In een cognitieve therapie onderzoek je welke destructieve opmerkingen je in gedachten tegen jezelf maakt. Die negatieve overtuigingen leer je aan te vechten in een gesprek met jezelf. Zo kun je ze vervangen door overtuigingen die je beter helpen. Mensen praten in zichzelf vaak met iemand die belangrijk voor hen is.
Mensen die tegen zichzelf praten, zijn georganiseerder
Logisch, want je moet de dingen op een rijtje zetten en hebben, voor je ze - ook tegen jezelf - uit kunt spreken. Je bent dus gewend je gedachten te ordenen en maakt makkelijker beslissingen.
Negatieve zelfpraat heeft vaak zijn wortels in eerdere ervaringen . Gebeurtenissen uit de kindertijd, zoals kritische ouders of pesten op school, kunnen een zaadje van zelfvertrouwen planten dat in de loop van de tijd groeit.
Begin met het volgen van één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je ook niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, evalueer deze dan rationeel en reageer met bevestigingen van wat goed is aan jou. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Tegen jezelf praten wordt vaak geassocieerd met mentale ziektes, zoals schizofrenie, maar het blijkt ook zeer positief en gezond gedrag te zijn.
Negatieve zelfpraat verhoogt vaak stress en angst en kan bijdragen aan depressie en posttraumatische stress . De constante negatieve praat kan overweldigend zijn en moeilijk om uit te breken. Negatieve zelfpraat kan het moeilijker maken om met pijn om te gaan. Het kan ook het zelfvertrouwen en lichaamsbeeld van een persoon beïnvloeden.
Je pratende 'ik' helpt je piekerende 'ik' bij het oplossen van je problemen. Je bent dus zelf in staat om je gedachten te verhelderen. Hardop praten helpt dus tegen opkroppen en plaatst de zaken in perspectief. Bovendien kunnen we beter achterhalen hoe we écht iets over denken of welke emoties we voelen.
Het is normaal om pessimistischer te zijn als dingen niet zo goed gaan in ons leven. Regelmatig of zelfs constant negatief denken kan ook een teken zijn van angst, depressie, stress of een laag zelfbeeld . Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar negativiteit kan ook besmettelijk zijn.
Je praat tegen jezelf
Nee, het is geen teken dat je gek bent, integendeel. Een onderzoek van psychologen Paloma Mari-Beffa en Alexander Kirkham van de Universiteit van Bangor, toonde aan dat hardop tegen jezelf praten de zelfbeheersing – een belangrijke vorm van intelligentie – verbetert.
Een Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat hardop tegen jezelf praten een teken van superieure intelligentie is. Sterker nog, wie zichzelf luidop oppept, plukt daar nadien zowel mentaal als fysiek de vruchten van. Een woordje uitleg.
"De term 'narcisme' wordt er tegenwoordig heel snel bij gehaald", zegt Alice Vlottes. Vlottes is als psycholoog gespecialiseerd in narcisme. "Vaak te pas en te onpas als het gaat over egoïstisch gedrag, maar niet iedereen die over zichzelf praat is narcistisch.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Heel normaal, blijkt uit onderzoek van Fernyhough. 70 tot 85 procent van de mensen ervaart wel eens dit soort innerlijke spraak. Een kwart van hen hoort hierbij ook letterlijk de stemmen van anderen met wie ze overleggen. Toch denken we vaak dat er iets aan de hand is met mensen die dit ervaren.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Het is vaak een manier om eerdere gesprekken te verwerken en te evalueren, om je voor te bereiden op toekomstige gesprekken, of Het kan ook een teken zijn van angst, eenzaamheid of stress . Deze neiging begint vaak in de kindertijd en kan snel automatisch worden. De stoornis waardoor iemand tegen zichzelf praat, wordt schizofrenie genoemd.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Hardop met jezelf praten is heel normaal en het is nog effectief ook. Het helpt je te focussen en het stimuleert om vol te houden. Het helpt ook bij het aanleren van nieuwe vaardigheden en bij lastige klussen. En ingewikkelde gedachten en gevoelens worden er helderder door.
Hypochondrie noemen we ook wel ziektevrees. De angst voor het hebben of krijgen van een ernstige ziekte kan zo groot zijn dat iemand erge lichamelijke klachten krijgt zoals hyperventilatie, hartkloppingen of flauw vallen.
Als je te veel binnensmonds spreekt, ga je vanzelf ook wat vlakker spreken. Probeer je mond goed te openen als je praat en duidelijk te articuleren. Als je veel stopwoordjes zoals 'eh' gebruikt, dan komt je stem ook vlak over. Probeer je die stopwoordjes af te leren.