Een gevolg van de zelfbeschermingsmodus of het persoonlijke afweermechanisme is dat je niet meer het contact met jouw omgeving maakt. Je sluit jouw gevoelens en emoties af voor de buitenwacht en daardoor krijg je geen verbinding met anderen. Dat kan bij jou gevoelens van eenzaamheid oproepen en bij de ander onbegrip.
Mensen die chronische pijn ervaren, kunnen zich depressief of angstig voelen . Ze lopen ook het risico op middelenmisbruik en andere psychische stoornissen. Andere veelvoorkomende emotionele reacties op pijn kunnen zijn: verdriet, frustratie, woede of zich onbegrepen en gedemoraliseerd voelen.
De twee typische reacties: ‘wegduwen’ en ‘erin vallen’
Wanneer we emotioneel of fysiek met iets moeilijks worden geconfronteerd, reageren we doorgaans op een van de twee volgende manieren: door ‘weg te duwen’ of door ‘erin te vallen’.
Onverwerkte emoties kunnen allerlei gevolgen hebben. Zo kun je relatieproblemen krijgen en kunnen opgekropte emoties lichamelijke klachten als maagklachten en hoofdpijn tot gevolg hebben. Uiteindelijk kunnen opgekropte emoties er zelfs toe leiden dat je gedachten aan zelfdoding krijgt.
Verdrongen emoties krijgen daarentegen geen kans om verwerkt te worden. Maar dat betekent niet dat ze verdwijnen. In plaats daarvan kunnen ze zich voordoen als een reeks psychologische of fysieke symptomen. Blijf lezen om meer te weten te komen over onderdrukte emoties, waarom ze kunnen optreden en hoe je ermee om kunt gaan.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Concentreer je op hun gevoelens
Moedig de persoon aan om te delen hoe hij/zij zich emotioneel voelde over wat hem/haar van streek maakte. Door de persoon ernaar te vragen, zal hij/zij niet meer van streek raken, maar kan de emotie die hij/zij heeft vastgehouden, worden losgelaten. Het uiten van pijnlijke gevoelens kan helpen om emotionele stress te verminderen.
Hieruit blijkt dat het waarnemen van andermans pijn dezelfde hersencellen activeert als het ervaren van eigen pijn. Met deze studie zetten de onderzoekers een belangrijke stap als het gaat om meer kennis over psychiatrische aandoeningen waar een gebrek aan empathie aan ten grondslag ligt.
Een gevolg van de zelfbeschermingsmodus of het persoonlijke afweermechanisme is dat je niet meer het contact met jouw omgeving maakt. Je sluit jouw gevoelens en emoties af voor de buitenwacht en daardoor krijg je geen verbinding met anderen. Dat kan bij jou gevoelens van eenzaamheid oproepen en bij de ander onbegrip.
Emotionele pijn is het gevolg van een reactie op een emotionele ervaring zoals het verlies van een dierbare, eenzaamheid na een scheiding of angsten. De pijn kan zich op verschillende manieren uiten. Van schaamte, onrust tot boosheid. In sommige gevallen kan het zelfs lichamelijke pijn veroorzaken.
Emotionele pijn gaat vaak gepaard met fysieke pijn, maar het gebeurt ook op zichzelf. En als het gebeurt, activeert emotionele pijn dezelfde delen van onze hersenen als fysieke pijn . Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) niet alleen acute pijn verlichten, maar ook emotionele pijn.
Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om in het huidige moment te zijn en te zien dat het op dit moment prima met je gaat. Sta jezelf toe om de volheid van je verdriet, woede, pijn of verlies te voelen zonder er verdere betekenis, verhalen of gedachten aan te verbinden . Dit kan diep helend zijn en helpen bij het verwerken van emoties.
Mentale uitputting betekent dat je psychisch aan de latten zit. Jouw geest zit er doorheen, je trekt het niet meer. Je voelt je niet meer opgewassen tegen de situatie en je bent even niet meer bestand tegen het leven.
Hij of zij kan zich gedragen op manieren die niet lijken te passen bij de waarden van de persoon, of de persoon kan gewoon anders lijken.Ze lijken ongewoon boos, angstig, geagiteerd of humeurig . U merkt misschien dat de persoon vaker problemen heeft met het beheersen van zijn of haar humeur en geïrriteerd lijkt of niet in staat is om te kalmeren.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Onverwerkte trauma symptomen
Je hebt last van stemmingswisselingen. Je zelfbeeld is laag. Je kan je emoties moeilijk onder controle houden. Je vindt het moeilijk om rust te nemen.
Alexithymie wordt aangeduid als een persoonlijkheidskenmerk en is vertaald uit het oud-Grieks: “geen woorden voor emoties”. Veel mensen met autisme ervaren moeilijkheden in hun gevoelswereld en het uiten van emoties. Voorkomende kenmerken: Niet goed kunnen aanvoelen en bepalen of je nu blij, boos of verdrietig bent.
Als u vermoedt dat iemand emotionele schade heeft, is het belangrijk om hem of haar met empathie te benaderen en hem of haar aan te moedigen professionele hulp te zoeken bij een therapeut of counselor die de juiste ondersteuning en begeleiding kan bieden .
Wees zacht, aardig en vergevingsgezind. Probeer te voorkomen dat u ontmoedigende of kwetsende dingen zegt, zoals 'maar je ziet er niet ziek uit', 'het kan erger' of hen vraagt wanneer ze beter worden, omdat dit de persoon die met pijn leeft het gevoel kan geven dat hij/zij niet gesteund wordt. Gebruik behulpzame taal die hun perspectief of stemming kan veranderen.
Tijdens het rouwen kan je echt het gevoel hebben dat er een steen in je maag zit, die zit er natuurlijk niet echt. Maar het rouwen geeft een stressreactie in de hersenen, je hersenen communiceren die stress vervolgens naar de rest van je lijf, via het autonome zenuwstelsel.
Een trauma verbrijzelt iemands veilige aannames over de wereld om zich heen. Een van de nadeligste gevolgen is innerlijke fragmentatie en emotionele splitsing tussen lijf en hoofd, emoties en handelingen, aan- en afwezigheid.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.