Om 's nachts minder of niet te hoeven plassen (nycturie), is het cruciaal om de vochtinname 2-3 uur voor het slapengaan te beperken, vooral cafeïne en alcohol. Plas vlak voor het slapen gaan de blaas volledig leeg. Verhoog overdag de benen om vochtophoping te verminderen en train de bekkenbodemspieren. A. Vogel +4
Wat kunt u zelf doen?
Aandoening van de urinewegen
Bij vrouwen is de meest voorkomende oorzaak van vaak plassen 's nachts een blaasontsteking. Bij mannen is dat een vergrote prostaat (benigne prostaathypertrofie). Ook andere aandoeningen, zoals slaapapneu of neurologische ziekten, kunnen aan de basis liggen.
Beperk de vochtinname 's nachts .
Drink overdag voldoende vocht (vooral water), maar beperk de vochtinname 2-4 uur voordat je gaat slapen. Beperk ook alcohol en cafeïne (frisdrank, thee en koffie).
Het is normaal om nul of één keer per nacht te plassen. Als je vaker opstaat, vraag je je misschien af: waarom moet ik zo vaak plassen 's nachts? Dit kan duiden op een overactieve blaas of een andere verborgen oorzaak. Dit geldt vooral als je vaker dan eenmaal per nacht ontwaakt.
Reguleer hoeveel vocht je drinkt voor het slapengaan .
Als je 's nachts opstaat om te plassen, drink dan geen extra glas water. Ook het eten bevat vocht, wat de urineproductie kan verhogen.
Je houdt je plas daardoor op. Als je wel wilt plassen, dan ontspan je je bekkenbodem-spieren. De meeste mensen plassen 1 keer per 3 tot 4 uur. Dat is ongeveer 6 tot 8 keer per dag (24 uur).
DIEET VOOR EEN OVERACTIEVE BLADDER: BETERE VOEDINGSMIDDELEN OM IN JE RIJ TE OPNEMEN
Amandelen, haver, peren, frambozen, linzen en bonen zijn allemaal goede opties als je meer vezels aan je dieet wilt toevoegen. Fruit – hoewel sommige fruitsoorten, met name citrusvruchten, de blaas kunnen irriteren, is het toch belangrijk om ze in je dieet op te nemen.
Drinkwater en de noodzaak om gehydrateerd te blijven.
Om urine te verdunnen, is het belangrijk om gedurende de dag voldoende te drinken. Als je 's nachts meerdere keren naar het toilet moet, probeer dan vlak voor het slapengaan geen grote hoeveelheden vocht te drinken en concentreer je op voldoende vochtinname gedurende de dag.
Magnesiumtekort en -suppletie: Aangezien 50% van de Amerikanen onvoldoende magnesium binnenkrijgt, is gebleken dat suppletie met magnesiumglycinaat succesvol is in het verminderen van nachtelijk urineren . De aanbevolen dosering varieert van 200 tot 400 mg, in te nemen voor het slapengaan.
Je plast vaker 's nachts na je 50ste
Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam minder van het antidiuretisch hormoon vasopressine (ADH), dat helpt om de urine te concentreren en de blaas langer vast te houden. Ouderen hebben bovendien vaker andere gezondheidsproblemen die het nachtelijk plassen kunnen uitlokken.
Bedplassen (nachtelijke enuresis) is het onbedoeld verliezen van urine tijdens de slaap. Het is een veelvoorkomende aandoening die kinderen, tieners en volwassenen treft . Het wordt zorgwekkend als het voorkomt bij iemand ouder dan 7 jaar en de ongelukjes minstens twee keer per week gedurende minimaal drie maanden achter elkaar plaatsvinden.
Als u vaker moet plassen, vooral 's nachts, kan dit een teken zijn van een nieraandoening . Beschadigde filters in de nieren kunnen de aandrang om te plassen versterken. Soms kan dit ook wijzen op een urineweginfectie of een vergrote prostaat bij mannen.
Alfuzosine vermindert de urineproductie in de nacht wanneer u het voor het slapengaan gebruikt. U zou hierdoor 's nachts minder vaak moeten plassen. Een effect is meestal na enkele dagen merkbaar.
Ja, magnesium is goed voor de blaas omdat het helpt bij de spierfunctie, waaronder de blaas, en bijdraagt aan een volledige lediging en minder aandrang bij overactieve blaas, met name door de spieren te helpen ontspannen, zo suggereren studies en experts. Het is betrokken bij de gezonde functie van de urinewegen en prostaat.
Oxytrol voor vrouwen is het enige geneesmiddel dat zonder recept verkrijgbaar is. Over het algemeen werken deze geneesmiddelen vrijwel hetzelfde bij de behandeling van een overactieve blaas, en ze worden doorgaans goed verdragen. De belangrijkste bijwerking is een droge mond, maar anticholinergica kunnen ook constipatie, wazig zien en een verhoogde hartslag veroorzaken.
Groenten: Groenten zoals boerenkool en bloemkool zitten boordevol vitamine C en calcium die de nierfunctie ondersteunen. Magnesiumrijke groenten zoals aardappelen en maïs helpen uw blaas effectief te legen.
Heermoes (Equisetum arvense): Ook wel bekend als flesborstel, is een natuurlijk diureticum met ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen.
Verhoogde aandrang om te plassen: Vaker moeten plassen kan een symptoom zijn van een nieraandoening , vooral als deze verhoogde aandrang 's nachts vaker voorkomt. Bij mannen kan vaker plassen ook een teken zijn van andere aandoeningen, zoals een vergrote prostaat. Patiënten moeten daarom hun arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
Voor mensen die 's nachts meerdere keren moeten opstaan om te plassen: drink meer vocht 's ochtends en 's middags, niet 's avonds. Stop een paar uur voor het slapengaan met drinken. Laat alcohol staan.
Het zijn niet alleen citrusvruchten die de drang om te plassen kunnen opwekken. Ook andere vruchten zoals appels, bananen en druiven kunnen de oorzaak zijn . Als je denkt dat een bepaald voedsel ervoor zorgt dat je vaker naar het toilet moet, doe dan een kleine test. Stop een tijdje met het eten ervan en begin er dan weer mee in kleine hoeveelheden om te zien of de symptomen terugkeren.
Drink minstens 4 glazen water per dag en verhoog dit geleidelijk tot 8 glazen water per dag . 3. Wanneer je aandrang voelt, probeer het dan 5 minuten langer op te houden voordat je naar het toilet gaat. Voeg elke week 5 minuten toe aan de tijd dat je je urine ophoudt nadat je aandrang voelt.
Oorzaken. Nachtelijk urineren kan het gevolg zijn van een simpele gewoonte, zoals te veel drinken (vooral cafeïne of alcohol) voor het slapengaan . Het kan ook komen door bepaalde medicijnen, ziekten of een verminderde blaascapaciteit.
Als er twee keer of vaker geplast wordt in de nacht dan noemen we dit nycturie. Hierbij gaat het alleen om hoe vaak u 's nachts wakker wordt om te gaan plassen en daarna weer gaat slapen. Nycturie kan ontstaan door een overactieve blaas, die bij een kleine hoeveelheid vulling al aandrang aangeeft.
Als de klachten lijken op een blaasontsteking (pijn bij plassen, aandrang, vaak plassen) maar er geen bacteriën in de urine zitten, is de meest voorkomende oorzaak het Blaaspijnsyndroom (BPS), ook bekend als Interstitiële Cystitis (IC); dit is een chronische ontsteking van de blaaswand zonder infectie, veroorzaakt door auto-immuunreacties, zenuwschade of irritatie. Andere mogelijke oorzaken zijn Seksueel Overdraagbare Aandoeningen (SOA's), blaasstenen, een verzakking, of overactieve blaas.