad tel je een uur wandeltijd bij je wandeltijd op. Voor elke meter is dat 0,2 minuten, dus vermenig het aantal meters dat je omhoog loopt met 0,2. Voor elke 500 meter dalen over een goed begaanbaar pad tel je een uur wandeltijd bij je wandeltijd op.