Een gezond gewicht wordt doorgaans bepaald door je BMI (Body Mass Index), berekend als gewicht (kg) / (lengte 𝑚 2 𝑚 2 ). Voor volwassenen (18-70 jaar) is een BMI tussen 18,5 en 25 gezond. Voorbeeld: bij 1,75m is een gezond gewicht ≈ ≈ 57-76 kg. BMI is een indicatie; spiermassa, vetpercentage en buikvet zijn ook belangrijk. Voedingscentrum +3
Voor een lengte van 1.70 meter ligt een gezond gewicht meestal tussen de ongeveer 54 kg en 72 kg, afhankelijk van je Body Mass Index (BMI), die rekening houdt met factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en vetpercentage, met een ideale BMI tussen 18.5 en 25 kg/m².
De BMI meet je lengte in verhouding tot je gewicht. Iemand van 1,70 meter (5'7") en 77 kilo (170 pond) heeft bijvoorbeeld een BMI van 26,6, wat in de categorie overgewicht valt.
Je "echte" gewicht is het laagste gewicht dat je meestal 's ochtends hebt, nadat je naar het toilet bent geweest en vóór het eten of drinken. 's Avonds ben je zwaarder (tot 1-2 kg) door voedsel, vocht en gewichtsverlies gedurende de dag, dus weeg jezelf altijd 's ochtends voor een consistente meting.
Een gewicht van 70 kg kan voor verschillende mensen binnen het gezonde gewichtsbereik vallen . Lengte speelt hierbij een belangrijke rol. Voor een kleiner persoon kan een BMI van 70 kg binnen het gezonde bereik vallen, terwijl een langer persoon volgens dezelfde maatstaf mogelijk in de categorie overgewicht of zelfs obesitas terechtkomt.
De beste graadmeter voor wat jouw ideale gewicht is, is je BMI (Body Mass Index). Je BMI geeft aan of jouw gewicht gezond is voor je lengte en bereken je door je gewicht te delen door je lichaamslengte in het kwadraat. Ben je bijvoorbeeld 1,80 meter lang en weeg je 75 kilo? Dan is je BMI 75 / ( 1,80 x 1,80 ) = 23,15.
Je wordt lichter na poepen omdat je uitwerpselen en vocht kwijtraakt, wat kan variëren van ongeveer 100 gram tot wel 1,5 kilo per bezoek afhankelijk van je dieet (vooral vezels) en hoe lang je al niet bent geweest. Het gewichtsverlies komt vooral door ontlasting, maar ook door vochtverlies via de darmen, en kan in sommige gevallen oplopen, vooral bij veel vezelinname.
Is het gewicht dat je 's ochtends ziet als je slank bent, ook echt zo? Nee. Dat lagere getal op de weegschaal direct na het wakker worden klopt wel, maar het geeft niet je werkelijke lichaamsgewicht weer . Je lichaam verliest 's nachts vocht door ademhalen en zweten.
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudig leefstijlprogramma gericht op afvallen . Het plan bestaat uit drie onderdelen: dagelijks regelmatige, voedzame maaltijden, een interval van 3 uur tussen de maaltijden aanhouden zonder tussendoortjes, en drie dagelijkse doelen bereiken op het gebied van lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, cardio en NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Een vrouw die 80 kg weegt en 183 cm lang is, heeft een BMI van 23,9, wat precies in het midden van het gezonde gewichtsbereik valt . Diezelfde 80 kg bij een vrouw van 152 cm lang resulteert in een BMI van 34,6, ruim in de categorie obesitas.
Extreme obesitas wordt gekenmerkt door een buitensporig hoog lichaamsgewicht, doorgaans meer dan 200 kilogram . Het is essentieel om te beseffen dat deze mate van obesitas veel verder gaat dan de cosmetische problemen die vaak met overgewicht gepaard gaan.
De CDC adviseert verder dat je ongeveer 5-10% van je totale lichaamsgewicht moet verliezen om veranderingen te merken. Als je bijvoorbeeld 77 kilo weegt, moet je ongeveer 3,8 tot 7,7 kilo afvallen om verschil te zien. De resultaten moeten bovendien na minimaal drie maanden worden gemeten voor zekerheid.
5 kilo afvallen resulteert in gemiddeld 4-8 cm minder tailleomvang, maar dit verschilt sterk per persoon en waar je vet verliest: mensen met veel buikvet verliezen meer centimeters (soms 10-12 cm) dan anderen (soms 3-4 cm), en op heupen, bovenbenen en armen verlies je doorgaans 2-6 cm.
Een gezonde BMI voor volwassen mannen is tussen de 18,5 en 25. Dit geldt ook voor vrouwen.
De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, is niet voor iedereen hetzelfde. Het kan sterk variëren. Als uitgangspunt is de meest gangbare aanbeveling om dagelijks tussen de 0,8 en 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Vochtretentie
De hoeveelheid vocht in je lichaam verandert gedurende de dag. Het is volkomen normaal dat je gewicht tot wel twee kilo per dag schommelt, afhankelijk van je vochtbalans. Vochtretentie, of oedeem, treedt op wanneer er veel vocht in het lichaam ophoopt. Dit kan leiden tot een plotselinge gewichtstoename van 7 kilo of meer.
Je verliest 's nachts gewicht voornamelijk door vochtverlies (via ademhaling en zweten, tot wel een halve liter of meer) en een klein beetje door calorieverbranding (ongeveer 0.9 kcal per kg lichaamsgewicht per uur), wat resulteert in een gewichtsverschil van vaak 0,5 tot 2 kilo tussen avond en ochtend. Dit vocht verlies je snel weer door te drinken, dus het is geen blijvend vetverlies.
Je spijsverteringsstelsel werkt in cycli.
Tijdens je slaap krijgt je spijsverteringsstelsel rust . 's Nachts verwerkt je lichaam de resten in je darmen, neemt de gasvorming af en kalmeert de ontsteking. Daarom word je vaak lichter en platter wakker. Zodra je begint met eten en drinken, komt de spijsvertering weer op gang.
Een mens produceert ongeveer 6.000 à 7.000 kilo poep in zijn leven. En dat is een grote boodschap mét een boodschap: professor Danny De Looze schreef er zelfs het boek Wat onze darmen ons vertellen over.
Houd er rekening mee dat maaltijden, drankjes en dagelijkse veranderingen in uw schema de gewichtsmeting kunnen beïnvloeden. Een paar kilo meer of minder is geen teken dat uw lichaam verandert. Daarom is het belangrijk om uzelf na een stoelgang maar vóór een maaltijd te wegen, zodat de meting nauwkeurig blijft.
Wanneer je voedingsstoffen niet goed worden opgenomen mag je zo veel eten als je wil en val je toch nog af. Naast stress zijn er nog heel wat andere aandoeningen mogelijk die een effect hebben op je spijsvertering. Denk maar aan colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Je lichaamslengte is namelijk de meest bepalende factor. Zoals je kunt zien, is het gemiddelde gewicht van een vrouw van 50 jaar bepaald op basis van haar lengte. Zo zou je gemiddeld 58 tot 72kg moeten wegen bij een lengte van 1.70 meter.
Een gewicht van 70 kg kan voor verschillende mensen binnen het gezonde gewichtsbereik vallen . Lengte speelt hierbij een belangrijke rol. Voor een kleiner persoon kan een BMI van 70 kg binnen het gezonde bereik vallen, terwijl een langer persoon volgens dezelfde maatstaf mogelijk in de categorie overgewicht of zelfs obesitas terechtkomt.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn Nederlandse mannen op dit moment gemiddeld 6,5 kg zwaarder dan 25 jaar geleden. Ook vrouwen wegen gemiddeld meer dan 25 jaar geleden, namelijk 5,1 kg. Wanneer we kijken naar het gemiddelde gewicht, is dat voor mannen 85 kg en bij vrouwen 72 kg.