Woelen voor de slaap Als we mentaal niet ontspannen zijn, vinden we ook lichamelijk geen rust. Spierspanning door stress kan ervoor zorgen dat we geen comfortabele houding kunnen vinden. Ontspanningsoefeningen en een vaste bedtijdroutine kunnen helpen om die spanning te verminderen.
Een zijligging is het beste. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je 's nachts weer op je rug rolt. Een bekende truc is om een tennisbal in de rug van je pyjama te naaien. Als je snurkt doordat je in je slaap op je rug draait maar de tennisbal-truc niet werkt, dan biedt de Zzoma wellicht uitkomst.
Veel draaien in je slaap is normaal, maar woelen in bed kan wijzen op stress, een slechte spijsvertering of een verkeerde matras. Je slaaphouding kan ook invloed hebben op je gezondheid en je slaapkwaliteit.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Zodra we ingeslapen zijn, draaien we ons doorheen de nacht nog flink meer dan we denken. Onderzoek wijst uit dat nagenoeg iedereen 10 tot 40 keer, of volgens sommige bronnen zelfs 50 keer, van slaaphouding verandert per nacht.
Woelen voor de slaap
Als we mentaal niet ontspannen zijn, vinden we ook lichamelijk geen rust. Spierspanning door stress kan ervoor zorgen dat we geen comfortabele houding kunnen vinden. Ontspanningsoefeningen en een vaste bedtijdroutine kunnen helpen om die spanning te verminderen.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Gebruik een fysiek object om je lichaam in een nieuwe slaappositie te dwingen . De primaire methode voor het omzetten van rug- of buik- naar zijslaap heet de "tennisbaltechniek", en het is precies wat het lijkt. Je naait een tennisbal in de achterkant (of voorkant) van je pyjamatop, en dat voorkomt dat je gaat rollen.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Een goede slaaphygiëne, zoals het uitschakelen van elektronica en het aanhouden van een vast slaapschema , kan ervoor zorgen dat u 's nachts minder ligt te woelen en draaien.
Tijdens een slaapstuip spannen je spieren zich ineens kort en heftig aan.En daar kan je wakker van schrikken. Wetenschappers zijn het er niet over eens waarom het kan voelen alsof je valt. Sommigen zeggen dat dit een foutje van je hersenen is.
Het advies is om je matras elke 3 tot 6 maanden om te draaien. Dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van slijtage en druk, waardoor het matras zijn vorm langer behoudt en je comfortabeler slaapt.
Je kunt het omrollen in bed tegengaan door een laken en deken te gebruiken en die strak in te stoppen. Nog belangrijker is om het terugrollen te oefenen. Leg je baby overdag regelmatig op zijn buik en daag hem of haar uit terug te rollen, met een speeltje bijvoorbeeld.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Slaapdeskundigen beschrijven dit draaien en verplaatsen als een reactie op "wekprikkels". Je lichaam reageert op prikkels die het comfort verstoren, zoals een verkeerde slaaphouding, druk op je gewrichten, gespannen spieren of een oncomfortabel matras.
Er zijn twee trucjes om te voorkomen dat je naar één kant rolt (of naar beide kanten als je dubbel rolt). Leg gewoon een kussen op die kant van je lichaam of stop een klein balletje in de zak van je pyjama aan de kant waar je niet naartoe wilt . Ons lichaam houdt er niet van om ergens op te rollen!
Zijligging: op je zij slapen
Het helpt om je wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat rug- en nekpijn kan verminderen. Daarnaast kan het slapen op je zij je ademhaling en apneu verbeteren en snurken verminderen. Zijligging is de meest voorkomende houding die we natuurlijk aan nemen als we slapen.
Gebruik een kussen om te voorkomen dat u omrolt
Je beweegt naar de meest comfortabele positie. Om te voorkomen dat je op je buik of rug rolt, kun je body pillows gebruiken om je op je plek te houden. Je kunt ze onder je arm stoppen, ze knuffelen of gewoon een barrière om jezelf heen bouwen -- wat voor jou het meest comfortabel is.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Bovendien kan een omgekeerd slaapschema ook iemands algehele gezondheid beïnvloeden door de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam te verstoren . Dit kan leiden tot verlaagde niveaus van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, en een verhoogd risico op het ontwikkelen van slaapstoornissen zoals slaapapneu.
Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig. Ben je benieuwd of het bij jou helpt?