Vezels houden vocht vast in uw darm.U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd. Vezels zitten vooral in volkoren- en roggebrood, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), groenten (ook rauwe groenten) en fruit.
Een aangepaste voeding heeft nog het meeste effect tegen overdreven winderigheid: beperken van bruisdranken, vermijden van kauwgum, minder in één keer eten en de vetconsumptie beperken. Je tijd nemen om goed te kauwen, langzaam eten, en als het kan, een wandeling van een kwartiertje maken na de maaltijd.
Wat zijn de symptomen van constipatie? In de meeste gevallen gaat constipatie gepaard met een opgeblazen gevoel en gasvorming die kunnen leiden tot min of meer intense buikpijn.
Probeer regelmatig en gezond te eten. Dat betekent: wees matig met koffie en alcohol, eet veel vezels (volkoren brood, groente en fruit) en drink minimaal twee liter per dag. Probeer rustig te eten en goed te kauwen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Eet gevarieerd en vezelrijk. Denk aan volkorenbrood, groenten, fruit en peulvruchten. Drink voldoende water, vooral als je meer vezels eet. Neem de tijd om rustig te eten en vermijd stressvolle situaties tijdens je maaltijd.
Winderigheid is een symptoom dat kan wijzen op darmkanker: FABEL. Winderigheid wijst niet op darmkanker.
Oorzaken van hinderlijke flatulentie kunnen zijn: overmatig inslikken van lucht, gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, een onevenwichtig voedingspatroon en een overmaat aan bacteriën in de dikke darm. Winderigheid heeft zelden te maken met een medisch relevante oorzaak.
Door zo snel mogelijk naar het toilet te gaan zodra u een gas moet laten of naar het toilet moet, kunt u de pijn door gasvorming verlichten door te wandelen, warmte toe te passen en diep adem te halen .
Een goed trucje is om je onderbuik een kleine massage te geven. Masseer je darmen door lichte druk met je vingers uit te oefenen in vloeiende bewegingen. Daarna masseer je vanaf je rechterheup in de richting van je ribben, waarna weer op en neer naar je darmen. Dit herhaal je een aantal keer.
Spreid de knieën met een kussen. Leg incontinentiematjes onder je billen. Stop een vinger met handschoen en glijmiddel in de endeldarm. Draai rustig rond en haal de ontlasting die meekomt eruit.
Naast groene thee en 'verse' muntthee is gemberthee een goede optie. Gember kan namelijk verzachtend zijn. Naast gember in de thee is gember ook verkrijgbaar in capsules of gekonfijt. Koel, fris en een heerlijke geur heeft pepermuntolie.
Naarmate mensen ouder worden neemt het aantal winden toe, wat on der meer het gevolg is van een afname van de hoeveelheid spijsverteringssappen, waardoor voedsel minder goed wordt verteerd. Bovendien neemt de kracht van de bekkenbodem spieren af, waardoor men winden moeilijker kan inhouden.
Rennie Deflatine Tabletten verlichten snel en effectief bij een opgeblazen gevoel en gasvorming in het maagdarmkanaal. En daarnaast gaat het ook brandend maagzuur en zure oprispingen tegen. Dit geneesmiddel op basis van de stof simethicon.
Regelmatige lichaamsbeweging in uw levensstijl opnemen is de beste oplossing voor een opgeblazen gevoel op de lange termijn, maar voor meer directe verlichting kunt u proberen uw buikspieren te strekken . Ga op uw rug liggen en trek één knie tegelijk naar uw borst. Dit zet een beetje extra druk op de buik om de spijsvertering te bevorderen. Eet bewust.
Winderigheid is eerder lastig dan gevaarlijk. Een bezoek aan de huisarts is dan ook meestal niet noodzakelijk. Heb je ook andere klachten, zoals diarree met slijm en/of bloed, een veranderd ontlastingspatroon, aanhoudende buikpijn of gewichtsverlies dan is een bezoek aan de huisarts wel noodzakelijk.
De meest voorkomende reden voor een opgeblazen gevoel is veel gas in je darmen . Dit kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals sommige groenten en frisdranken, of door het inslikken van lucht wanneer je eet. Het kan ook worden veroorzaakt door een probleem met je spijsvertering, zoals: constipatie.
Gasvormend kunnen zijn: Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier. Ongemerkt komt er met deze dranken ook veel lucht het maag-darmkanaal binnen. Voedingsmiddelen die veel voedingsvezels bevatten die bijdragen aan gasvorming in de dikke darm.
U kunt scheten laten als u loopt, omdat fysieke activiteit het spijsverteringsstelsel stimuleert . Opgesloten gas en lucht bewegen door uw spijsverteringsstelsel en worden vrijgegeven door scheten of boeren. Wandelen kan goed zijn voor uw spijsvertering, en scheten laten is een normaal lichamelijk proces.
Groenten en fruit
Denk maar aan perziken, peren, appels, champignons, spruitjes, broccoli en kool. Andere groenten en fruitsoorten kunnen winderigheid stoppen. Bijvoorbeeld cantaloupe (meloen), bessen, druiven, sla, aubergine, okra, paprika, tomaten en olijven.