Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Wat is een gezonde hoeveelheid schermtijd voor volwassenen? Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Een toestroom van meldingen kan leiden tot Fear of Missing Out (FOMO). Concluderend verspillen mensen hun tijd op smartphones om verschillende redenen, waaronder de beschikbaarheid van verslavende apps en games, de overvloed aan informatie en content, en de constante meldingen en waarschuwingen die ze ontvangen .
Naast hoofdpijn, kun je daar ook wazig door gaan zien, duizelig worden, vermoeid worden en rode en droge ogen krijgen. Tip: Stoppen met werken hoeft niet, maar vaker pauze nemen wel. Leer jezelf aan om elk half uur even een minuut pauze te nemen. Doe je ogen dicht of ga even weg van je scherm.
De telefoon verslaving ontstaat door hormonen die we aanmaken. Het hormoon dopamine (ons geluk hormoon) wordt aangemaakt als je bijvoorbeeld een appje of like binnenkrijgt. Je kunt het zien als een beloning. Elke keer als je kijkt word je beloont met nieuws van de buitenwereld, wat een dopamine shotje geeft.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Vervang het moment dat jij op je telefoon wilt kijken, voor een andere prikkel. Bijvoorbeeld: een boek lezen, wat drinken, een wandeling maken, schrijven of dagdromen. Maak voor jezelf een lijstje met welke apps je nodig hebt en welke geen toevoeging (meer) bieden aan jouw leven.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken. Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren. Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Hoe chagrijniger je wordt van minderen (afkicken), hoe dichter je telefoongedrag in de buurt van een verslaving zit. Als het goed is, gaat het na twee weken voorbij.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Globaal kun je stellen dat er sprake is van een smartphone verslaving wanneer het je leven heeft overgenomen. Wanneer je vaak aan sociale media en je smartphone denkt, zelfs wanneer je deze op dat moment niet gebruikt. Ook wanneer je steeds meer tijd doorbrengt op je smartphone, terwijl je dit eigenlijk niet wilt.
Een veelvoorkomend probleem is de verslaving aan smartphones. Overmatig gebruik van sociale media of games kan leiden tot dopamine-afhankelijkheid, wat vergelijkbaar is met andere vormen van verslaving. Dit kan leiden tot verminderde aandacht, verminderde productiviteit en problemen met impulscontrole.