Onbehandelde angst voelt als een continue, uitputtende staat van alertheid, waarbij lichaam en geest constant in 'gevecht-of-vlucht'-modus staan. Het is niet slechts af en toe zenuwachtig zijn, maar een langdurige toestand die het dagelijks leven, de gezondheid en het functioneren ernstig beïnvloedt. Thuisarts +2
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Stress kan diarree veroorzaken vanwege de verbinding tussen de darmen en de hersenen, de zogenaamde darm-hersenas . Deze as verbindt je centrale zenuwstelsel – de hersenen en het ruggenmerg – met je enterische (darmin) zenuwstelsel 3 .
Met de juiste behandeling en ondersteuning kunnen mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hun angst beheersen en hun levenskwaliteit verbeteren .
Samenvatting: Pathologische angst en chronische stress leiden tot structurele degeneratie en een verminderde werking van de hippocampus en de prefrontale cortex , wat mogelijk de verhoogde kans op het ontwikkelen van neuropsychiatrische aandoeningen, waaronder depressie en dementie, verklaart.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Het goede nieuws is dat de hersenen neurale plasticiteit bezitten, waardoor ze zichzelf kunnen herstellen en nieuwe verbindingen kunnen vormen . Angst kan effectief worden aangepakt met behulp van verschillende therapeutische benaderingen, medicijnen en alternatieve behandelingen, die kunnen helpen bij het herstellen van eventuele schade die door angst is veroorzaakt.
Herstel zal niet altijd even gemakkelijk zijn. Het kan bijvoorbeeld helpen om je te richten op het beter leren kennen van jezelf en het ontwikkelen van manieren om met je angst om te gaan, in plaats van te proberen al je angstsymptomen kwijt te raken .
Het gevoel dat je je eerst slechter voelt voordat het beter gaat tijdens een angstbehandeling, is geen teken dat de behandeling niet werkt. Het is vaak juist een bewijs dat er betekenisvolle verandering plaatsvindt . Met de juiste ondersteuning, voorlichting en een op bewijs gebaseerde behandeling leidt deze tijdelijke toename van symptomen tot een aanzienlijke verbetering op de lange termijn.
Het kan onze gezondheid en ons welzijn schaden, evenals onze relaties, ons leervermogen, onze betrokkenheid bij de gemeenschap en onze kansen in het leven . Het kan er ook toe leiden dat we handelen op manieren die, hoewel bedoeld als zelfbescherming en overleving, onze geliefden, buren, medeburgers en vermeende vijanden kunnen schaden.
Angst activeert het sympathische zenuwstelsel – de ‘vecht-of-vlucht’-reactie van het lichaam – waardoor de bloedtoevoer wordt omgeleid van de spijsvertering naar de spieren en de hersenen. Dit kan de normale darmcontracties verstoren, waardoor voedsel te snel, met diarree als gevolg, of te langzaam, met constipatie als gevolg, door de darmen beweegt .
Stress heeft een directe invloed op het spijsverteringsstelsel en kan daarmee leiden tot klachten zoals buikpijn. Wanneer je gestrest bent, kan je lichaam de spijsvertering vertragen of juist versnellen, wat kan leiden tot ongemakken zoals indigestie, constipatie of diarree.
Stressmanagement: Diep ademhalen, mindfulness-meditatie of yoga kunnen angst verminderen en de spijsvertering verbeteren. Voedingsaanpassingen: Vermijd cafeïne, alcohol, vet voedsel en kunstmatige zoetstoffen, aangezien deze darmklachten kunnen verergeren. Beweging: Regelmatig bewegen helpt de spijsvertering te reguleren en vermindert angst.
Herstel betekent niet dat je nooit meer angst zult voelen . Iedereen ervaart wel eens angst – dat is een normale reactie op stress. Herstel betekent echter dat je leert omgaan met de symptomen, zodat ze je dagelijks leven niet langer negatief beïnvloeden. Je leert om te reageren op angstige gevoelens wanneer ze zich voordoen, in plaats van erdoor overweldigd te raken.
De beste therapie voor angststoornissen is over het algemeen Cognitieve Gedragstherapie (CGT), met name door de effectiviteit en uitgebreide onderzoek, waarbij exposure therapie een cruciaal onderdeel is om angst te confronteren en te verminderen. Ook ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ontspanningsoefeningen en medicatie (vaak antidepressiva), al dan niet in combinatie, zijn effectief, maar de keuze hangt af van de persoon en de ernst van de klachten.
Langdurige of chronische stress kan leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hersenen, waaronder: Verlies van hersencellen in de hippocampus. Dit kan leiden tot geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. De amygdala wordt actiever.
Soms zijn we ook bang voor iets dat helemaal niet gevaarlijk is. Het kan zijn dat we dan een irreële angst ervaren, in ons hoofd, waardoor we steeds last van stress hebben en weinig rust. Zoals de meeste verslaafden aan den lijve hebben ondervonden, zijn angst en verslaving sterk met elkaar verbonden.
Gezonde angst is het soort angst dat je leven niet gaat overheersen, maar je zal stimuleren meer en beter te presteren. Zo kan je bijvoorbeeld gezonde angst ervaren als je een presentatie moet doen. Deze gezonde angst zal je helpen beter je tekst te onthouden en dus beter te presteren tijdens de presentatie.
B-vitamines zijn essentieel voor de aanmaak en regulatie van neurotransmitters, die een belangrijke rol spelen bij de regulatie van de stemming. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een maand lang dagelijks 100 milligram (mg) vitamine B6 innamen, minder angst en depressie ervoeren.
“ In veel gevallen is angst beheersbaar zonder psychiatrische medicatie . Natuurlijk kan het helpen, maar copingstrategieën zijn essentieel voor elk zelfzorgplan bij een angststoornis.”
Ernst van de symptomen
De ernst van uw angstklachten is een andere belangrijke factor om te overwegen. Als uw angst zo intens is dat het uw functioneren op het werk, op school of in uw relaties aanzienlijk belemmert, is dat een duidelijke indicatie dat medicatie voor u van belang kan zijn .
Uitgebreid antwoord: Het is gebruikelijk om fysieke symptomen van angst te ervaren, zelfs als je je niet bewust bent van je angstgevoelens. De hersenen en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden, waardoor je lichaam kan reageren met angstsymptomen, zoals een snelle hartslag, maagklachten of spierspanning, nog voordat je geest de emotionele stress herkent.
Regelmatige mindfulness-oefeningen kunnen je geest kalmeren en de neuroplasticiteit verbeteren. Eenvoudige oefeningen zoals diep ademhalen, meditatie of mindful wandelen kunnen effectief zijn. Voor militaire gezinnen en veteranen kunnen deze oefeningen een krachtig hulpmiddel zijn om stress en angst te beheersen.
Angstcircuits in de hersenen. De belangrijkste bij angst betrokken hersencentra zijn de amygdala, de hippocampus en de mediale prefrontale cortex. De amygdala bestaat niet uit één enkele kern, maar uit een groep van kleinere hersenkernen, die allemaal een verschillende functie hebben.
Wat zijn enkele tekenen dat ik mogelijk een hersenaandoening heb? "Enkele symptomen die patiënten vertonen zijn geheugenproblemen, concentratieproblemen, piekeren, slapeloosheid, hoofdpijn en somberheid ", aldus dr. Karla Maltez.