Overdrijf het niet!Meer dan drie wedstrijden per dag of meer dan 8 wedstrijden per week is een risico voor elke tennisser, hoe getraind die ook is. Hou er rekening mee dat het risico op een blessure in de 2 tot 3 weken na een zware toernooiweek verhoogd is en wees alert opoverbelastingssignalen.
Als recreatieve speler moet u proberen om ongeveer een uur te oefenen, drie tot vier dagen per week .
Door te tennissen versterk je je botten en spieren en gaan ze ook beter samenwerken. Je lijf wordt sterker, je beweegt sneller. En de stevige inspanning doet een stofje vrijkomen waardoor je lichaamsweefsel sneller vernieuwt, spieren vlotter herstellen en ontstekingen minder een kans krijgen.
Baandruk is een cijfermatige uitdrukking waarmee we aangeven hoeveel personen er in één week gebruik kunnen maken van één tennisbaan. Hiermee is rekening gehouden met een gemiddelde sportparticipatie van 2 - 3 uur per week.
Een goed startpunt voor elke ambitieuze junior speler die streeft naar het spelen op universitair niveau en hoger, is om de "leeftijd +2" uren per week van een speler te trainen. Bijvoorbeeld, een 12-jarige competitieve intermediate speler zou moeten streven naar 14 uur per week trainen.
Tennis is goed voor je grove en fijne motoriek. Niet alleen de grote spiergroepen, ook de kleine spieren worden aan het werk gezet. Ze worden daardoor niet alleen sterker, maar je lichaam leert ook om de spieren gedoseerd en in samenhang te gebruiken. Ook goed voor je coördinatievermogen dus.
De frequentie van tennislessen hangt grotendeels af van je doelen en beschikbaarheid. Als je de volgende Roger Federer of Serena Williams wilt worden (geen druk!), kun je kiezen voor meerdere lessen per week. Voor de meeste casual learners is één les per week echter een goed beginpunt.
Overdrijf het niet!
Meer dan drie wedstrijden per dag of meer dan 8 wedstrijden per week is een risico voor elke tennisser, hoe getraind die ook is. Hou er rekening mee dat het risico op een blessure in de 2 tot 3 weken na een zware toernooiweek verhoogd is en wees alert opoverbelastingssignalen.
9-11-jarigen: Één uur per dag, 3 tot 4 keer per week tennissen of oefenen. 70% van hun tijd besteden ze aan tennis en 30% aan andere sporten. 12-14-jarigen: 2 tot 3 uur per dag, 4 tot 5 keer per week tennissen of oefenen, inclusief fitness. 85% van hun tijd besteden ze aan tennis en 15% van hun tijd besteden ze aan andere sporten.
Energiegebruik tijdens het tennissen
Als richtlijn geldt dat je tijdens het tennissen per uur per kilogram lichaamsgewicht ongeveer 7,5 kcal gebruikt. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo en tennis je twee uur, dan gebruik je dus 1050 kcal (7,5 x 70 x 2).
Je kunt langer spelen zonder pijn in je benen en voeten. Langdurige aerobe oefeningen hebben een positief effect op je gezondheid en helpen je snel een paar kilo's te verliezen . Gemiddeld kun je ongeveer 300-400 calorieën verbranden in een uur tennissen.
Wie regelmatig de tennisbaan op gaat, kan rekenen op ronde billen en een langer leven. Tennis blijkt nogal wat gezondheidsvoordelen te hebben. Zowel mentaal, lichamelijk als uiterlijk.
Het verstevigt de spieren in je hele lichaam
Door herhaaldelijk forehands en backhands uit te voeren, verstevig je de spieren in je bovenlichaam en core.
Gemiddeld, met regelmatige oefening, met een partner of alleen, en een snufje vastberadenheid, kun je je zelfverzekerder gaan voelen in je tennisvaardigheden ergens tussen de 6 maanden en 3 jaar . Het is een behoorlijk bereik, maar nogmaals, tennis is niet bepaald een one-size-fits-all sport.
Niet verwonderlijk, want tennissen kun je op elke leeftijd doen, het is niet moeilijk om te leren en je kunt het flexibel inpassen in je leven, waarbij je maar één sportmaatje nodig hebt om een partijtje te kunnen spelen.
Als je een beginner bent, kan het 6-12 maanden van regelmatige oefening duren . Dat is 3 tot 4 keer per week. Als je wat ervaring hebt, zal het minder tijd kosten om een behoorlijke speler te worden. Het enige wat je nodig hebt, zijn 2-3 weken om te leren hoe je het racket vasthoudt en slagen slaat.
Voor 15-16-jarigen (gemiddeld niveau): 3-4 uur training per dag, 4-5 keer per week , met tennis als enige focus. Voor 16-18-jarigen (gevorderd niveau): 3-4 uur per dag, 5-6 keer per week, met wederom een enkele focus op tennis.
Uit dit onderzoek blijkt dat eenmaal per week tennissen de symptomen van depressie en angst vermindert en het welzijn van gezonde jongeren verbetert .
Wanneer beginnen de meeste kinderen met tennissen? De middenkindertijd ( tussen de leeftijd van zes en acht jaar ) wordt over het algemeen beschouwd als een goede tijd voor kinderen om te leren tennissen. Op dit punt ervaren ze vaak verbeterde evenwichtsvaardigheden.
Tennis kan een geweldige workout zijn en veel plezier opleveren . Tennissen heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder: het vergroten van de aerobe capaciteiten, het verlagen van de hartslag in rust en de bloeddruk.
Kinderen kunnen al beginnen met tennissen als ze vier á vijf jaar oud zijn. Voor de jongste jeugd hebben we namelijk een speciaal tennisprogramma, Tenniskids. Dit programma, gegeven door een gediplomeerde leraar, is voor kinderen tot en met 12 jaar en helemaal afgestemd op de leeftijd en mogelijkheden van kinderen.
Na regen is het pas weer toegestaan te tennissen indien de gravelbanen helemaal droog, plas- en glinstervrij zijn.
Spelers moeten proberen om maximaal vier (4) keer per week te spelen vanaf 8 jaar en nog minder op 6 en 7 jaar. Voor spelers van 8 jaar en ouder: drie (3) sessies groepslessen en één (1) sessie privé-instructie. Voor 6-7 jaar maximaal 3 groepslessen per week .
Tennis is een vrij complete sport die zowel in teamverband als individueel kan worden gespeeld. Dat gezegd hebbende, zal tennistraining zeker praktischer en sociaal interessanter zijn als je gezelschap hebt. In de huidige Covid-19 context is het echter beter om het alleen te doen.