Iets om naar toe te werken. Voor een halve triathlon is een gemiddelde tijd tussen de 5 en 7u, waarbij onder de 5u ook weer een magische grens is (voor vrouwen ligt dit iets hoger, sub 5.5u).
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Een zwemmarathon kan variëren in afstand, maar heeft een lengte van minstens tien kilometer.
Tijdens het hardlopen verlies je tot 1 liter vocht per uur. Aangezien het met hardlopen niet gemakkelijk is om sportdrank mee te nemen is het toch belangrijk om het drinken niet achterwegen te laten. Mocht het haalbaar zijn om met een drinkbelt te lopen, adviseren wij om ieder kwartier 125 tot 250 ml te drinken.
Voor een halve triathlon is een gemiddelde tijd tussen de 5 en 7u, waarbij onder de 5u ook weer een magische grens is (voor vrouwen ligt dit iets hoger, sub 5.5u).
Halve triatlon / halve Ironman of Ironman 70.3
Wanneer je spreekt over een halve triatlon denk je automatisch aan dezelfde afstanden als bij een halve Ironman. Namelijk 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen.
Bij de Olympische Spelen bedraagt de afstand van het marathonzwemmen 10 kilometer (6,21 mijl).
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Een gemiddelde 10k kan vier tot zes uur duren, maar langere zwemtochten, zoals het 21-mijl lange Engelse Kanaal, duren ongeveer 13 uur. En dat is nog maar het gemiddelde. Veel zwemmers finishen veel langzamer dan dat. Om het in perspectief te plaatsen: de gemiddelde marathonlooptijd is ongeveer vierenhalf uur.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Als het om een Olympisch zwembad gaat, staat 1500 meter gelijk aan 30 rondjes . Daarom is Ledecky's wereldrecord 15:20.48 seconden. Het duurt behoorlijk lang voordat een 1500m-race is voltooid, wat Ledecky's dominantie in het evenement nog indrukwekkender maakt.
- De halve triatlon: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km lopen. Deze afstand raden we beginners af, gezien de fysieke en mentale uitputtingsslag. - De volledige triatlon: 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km lopen.
Een gemiddelde triatleet die traint voor een halve triatlon draait toch al wel tussen de 8 en 13u per week. Dit betekent niet dat je iedere week 11u sport, maar het wordt opgebouwd afhankelijk van waar je zit in het seizoen.
Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Wat is een goede 1 km zwemtijd? Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 minuten respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
De 10KM marathon is het hoogtepunt van open water zwemmen en een steeds populairdere afstand bij Great Swim, naast zijn kleine zusje, de 5KM. Dit zijn serieus uitdagende evenementen en er is veel dat je moet weten voordat je eropuit trekt.
Halve marathon ca. 5,5 km . Middellange afstand ca. 9 km. Hele marathon ca. 13 km. Estafette voor 3 personen ca. 13 km.
Het is niet nodig om de 200 ronden van een Marathon 10k of de 100 ronden van een Halve Marathon 5k te tellen. Het enige wat u hoeft te doen is de parcourslussen tellen (één volledige lus van het parcours van het in het water gaan in baan 1 tot het uitstappen in baan 10, wat neerkomt op 20 ronden van het 50m zwembad of 1k gezwommen).
Hoeveel rondjes is 1,2 mijl zwemmen? 1,2 mijl is de lengte van de halve Ironman-zwemafstand. In een 25-yardbad is 1,2 mijl ongeveer 2000 yards of 80 lengtes/kaarten. In een Olympisch zwembad is het ongeveer 40 rondjes/lengtes .
Halve Ironman-afstandstriatlon = De zwemafstand is 1,2 mijl of ongeveer 2000 yards . Ironman-afstandstriatlon = De zwemafstand is 2,4 mijl of ongeveer 4000 yards.
Halve sprint
Voor atleten vanaf 12 jaar.