Zolang je je comfortabel voelt, kun je gewoon op je buik slapen, aangezien je baby goed wordt beschermd door het vruchtwater. Je zult echter merken dat deze houding oncomfortabeler wordt naarmate je zwangerschap vordert.
Onthoud: tijdens de gehele zwangerschap zijn alle houdingen prima! Buik slapen bijvoorbeeld zal je vanzelf niet meer doen wanneer jouw buik in de weg gaat zitten. Je kan dus veilig op jouw rug liggen of slapen. In het derde trimester groeit jouw baby flink in gewicht.
Onderzoek suggereert dat het veilig is voor mensen om te slapen in welke positie ze maar willen tot ongeveer 30 weken zwangerschap . In de latere stadia van de zwangerschap moeten mensen echter proberen op hun zij te slapen — idealiter hun linkerzij voor een optimale bloedtoevoer naar de foetus.
Zodra de buik groeit, gaat het vanzelf minder comfortabel liggen. Denk je dat je jouw baby plet door op je buik te slapen? Maak je hierover geen zorgen. Het vruchtwater zorgt ervoor dat dit niet gebeurt en je vanzelf ook op je zij rolt.
Leg je baby minimaal drie keer per dag even op de buik als hij wakker is. Dat kun je doen vanaf de geboorte totdat je baby zich zelf kan omdraaien. Als je baby nog erg klein is, kun je hem iedere keer als je de luier verschoont een paar tellen op zijn buik leggen.
Hoe voorkom ik dat mijn baby zich op de buik draait in bed? Een babyslaapzak is de veiligste manier om je baby op de rug te laten slapen, omdat het moeilijker is om op de buik te draaien.Strak instoppen kan ook helpen om draaien naar de buik te voorkomen.
De wetenschap van een goede nachtrust
De reden hiervoor is, dat wanneer je op je buik ligt, je lichaam extra wordt belast. Dit komt doordat je nek vaak gedraaid is om te kunnen ademen, wat ervoor zorgt dat de wervelkolom niet meer in een neutrale positie ligt. Dit kan leiden tot nek- en rugpijn.
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Spelen met je ongeboren baby
Ook leuk is om je baby in de buik te wiegen. Leg twee warme handen om de buik en pak de buitenkant van de baarmoeder als het ware vast. Beweeg de buik zachtjes heen en weer. De baby wordt zo heerlijk gewiegd en zal reageren als je stopt met wiegen door naar je hand toe te zwemmen.
Het is goed om na het vrijen te plassen, want dit maakt de kans op een blaasontsteking kleiner. Maar voor een grotere kans op een zwangerschap kan je het beste tien minuten op je rug blijven liggen. Door een kussen onder je billen te plaatsen, kantelt je bekken. Zo help je de zaadcellen de goede richting op.
Het is over het algemeen oké om op je buik te liggen tijdens de vroege stadia van de zwangerschap. Zwangere vrouwen van 28 weken of langer moeten vermijden om op hun rug te slapen, omdat het complicaties kan veroorzaken en de bloedstroom kan verminderen. Echter, op je buik liggen tijdens de zwangerschap is prima, zolang je je niet ongemakkelijk voelt .
Een warme douche nemen voor het slapengaan kan u helpen ontspannen, stress verminderen, u meer verfrist voelen en sneller in slaap vallen . Het bevordert een betere bloedsomloop en helpt bij fysieke ontspanning. Dit alles bevordert fysieke ontspanning en een goede nachtrust bij de aanstaande moeder.
Slaap op je linkerzij tijdens je zwangerschap
Waarom je best op je linkerzij slaapt als je zwanger bent en niet op je rechterkant of rug? Links beperk je de inwendige druk op je organen en belangrijke zenuwen. Dat is beter voor de bloedcirculatie, waardoor de kans op gezwollen voeten en enkels kleiner wordt.
Mag je op je rug slapen als je zwanger bent? Slapen op je rug tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, vooral in de laatste weken voor de geboorte. Een van de redenen is dat dit kan leiden tot het vena-cava-syndroom.
Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Niet doen. Ingezakt zitten met je bovenrug. Met een te holle rug zitten. Met de knieën tegen elkaar aan zitten of het ene been over het andere been slaan (je kunt wel de voeten kruisen).
Steeds sterker
De eerste weken is het alleen iets wat jij van binnen voelt, maar een week of 4 later kan je partner het ook voelen door de hand op je buik te leggen. Vaak hebben de baby's de neiging om richting die hand te bewegen.
Masseer je buik – Het masseren van de buik ontspant de baby en kalmeert zijn geest. Baby's genieten van de massage, dus probeer er een gewoonte van te maken. Zelfs in de baarmoeder is een pasgeborene gevoelig voor aanraking. Je baby zal je aanraking vanaf ongeveer week twintig detecteren en het strelen van je buik kalmeert zijn zenuwstelsel.
Kijkt hij je aan en maakt hij geluid, dan wil hij contact met jou. Aan het gezicht kun je aflezen hoe hij zich voelt, en aan lichaamstaal kun je het merken. Als hij zich niet lekker voelt, kromt hij zijn lijfje en trekt hij zijn beentjes op. Als hij blij is, kruipt hij ook in elkaar, maar dan van plezier.
Een kussen tussen je benen zorgt ervoor dat je bekken recht ligt. Een kussen onder je buik ondersteunt je zwangere buik. Met een kussen tussen je armen kun je beter adem halen. Kussens in je rug zorgen ervoor dat je op je zij blijft liggen en niet op je rug rolt.
Op je buik slapen als je zwanger bent is een veilige slaaphouding voor jou en je kindje. Het is voor jou misschien niet zo prettig, maar voor je kindje kan het geen kwaad, die zit goed beschermd in je buik. Om je baby heen zit vruchtwater dat hem beschermt. Je kind heeft er dus geen last van als je op je buik ligt.
Aan de vorm van je buik zie je of het een jongen of meisje wordt. Zijn je billen dikker geworden tijdens je zwangerschap, dan krijg je een meisje, bij een jongen wordt alleen je buik dikker. Ben je vaak misselijk tijdens je zwangerschap, dan is de kans groter op een meisje.
Door stevige kussens, extra dekens of een lang lichaamskussen aan beide kanten van uw lichaam te leggen, kunt u voorkomen dat u gemakkelijk op uw buik kunt rollen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
U naait simpelweg een washandje op de voorzijde van uw pyjama of nachtkleed, ter hoogte van uw borstbeen. Vervolgens stopt u er net voor het slapen een tennisbal in. Zodra u 's nachts naar buiklig draait, voelt u een onaangename druk en keert u automatisch terug naar zij- of ruglig.