Zorg ervoor dat je tijdens je presentatie rustig adem blijft halen en geconcentreerd blijft. Probeer je niet te laten afleiden door een publiek dat rare dingen doet. Dat het publiek soms rare dingen doet, heeft namelijk niet altijd wat met jou te maken. Oefen met rustig in- en uitademen tijdens het spreken.
Vaak is de oorzaak van zenuwachtigheid zonder oorzaak een grote hoeveelheid aan stress . Opgekropte stress en spanningen kunnen ervoor zorgen dat je zenuwcellen overprikkeld raken. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller overprikkeld raakt en een zenuwachtig gevoel ervaart.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Oorzaken van presentatieangst
Er zijn veel factoren die bijdragen aan presentatieangst. Een van de meest voorkomende is een gebrek aan ervaring of voorbereiding. Als je niet gewend bent om te presenteren of als je je niet goed hebt voorbereid, is het heel waarschijnlijk dat je nerveus of angstig bent.
Hoeveel woorden is een presentatie van 5 minuten? Ga je 5 minuten spreken? Gemiddeld spreek je ongeveer 700 woorden, wat ongeveer 1,5 A4'tje is.
Haal twee of meer keer diep en langzaam adem voordat je het podium opgaat en tijdens je speech . Meestal bereikt angst direct aan het begin van de presentatie zijn hoogtepunt en zakt binnen een paar minuten weer weg. Concentreer je op je materiaal, niet op het publiek.
Daag negatief denken uit – maak 3 x 5 kaarten met positieve gedachten of laat vrienden inspirerende gedachten voor je opschrijven. Verwacht positieve reacties – verwacht succes! Ken de ruimte – als je er niet bekend mee bent, bezoek dan je spreekruimte voordat je gaat praten. Pas aerobe oefenstrategieën toe – dagelijkse aerobe oefeningen kunnen angst met 50% verminderen.
Pauzeer, maak oogcontact en glimlach vlak voordat je begint te praten. Dit laatste moment van rust is erg ontspannend en geeft je de tijd om te wennen aan het feit dat je het middelpunt van de aandacht bent. Spreek langzamer dan je in een gesprek zou doen en laat langere pauzes tussen zinnen.
Gemiddeld aantal woorden voor een toespraak van 5 minuten
Dat komt neer op ongeveer 125-150 woorden per minuut. Dit is natuurlijk maar een gemiddelde. Sommige sprekers proppen 800+ woorden in 5 minuten, hoewel we dat niet aanraden . Anderen kunnen een publiek 5 minuten boeien met slechts 500 goed gekozen woorden.
Bij toespraken spreken we in Nederland* zo'n 130 woorden per minuut. Een snelle spreker haalt 160 woorden per minuut bij presentaties. Wil je helemaal op safe spelen kies dan voor de langzame snelheid van 100 woorden per minuut. *De Engelse taal kent kortere woorden: het gemiddelde spreektempo ligt hier 10-15% hoger.
Een spreker met een gemiddelde spreeksnelheid heeft 700 woorden nodig voor een speech van 5 minuten . Een snelle spreker heeft 850 woorden nodig voor dezelfde speechlengte.
Podiumvrees ontstaat meestal door de perceptie dat wanneer je voor een groep mensen staat, ze je zullen beoordelen. De frontale kwab van de hersenen helpt bij het geheugen, en wanneer we gestrest zijn, sluiten verhoogde stresshormonen dat gebied tijdelijk af . Dit is wat ervoor zorgt dat we bevriezen en stoppen met praten.
U krijgt veel voordelen als u als eerste in een panel spreekt : De eerste spreker kadert het onderwerp en zet de toon. Degenen die volgen moeten reageren en vaak versterken ze de uitspraken van de eerste spreker.
Wat betekent TRE? TRE staat voor Tension, trauma en stress Release Exercises. TRE® is een stressreducerende lichaamsgerichte methode, ontwikkeld door David Berceli. Als je TRE® op een voor jou passende manier, regelmatig uitvoert, breng je een deugddoend en diepgaand herstelproces op gang.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .