Zelf een Red Bull-achtige energiedrank maken kan door cafeïne, taurine, suikers en vitamines te mengen in bruisend water, of via een gezonder recept met appelsap, citroensap, gember en honing. Een simpele basis is 1/2 kopje appelsap, sap van een halve citroen, 1 portie taurine, cafeïne, sinaasappelrasp en koolzuurhoudend water. Red Bull +2
Een mix van suiker, zout en water, meer is het feitelijk niet. Kies voor ongeveer 4 tot 8 gram koolhydraten per 100ml. Naast suiker wil je zeker ook wat (keuken)zout toevoegen. Hiermee vul je het zout aan dat je uitzweet tijdens je rit en het zorgt ervoor dat de drank beter wordt opgenomen.
Red Bull Energy Drink bevat ingrediënten zoals cafeïne, taurine, B-vitamines, suiker en water . Cafeïne helpt de concentratie te verbeteren en de alertheid te verhogen. B-vitamines (niacine, B2, B6, B12) dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid.
Taurine kennen de meesten vooral als ingrediënt van energy drinks. Het wordt hieraan toegevoegd omdat het op verschillende manieren voor meer energie zou kunnen zorgen. Zo zou het voor meer mentale alertheid kunnen zorgen. Anderen wijzen op betere prestaties van spieren, sneller herstel en minder vermoeidheid.
Een blikje van 250 ml Red Bull bevat ongeveer 80 mg cafeïne, wat vergelijkbaar is met de hoeveelheid in een gemiddeld kopje koffie (ongeveer 125 ml). Hoewel het aantal kopjes koffie kan variëren, komt één blikje Red Bull vaak neer op ongeveer één kop koffie, hoewel sommige bronnen aangeven dat koffie per hoeveelheid vloeistof meer kan bevatten.
Aangezien één blikje Red Bull van 355 ml (12 ounce) 111 mg cafeïne bevat, kan het drinken van meer dan vier blikjes per dag het risico op een cafeïneoverdosis verhogen . De gemiddelde halfwaardetijd van cafeïne in het bloed varieert van 4 tot 5 uur bij gezonde volwassenen.
Voor gezonde volwassenen wordt door de EFSA een maximum van 5 blikjes Red Bull (250 ml) per dag (400 mg cafeïne) als veilig beschouwd, maar het Voedingscentrum adviseert niet meer dan 200 mg cafeïne in één keer (ongeveer 2,5 blikjes) en Jellinek en Harvard Health raden aan niet meer dan 1 per dag te drinken en het niet als dagelijkse gewoonte te zien vanwege mogelijke negatieve effecten op slaap, bloeddruk en hartslag, en het risico op gewenning.
Nee, Red Bull is niet gezond; het bevat veel suiker, cafeïne en andere stimulerende middelen, wat leidt tot risico's zoals overgewicht, diabetes type 2, tandproblemen, verhoogde hartslag/bloeddruk en slaapstoornissen, en het wordt afgeraden door gezondheidsorganisaties zoals het Voedingscentrum. Hoewel een beperkte consumptie als veilig kan worden beschouwd, is het beter om het bij uitzondering te drinken en light varianten vermijden vanwege de zuren.
Taurine wordt beschouwd als essentieel voor de ontwikkeling en overleving van zenuwcellen en voor de bescherming ervan onder omstandigheden die celbeschadiging kunnen veroorzaken . In de hersenstam reguleert taurine inderdaad vitale functies, waaronder de cardiovasculaire controle en de arteriële bloeddruk.
Taurine wordt uitgescheiden via de urine, of via de gal, als galzouten.
Hoewel het klopt dat taurine oorspronkelijk uit stierensperma werd geïsoleerd, wordt het tegenwoordig synthetisch geproduceerd . Deze verbinding is een "aminosulfonzuur" dat wijdverspreid in het menselijk lichaam voorkomt en een rol speelt bij de cardiovasculaire functie, de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de vorming van galzuren.
De directie van Red Bull beweert dat ze alleen "ontcocaïniseerde cocabladeren" gebruiken om smaak toe te voegen en dat hun drankje veilig is, maar de geruchten over het geheime ingrediënt van de "extreem cafeïnehoudende" drank zouden de mystiek eromheen kunnen vergroten en de verkoop kunnen stimuleren.
Celsius Live Fit is zonder twijfel de gezondste energiedrank voor wie op zoek is naar een energieboost. Het heeft een van de hoogste cafeïnegehaltes van alle dranken op deze lijst met gezonde energiedranken, met 200 milligram natuurlijke cafeïne per blikje, afkomstig van groene thee en guarana.
Dagelijks Red Bull drinken, vooral in grote hoeveelheden, kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartkloppingen, slapeloosheid, nervositeit, hoofdpijn, maagklachten en tandbederf, door de hoge cafeïne- en suikergehaltes. Je kunt er afhankelijk van worden, en bij stoppen ervaar je ontwenningsverschijnselen zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid, terwijl de suiker de kans op overgewicht en diabetes type 2 verhoogt.
Hier is een verfrissend, citroenachtig energiedrankje dat je een cafeïneboost geeft als je geen zin hebt in koffie. Het is een dubbele dosis groene thee met yerba maté en levert ongeveer 135 milligram cafeïne plus antioxidanten. Yerba maté is een thee gemaakt van de bladeren van een Zuid-Amerikaanse boom.
De beste sportdranken voor het verbeteren van je sportprestaties zijn de Amacx Energy Drink, Maurten Drink Mix 320, High5 Energy Drink, Born Iso Pro en PowerBar Iso Active.
Samengevat vermindert taurine niet alleen de activiteit en bevordert het de slaap , maar lijkt het ook een grotere verandering in de slaap overdag teweeg te brengen dan in de slaap 's nachts.
Over het algemeen wordt taurine als veilig beschouwd, zeker in de hoeveelheden die je via voeding of standaard supplementen binnenkrijgt. Mogelijke taurine bijwerkingen bij zeer hoge doses zijn milde maagklachten of een licht verlaagde bloeddruk.
Het verborgen risico van je energiedrankje
Hoewel taurine van nature in het lichaam wordt aangemaakt en diverse functies ondersteunt, suggereren studies dat het in bepaalde concentraties de groei van kankercellen in het bloed in laboratoriumomstandigheden kan bevorderen .
Zijn energiedrankjes gevaarlijk? Kort gezegd: als u hartproblemen of een hoge bloeddruk heeft, kunt u energiedrankjes beter vermijden . Als u gezond bent en een snelle energieboost nodig heeft, is het prima om af en toe een energiedrankje te drinken – niet meer dan één per dag – maar dit mag geen dagelijkse of langdurige gewoonte worden.
Een blikje van 250 ml Red Bull bevat ongeveer 80 mg cafeïne, wat vergelijkbaar is met de hoeveelheid in een gemiddeld kopje koffie (ongeveer 125 ml). Hoewel het aantal kopjes koffie kan variëren, komt één blikje Red Bull vaak neer op ongeveer één kop koffie, hoewel sommige bronnen aangeven dat koffie per hoeveelheid vloeistof meer kan bevatten.
Cafeïne in energiedrank verlaagt je normale energieniveau
Dit stofje wordt 's avonds aangemaakt om je slaperig te maken. Als je 's middags veel cafeïne binnen krijgt (cafeïne blijft 8 uur in je bloed), krijgen je hersenen dit signaal niet goed door: het wordt geblokkeerd door het stimulerende effect van de cafeïne.
De enorme hoeveelheid cafeïne jaagt de bloeddruk pijlsnel de hoogte in, bovendien stijgt het risico op bloedklonters en een hartaanval.
De minst slechte frisdrank is niet echt aanwezig, maar als je moet kiezen zijn light- of zero-varianten beter dan gewone frisdrank (minder suiker/calorieën), hoewel ze nog steeds zuren bevatten die slecht zijn voor je tanden; water, thee of koffie zonder suiker zijn de gezondste alternatieven. Zoek je naar de minste calorieën, dan zijn dranken zoals Rivella Original of Spa Fruit (met mate) een optie.
Koffie is over het algemeen gezond, energiedrankjes niet. Koffie bevat immers veel minder suiker, namelijk 0 gram. Het is natuurlijk afhankelijk van hoeveel suiker je er zelf bij doet hoe gezond een kopje koffie is. Maar in een blikje Red Bull van 100 ml zit al 10 gram suiker!