In 2009 werd er namelijk een onderzoek gedaan naar gewoontes. Daaruit bleek dat er gemiddeld 66 dagen nodig zijn om een gewoonte aan te leren. Hoe groter de verandering, hoe langer het duurt. Dus ook hoe kleiner de verandering hoe sneller het gaat.
Met geduld, motivatie en steun van je omgeving is het zeker mogelijk om vervelende gewoontes te doorbreken. Door bewust te zijn van triggers en jezelf te belonen voor positieve veranderingen kun je blijvend een andere routine aanleren. Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om hardnekkige patronen aan te pakken.
Onderzoek uit 2009 stelt dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren (2). Hoe lang het precies duurt varieert echter sterk van persoon tot persoon. Het onderzoek stelt namelijk ook dat het tussen de 18 en 254 dagen kan duren voor iemand zich een nieuwe gewoonte eigen maakt.
Het idee van de “21 dagen” komt oorspronkelijk van Dr. Maxwell Maltz, een plastisch chirurg uit de jaren 1950. Hij merkte op dat het voor zijn patiënten gemiddeld 21 dagen duurde om zich aan te passen aan een nieuw gezicht na een operatie, of om te wennen aan een ledemaatverlies.
Regelmatig bewegen, gezond eten en dagelijks mediteren zijn bijvoorbeeld goede gewoontes, omdat ze bijdragen aan een betere gezondheid, een beter humeur en minder stress.
Hóe lang verschilt per persoon, maar het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen. Zeker wanneer je grote veranderingen in je leven wil aanbrengen kom je er meestal niet met 21 dagen. Reken liever op maanden in plaats van weken.
Hard werken en sporten zijn geweldige gewoontes, maar als ze dingen worden die je helpen om grote problemen in je leven te vermijden, dan zijn ze naar de donkere kant van slechte gewoontes gegaan . Hetzelfde geldt voor mensen die stressen over gezond eten omdat ze denken dat het hen zal helpen om af te vallen of eeuwig te leven.
Goede gewoontes zijn gewoontes die positieve effecten hebben op jouw welzijn en prestaties. Ze kunnen variëren van gezonde gewoontes zoals regelmatig sporten, gezond eten en voldoende slaap krijgen tot productiviteitsgewoontes zoals plannen, prioriteiten stellen en tijdbeheer.
Instance, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en dagelijkse meditatie zijn goede gewoonten omdat ze bijdragen aan een betere gezondheid, een betere stemming en minder stress.
Gemiddeld duurt het meer dan 2 maanden voordat een nieuw gedrag automatisch wordt — 66 dagen om precies te zijn. En hoe lang het duurt om een nieuwe gewoonte te vormen, kan sterk variëren, afhankelijk van het gedrag, de persoon en de omstandigheden. In Lally's onderzoek duurde het tussen de 18 en 254 dagen voordat mensen een nieuwe gewoonte vormden.
De meest effectieve manier om uzelf iets af te leren, is door uzelf weer iets nieuws aan te leren om de slechte eigenschap als het ware te vervangen. Door de slechte gewoonte langzaamaan te vervangen voor een goede gewoonte kunt u de slechte gewoonte uiteindelijk helemaal afleren.
Speelgoed en eten delen met vrienden is een zorgzame gewoonte.Luister altijd naar ouders, leraren en ouderen.Onze omgeving schoon houden is een goede gewoonte.Dagelijks studeren helpt ons nieuwe dingen te leren.
Een geweldige manier om je bewust te worden van gewoontes is om ze op te schrijven . Je kunt je richten op je ochtendroutine, lunchgedrag of een andere combinatie van activiteiten gedurende de dag. Door elke actie op te schrijven, kun je duidelijk identificeren wat je gewoontes zijn.
Simpel: Om van een handeling een gewoonte te maken, wil je inspelen op de routine-cyclus. Deze vormt namelijk jouw gedragspatroon. In ons boek 'Elke Dag om 15.00 Uur Klaar' vertellen we over de cyclus waar jouw brein maar al te graag aan vasthoudt.
Het korte antwoord: het hangt ervan af. Een klein onderzoek ontdekte dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte blijft hangen, maar zelfs dat onderzoek liet zien dat het bereik onder de proefpersonen varieerde van slechts 18 dagen tot 254 dagen.
De drie maanden regel
Dus: een gedragsverandering in je werk, in je team of binnen de organisatie vraagt gemiddeld drie maanden om tot een routine te vormen. Een gewoonte waar jij of jouw teamleden niet meer over na hoeven te denken.
Maxwell Maltz in 1960. Deze theorie uit zijn populaire boek werd vervolgens standaard gebruikt als richtlijn bij gedragsverandering. Nieuw onderzoek toont nu aan dat de theorie niet klopt: nieuw gedrag aanleren duurt gemiddeld 4 tot 7 maanden.
Hoe ontstaan gewoontes? Gewoontes worden in eerste instantie gevormd door het verlangen naar een fijn gevoel. Je wilt weer naar de sportschool omdat het fijn voelt om tevreden te zijn over je lichaam en je de positieve gevolgen van fit zijn op verschillende manieren hebt gevoeld.
Waarom is het dan zo moeilijk om nieuwe gezonde gewoontes te vormen? Gedragswetenschappers die gewoontevorming bestuderen, zeggen dat velen van ons op de verkeerde manier proberen om gezonde gewoontes te creëren . We nemen bijvoorbeeld gedurfde voornemens om te gaan sporten of af te vallen, zonder de stappen te zetten die nodig zijn om onszelf op succes voor te bereiden.