Emotioneel voor jezelf zorgen betekent je gevoelens (angst, boosheid, verdriet) accepteren in plaats van onderdrukken, en jezelf met de nodige compassie behandelen. Het is een cruciaal onderdeel van welzijn dat draait om het herkennen van je eigen emoties, het stellen van grenzen, en het opbouwen van innerlijke veerkracht. Leid met Lef +2
Met de onderstaande tips kun je de komende tijd concrete stappen zetten om je sterker en zelfverzekerder te voelen.
Verken ontspannings- of wellnessprogramma's of -apps, die bijvoorbeeld meditatie, spierontspanning of ademhalingsoefeningen bevatten . Plan regelmatig tijd in voor deze en andere gezonde activiteiten waar je van geniet, zoals naar muziek luisteren, lezen, tijd doorbrengen in de natuur en stressverlagende hobby's.
Mentale zelfzorg: Activiteiten die je geest stimuleren, zoals lezen, puzzelen of nieuwe vaardigheden leren. Emotionele zelfzorg: Het bijhouden van een dagboek, praten met een therapeut, of hobby's doen die vreugde en ontspanning brengen.
Hoe je uit mentale uitputting kunt komen
Symptomen van uitputting zijn onder meer intense, aanhoudende vermoeidheid, slaapproblemen (inslapen/doorslapen), concentratie- en geheugenproblemen, prikkelbaarheid, emotionele labiliteit, hoofdpijn, spierpijn, duizeligheid, verminderde weerstand (vaker ziek) en lusteloosheid, vaak leidend tot sociale terugtrekking en moeite met dagelijkse taken, en kunnen zowel fysiek als mentaal zijn.
Verdriet voel je vaak fysiek in de borst, keel, buik, schouders en rug; denk aan een zwaar, beklemd gevoel, een brok in je keel, maagkrampen, of pijn in de nek en schouders door spanning. Het lichaam reageert op emotionele stress met vermoeidheid, slaapproblemen en veranderde eetlust, en de longen en het hart worden vaak geassocieerd met verdriet, wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling en hartpijn.
En bijna iedereen die ik interviewde, noemde één of meer van de slechts tien emotionele behoeften als de belangrijkste voor hen (bewondering, genegenheid, intieme gesprekken, huiselijke steun, betrokkenheid bij het gezin, financiële steun, eerlijkheid en openheid, fysieke aantrekkelijkheid, gezelschap in de vrije tijd en seksuele bevrediging).
Elke vorm van zelfzorg past binnen een van de zeven pijlers: mentaal, emotioneel, fysiek, omgevingsgericht, spiritueel, recreatief en sociaal . Een evenwichtige zelfzorgroutine omvat al deze pijlers, dus beperk jezelf niet tot slechts één of twee.
Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te herkennen, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt . Veel mensen vinden dat deze strategie hen helpt zich te concentreren en tot rust te komen wanneer angst hen overweldigt.
Emotionele ontregeling maakt het moeilijk om sterke gevoelens te beheersen en er goed op te reageren. Het komt vaak voor bij kinderen, maar kan ook in de volwassenheid aanhouden. Het kan ook voorkomen in combinatie met ADHD, trauma, stemmingsstoornissen of hersenaandoeningen. Met de juiste ondersteuning, therapie en zelfregulatietechnieken kan dit symptoom verbeteren.
Er is sprake van een zelfzorgtekort als er bijvoorbeeld bij de algemene dagelijkse levensverrichtingen (ADL) zoals wassen, aankleden of eten hulp nodig is van een familielid, bekende of een zorgverlener en deze de ADL ondersteunt of volledig overneemt.
De natuurlijke cyclus van een emotie is ongeveer 90 seconden. Emoties blijven langer aanwezig als we ze voeden met gedachten of juist als we ze onderdrukken. Onze gedachten of oordelen over onze emoties kunnen er ook voor zorgen dat ze krachtiger worden.
3 Emotioneel tekort/ Verwaarlozing:
Je hebt een innerlijke overtuiging dat je behoefte aan liefde en aandacht toch nooit zal worden vervuld, omdat niemand echt begrijpt hoe jij je voelt en wat je nodig hebt. Je voelt je daardoor niet echt verbonden met mensen.
We onderscheiden 4 elementen van mentale weerbaarheid:
De 27 emoties: bewondering, aanbidding, esthetische waardering, amusement, woede, angst, ontzag, ongemak, verveling, kalmte, verwarring, verlangen, walging, empathische pijn, betovering, opwinding, vrees, afschuw, interesse, vreugde, nostalgie, opluchting, romantiek, verdriet, tevredenheid, seksueel verlangen, verrassing.
Ieder kind heeft basisbehoeften, zoals veiligheid, verbondenheid, zelf de wereld mogen ontdekken, je emoties kunnenuitdrukken en eerlijke regels en grenzen krijgen. Wanneer hieraan voldaan wordt, en je positieve ervaringen opdoet, kun je 'functionele' schema's ontwikkelen die je vooruit helpen in je leven.
Je voelt je eenzaam, zelfs als jullie samen zijn.
Het kan verwarrend aanvoelen, vooral als je tijd samen doorbrengt maar je toch afstandelijk voelt. Dit soort eenzaamheid is een sterk signaal dat emotionele behoeften zoals quality time, emotionele bevestiging of liefdevolle communicatie mogelijk niet worden vervuld.
Misschien voel je de behoefte om te huilen, in een kussen te schreeuwen, te gaan zwemmen, te wandelen of hardlopen, te dansen, op een boksbal te slaan, te tuinieren, tapping te doen, yoga of TRE te beoefenen, je gevoelens te uiten door te schilderen, of gewoon diep adem te halen terwijl je naar de zon kijkt – wat op dat moment ook cathartisch aanvoelt, doe het.
Elk orgaan is gekoppeld aan een emotie. Zo hoort verdriet bij de longen en boosheid bij de lever.
Je bent stressgevoelig, ervaart veel spanning en piekert regelmatig. Je kunt je slecht concentreren. Je ervaart angst of paniek. Je hebt misschien moeite met conflicten aangaan en bent geneigd om dat uit de weg te gaan of te pleasen.
Een burn-out is een syndroom van (1) emotionele vermoeidheid of uitputting, in combinatie met (2) afstand nemen van het werk (distantie) en/of (3) weinig vertrouwen (meer) hebben in eigen functioneren.
Emotionele burn-out is een toestand van chronische emotionele uitputting die wordt veroorzaakt door langdurige stress. Het gaat vaak gepaard met gevoelens van overweldiging, afstandelijkheid en moeite om met dagelijkse verantwoordelijkheden om te gaan .
Een mentale instorting, ook wel bekend als emotionele of mentale uitputting, is een toestand van extreme psychische overbelasting door langdurige stress, waardoor iemand zich totaal uitgeput, overweldigd en niet meer in staat voelt om te functioneren, met symptomen als extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, angst, hopeloosheid, en soms paniekaanvallen, vaak een voorbode van een burn-out.