Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Deskundigen spreken van een gameverslaving wanneer je gedurende minstens een half jaar iedere dag minimaal 3 uur aan het gamen bent.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten) 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Onder volwassenen gaf 15 procent aan verslaafd te zijn aan de smartphone. Onder jongeren lag dit percentage met 25 procent nog een stukje hoger. Kijken we naar wat mensen direct doen zodra ze wakker worden, dan pakt 44 procent van de volwassenen direct de smartphone, tegenover 69% van de jongeren.
Probeer je telefoon minstens één keer per week uit te zetten, zelfs al is het maar voor een paar minuten. Dit helpt om de prestaties van je toestel op peil te houden. Wil je je telefoon niet volledig uitschakelen, maar bijvoorbeeld wel batterij besparen? Gebruik dan de slaapmodus of zet je telefoon op vliegtuigstand.
Naast hoofdpijn, kun je daar ook wazig door gaan zien, duizelig worden, vermoeid worden en rode en droge ogen krijgen. Tip: Stoppen met werken hoeft niet, maar vaker pauze nemen wel. Leer jezelf aan om elk half uur even een minuut pauze te nemen. Doe je ogen dicht of ga even weg van je scherm.
"Stress, angstgevoelens en depressie worden in veel meer onderzoeken in verband gebracht met gebruik van sociale media en smartphones. Uit onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh uit 2016 blijkt bijvoorbeeld dat gebruik vanaf een uur per dag, 2,7 keer meer risico op depressie geeft.
Bij normaal gebruik van een beeldscherm zijn niet alleen de ogen statisch, maar ook de rest van het lichaam. Deze overmatige sedentarisatie kan leiden tot een verstoring van het metabolisme en het concentratievermogen, maar ook tot een lijden van de houdingsspieren.
Hoe chagrijniger je wordt van minderen (afkicken), hoe dichter je telefoongedrag in de buurt van een verslaving zit. Als het goed is, gaat het na twee weken voorbij.
Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
TikTok is het meest verslavende social media platform volgens een groep psychologen in Frontiers in Psychology. Het slimme algoritme en design zorgen ervoor dat je de app al snel urenlang per dag gebruikt om filmpjes te bekijken. Op de lange duur leidt dit tot aanpassingen in je hersenen en gedrag.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Betalen, navigeren, lezen, communiceren en gamen: anno 2020 doen we alles met onze smartphone. Zo'n 80 procent van de smartphonegebruikers is zelfs verslaafd aan zijn telefoon. Daar is een naam voor: nomofobie.
Gemiddelde schermtijd van meer dan 3 uur
182 minuten zijn we per dag gemiddeld met onze smartphone bezig. Dat is 3 minuten minder dan vorig jaar. De tijd die iemand op zijn of haar smartphone spendeert, lijkt zich te stabiliseren rond de 3 uur.
Maar weet dat voor een scherm zitten de hersenen van een kind in de passieve modus zet. Daarom is het belangrijk om schermtijd strategisch in te plannen. Probeer de ochtenduren te reserveren voor fantasierijke activiteiten, want dan zijn hun hersenen het scherpst . Als het gaat om schermtijd, is de middag het beste.
Onder schermtijd valt alles wat via een beeldscherm gaat , dus computeren, spelen op de tablet of smartphone en tv-kijken.