Het werk. Over 300 kilometer fietsen doe je toch snel zo'n tien uur, als je in een groepje fietst tenminste. Tel daarbij een lunchstop op, en een uur speling voor bruggen, lekke banden, supermarkten of tankstations en een sanitaire stop en je zit snel aan de twaalf uur.
Met een gemiddelde van 25 km/u doe je 4 uur over je eerste 100km. Dit moet voldoende zijn om je eerste 100 km te volbrengen, mits goed eten en drinken tijdens je rit. Naast één langere rit per week doe je 1 tot 3 kortere trainingen met wat meer intervallen.
De totale voorbereidingsperiode is: 12 weken. Het aantal trainingen per week is: 2 (soms 3). Lees eerst Het samenstellen van een trainingsschema beginners waarin je in grote lijnen kan lezen hoe je globaal een trainingsschema maakt.
Gemiddelde snelheid per uur betekent het aantal kilometers een auto aflegt in een uur. Het heet 'gemiddelde snelheid' omdat een auto meestal niet een uur lang met dezelfde snelheid rijdt. Als een auto 50 km/uur rijdt, betekent dat dus dat hij in 1 uur 50 km aflegt. In 2 uur is dat 100 kilometer.
Met uren berekenen
Bijvoorbeeld: wanneer je 30 kilometer hebt gefietst in 2 uur, dan is je gemiddelde fietssnelheid 30/1,5 = 15 km per uur.
Gemiddelde snelheid berekenen met uren
Gebruik de afstand die je afgelegd hebt en deel dit door het aantal uur die je nodig had om het traject af te leggen. Bijvoorbeeld: Wanneer je 40 kilometer hebt gefietst in 3 uur, dan heb je een gemiddelde fietssnelheid van 13,3 km per uur.
De tijd die nodig is om een bepaalde afstand te fietsen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw gemiddelde snelheid, terrein en conditie. Bijvoorbeeld: bij 10 mph (16 km/u) duurt het ongeveer 1 uur om 10 mijl (16 km) te fietsen. Bij 15 mph (24 km/u) duurt het ongeveer 1 uur en 20 minuten om 20 mijl (32 km) te fietsen.
Als een auto met een snelheid van 30 kilometer per uur (KPH) rijdt, duurt het ongeveer 3,33 uur (of ongeveer 3 uur en 20 minuten) om een afstand van 100 kilometer af te leggen. Dit wordt berekend door de totale afstand (100 km) te delen door de snelheid (30 KPH).
De gemiddelde fietssnelheid ligt rond 12 km per uur. Mannen tussen 25 jaar en 55 jaar fietsen sneller dan hun vrouwelijke leeftijdgenoten. Zij halen een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, vrouwen zijn ongeveer 2 km per uur langzamer.
We hebben het over 12 tot 15 uur om een dubbele rit te maken. Een handvol trainingsritten van 50 mijl per week bereidt je emoties - of je achterste - niet voor op dat niveau van uithoudingsvermogen. Plan om twee of drie weekenden achter elkaar meer dan 100 mijl te rijden voordat je je aan de grote rit waagt.
Wat eet je
Een gemiddelde richtlijn is om 80gram koolhydraten per uur te eten. Als je 200km gaat fietsen zijn dat dus heel wat sportgelletjes, bananen, peperkoek of witte bolletjes met jam ;).
Ik deed het in ongeveer 11 uur en het opende mijn ogen voor wat er allemaal mogelijk is.”
Met een gemiddelde snelheid van 25 km/u duurt het 4 uur om de eerste 100 km af te leggen.
Nu weet je dat de auto 100 km in 60 minuten aflegt. Deel 100 door 60 en je weet hoeveel km de auto per minuut aflegt.
met behulp van de formule vervangen en oplossen. T = 100 km gedeeld door 80 km/u. T = 100/80 = 10/8 = 5/4 in km per uur. Daarom zou het 5/4 uur of 1 1/4 uur duren om de afstand van 100 km af te leggen met een snelheid van 80 km/u.
5k is best wel kort. Een complete beginner zou er, in een langzaam tempo, ongeveer 20-30 minuten over doen (Google gebruikt 16-19 km/u als geschatte snelheid voor fietsroutes). Als je het dagelijks doet, zul je het heel snel sneller kunnen doen.
Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer. Kies het tempo en de afstand die bij je passen.
De tijd die nodig is om 200 km te rijden, hangt af van de snelheid waarmee u reist. Als u met een constante snelheid van 100 km/u rijdt, duurt het 2 uur om 200 km af te leggen. Als u echter met een snelheid van 50 km/u rijdt, duurt het 4 uur om dezelfde afstand af te leggen.
Ervaren fietsers op racefietsen die ontworpen zijn voor snelheid, kunnen een snelheid van 24 km/u bereiken met minimale wrijving, minder inspanning en een lichtere constructie. Beginners of fietsers op zwaardere mountainbikes die ontworpen zijn voor ruig terrein, kunnen in dezelfde periode mogelijk bijna 16 km afleggen.
Belangrijkste punten: Fietsen en hardlopen bieden effectieve trainingen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hardlopen kan meer calorieën verbranden en botsterkte opbouwen, terwijl fietsen minder belastend is voor gewrichten en het evenwicht en de coördinatie verbetert . Een mix van beide activiteiten is ideaal om uw conditie te verbeteren en uw doelen te bereiken.
25 mijl? Dan ben je maximaal 90 minuten onderweg.