Energie in je lichaam
Als je eenmaal hebt erkend dat je boos bent, kun je actie ondernemen. Psychotherapeut Siddiq legt uit dat het belangrijk is om jezelf te kalmeren en je lichaam in een minder intense staat te brengen. „Ik probeer tot rust te komen door wat water te drinken en een paar keer diep adem te halen.
Praktische tips
Luister actief naar de ander en laat hem of haar volledig uitspreken. Respecteer het standpunt van de ander: een ander standpunt is niet slecht of minder goed. Het is gewoon anders dan het jouwe. Druk je behoeften of vragen duidelijk en rustig uit.
Probeer de woede fysiek te reguleren door op een fijne manier te bewegen (bijvoorbeeld hardlopen), en doe daarna ontspanningsoefeningen. Neem ook de tijd om de gedachtes te ontkrachten en je te verplaatsen in de positie van de ander. Probeer tot slot opener en beter te communiceren.
Wanneer je humeur oplaait, zet dan ontspanningstechnieken in. Doe diepe ademhalingsoefeningen, beeld je een ontspannende scène in of herhaal een kalmerend woord of zin, zoals "Doe het rustig aan." Je kunt ook naar muziek luisteren, in een dagboek schrijven of een paar yogaposes doen — wat je ook nodig hebt om te ontspannen.
Leer hoe je jezelf kunt kalmeren
Door je lichaam te kalmeren, kun je je geest kalmeren. Probeer tijdens een time-out iets rustgevends te doen. Maak een wandeling, luister naar muziek, doe diepe ademhalingsoefeningen, ruik aan je favoriete kaars, neem een douche — wat je hartslag ook maar helpt vertragen en je bloeddruk weer normaal maakt.
Wanneer je boos bent en moet huilen, kan dat komen door spanning, maar het kan dus goed zijn dat er ook andere emoties een rol spelen. Boosheid die onbewust gemengd is met schaamte, angst of verdriet kan leiden tot vervelende situaties, zonder dat dat altijd nodig is.
De fysieke effecten op lange termijn van ongecontroleerde woede omvatten verhoogde angst, hoge bloeddruk en hoofdpijn . Woede kan een positieve en nuttige emotie zijn, als het op de juiste manier wordt geuit.
Bij secundaire emoties kun je denken aan frustratie, cynisme, roddelen klagen en slachtoffergedrag. Zo kan iemand verdriet tonen, maar zit daaronder eigenlijk boosheid, of toont iemand blijdschap terwijl er angst is. Als iemand secundaire gevoelens ervaart dan worden vaak ook de ogen gesloten.
Zoek afleiding
Mogelijk helpt afleiding wanneer je een intense boosheid voelt opkomen. Dit doe je door te wandelen of een boek te lezen. Je kunt zo je emoties beter beheersen en kalmeren.
Bied je excuses aan als dat nodig is, vergeef jezelf (of hen) en leer ervan. In plaats van te piekeren over hoe verschrikkelijk dat moment was, concentreer je je op wat je de volgende keer beter kunt doen of de stappen die je moet nemen om te herstellen en te groeien als koppel . Op die manier kun je alle wrok die je misschien koestert loslaten, zegt Dr. Ng.
Tegenover een tegenstander staan in een gevecht of competitie kan een zenuwslopende ervaring zijn. De druk om te presteren, de adrenalinestoot en de angst om te verliezen kunnen iedereen angstig maken. Kalm blijven in zulke situaties is echter een cruciale vaardigheid die het verschil kan maken tussen overwinning en nederlaag .
Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt. Het is belangrijk om goed naar signalen te luisteren en niet door te blijven gaan, want dan kan het van kwaad tot erger gaan.
Oorzaken van woede
Enkele veelvoorkomende redenen waarom mensen boos worden, zijn: oneerlijk behandeld worden en het gevoel hebben dat je er niets aan kunt doen . Je bedreigd of aangevallen voelen. Andere mensen die je gezag, gevoelens of eigendommen niet respecteren.
Boosheid en woede zijn vaak reactie op onrecht. Het onrecht dat jou wordt aangedaan, of ooit is aangedaan. Het kan ook voorkomen dat je boos wordt over onrecht dat je om je heen ziet. Op je werk, of zelfs in je privéleven.
Beweging en ademhaling: Door je lichaam op zachte manieren te bewegen, zoals wiegen of strekken , kun je opgekropte energie vrijmaken en een gevoel van geaardheid creëren. Door je te concentreren op langzame, diepe ademhalingen activeer je de ontspanningsreactie van je lichaam, waardoor de vecht-of-vluchttoestand wordt tegengegaan.