Bouw het slaapje geleidelijk af.Verkort eerst het slaapje van bijvoorbeeld 2 uur naar 1.5 uur, dan van 1.5 uur naar 1 uur tot uiteindelijk een kort dutje van 20 minuten. Hierna kun je het slaapje volledig overslaan.
Er komt een moment dat je kind zijn laatste dutje overdag niet meer nodig heeft. Peuters zijn meestal rond de leeftijd van 2,5 a 3 jaar toe om deze middagdut te laten vallen. Vaak zien we nieuwe (slaap)problemen als ouders deze dut weghalen bij een peuter jonger dan 2,5 jaar zoals vroeg(er) wakker worden.
Als het dagelijks een strijd wordt om je spruit overdag te laten slapen, en hij telkens uit het bed probeert te klimmen, of eenvoudigweg geen oog dichtdoet, kun je dit zeker als een teken zien dat het tijd wordt om de siësta's te beëindigen.
Maak daarom een geleidelijke overgang naar minder dutjes. Begin bijvoorbeeld met het verkorten van de duur van het middagdutje met 15 minuten om hem langzaam minder te laten slapen. Ga vervolgens naar een half uur en bouw dit langzaam af tot het dutje volledig is afgeschaft.
Zolang je kind blijft slapen tot minstens 6 uur 's ochtends of later, kan de bedtijd al om 7 's avonds zijn. Dit betekent dat als je kind geen middagdutje doet, maar wel vóór 6 uur 's ochtends wakker wordt, probeer dan hun bedtijd op minstens op 18:30 's avonds te houden. Dit voorkomt vermoeidheid.
Rond deze leeftijd wil je het liefst het middagdutje in het middag van de dag laten plaatsvinden en niet langer laten duren dan anderhalf tot twee uur. Twee uur lang slapen overdag is voor de meeste peuters echt het maximum aan slaap overdag.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Van 2 naar 1 slaapje: een fijne overgang
Wees niet te streng en laat 2 slaapjes af en toe nog toe als je merkt dat je kindje oververmoeid is. Probeer het ochtendslaapje op te rekken tot het middaguur, maar doe dit geleidelijk. Breng je kindje bijvoorbeeld iedere dag of om de dag 15 tot 30 minuten later naar bed.
Het is een flinke investering, maar je kindje kan er van de leeftijd van zes maanden tot 2.5 jaar mee doen. Ideaal toch? Rond de leeftijd van twee jaar groeien de meeste kindjes uit hun slaapzak, een dekbed is dan meer geschikt.
18 maanden – 3 jaar: tussen 18 maanden 3 jaar is één dutje per dag meestal voldoende. Dit dutje duurt doorgaans 1,5u tot 3u al adviseren we bij Snuggles & Dreams meestal middagdutjes van maximaal 2u omdat langere dutjes meestal de nachtslaap gaat beroven en daar willen we niet op inboeten gezien deze zo belangrijk is.
Bedtijd peuters (1-3 jaar)
Een fijne bedtijd voor peuters is meestal tussen 19.00 en 20.00 uur. Net als bij baby's is een consistente bedtijdroutine belangrijk, met activiteiten zoals tandenpoetsen, een verhaaltje voorlezen en knuffelen voordat ze gaan slapen.
Het middagdutje mag lang zijn, ongeveer 1.5 – 2.5 uur afhankelijk van de leeftijd en slaapbehoefte van je kindje. Een langere periode van slaap op de dag is belangrijk omdat er dan kwalitatief betere en herstellende slaap is dan bij een kort dutje.
De meeste peuters gaan hun middagslaapje overslaan als ze tussen 2 en 3 jaar oud zijn, maar soms hebben ze het middagdutje al niet meer nodig als ze 1,5 jaar zijn. Negen van de tien peuters van 2 jaar slaapt overdag en van de 3-jarigen doet de helft nog een middagslaapje.
Wanneer van 3 naar 2 slaapjes? Over het algemeen zal je kleintje klaar zijn om over te gaan van 3 dutjes naar 2 als hij tussen de 6 en 9 maanden oud is. Als je baby twee langere slaapjes (van minstens 60-90 minuten) doet en goed in de nacht doorslaapt, dan kan het mogelijk zijn het derde slaapje eerder te laten vallen.
Waarom geen dekbed onder 2 jaar? Zelf vind je het waarschijnlijk heerlijk om onder een dekbed te slapen, maar dekbedden zijn voor baby's en jonge kinderen niet veilig. Verstikkingsgevaar: Een baby kan met het hoofdje onder het dekbed terechtkomen, wat kan leiden tot verstikking.
Het is een goed idee om er een te gebruiken tot ten minste 12 maanden oud, omdat een losse deken het risico op slaapgerelateerd letsel of overlijden kan vergroten [2]. U kunt gerust een slaapzak blijven gebruiken, zolang deze goed past en uw kind er comfortabel in lijkt te zitten.
Kinderen vanaf 2 jaar mogen op een kussen slapen. Maar zorg wel voor een dun kussen, zodat de ruggenwervel in een neutrale positie ligt. Het kussen mag ook niet te groot en te zwaar zijn om verstikkingsgevaar te voorkomen.
Verkort eerst het slaapje van bijvoorbeeld 2 uur naar 1.5 uur, dan van 1.5 uur naar 1 uur tot uiteindelijk een kort dutje van 20 minuten. Hierna kun je het slaapje volledig overslaan. Het kan zijn dat je kindje in het begin 's avonds wat eerder naar bed wil omdat hij nog moet wennen aan het niet meer slapen overdag.
Het middagslaapje van een peuter
Hoe lang een kind dan slaapt, is per kind verschillend. Gemiddeld is dit zo'n anderhalf (kinderen die 2,5 /3 jaar oud zijn) tot drie uur. Voor jou hét moment om iets voor jezelf te doen of om ook even te slapen.
Vindt de verandering in het slaappatroon plaats rond de 4 maanden, 12 maanden, 18 maanden of 24 maanden? Dan is de kans groot dat het lastiger slapen te maken heeft met een slaapregressie.
Slaapexperts zijn het erover eens dat halverwege de middag optimaal is. Je biologische klok is van nature voorbereid op een pauze en het is ver genoeg van bedtijd om je nachtrust niet te verstoren . Vervolgens de reden waarom een kort dutje het beste voelt. Het duurt ongeveer 90 minuten voordat je lichaam (en hersenen) een complete slaapcyclus doorlopen.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Consensus: een middagdutje is gezond
Verder is er in grote lijnen ook eensgezindheid over deze andere voordelen voor de gezondheid: verminderd risico op hartfalen en cardiovasculaire aandoeningen (met een derde) beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn.