Magnesiumcitraat werkt meestal snel wanneer het wordt gebruikt als laxeermiddel, met een merkbaar effect binnen 30 minuten tot 6 uur na inname. ZOE +1
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
U zou binnen 30 minuten tot 6 uur na inname van magnesiumcitraat verlichting moeten voelen. Het werkt sneller dan stoelverzachters en sommige andere laxeermiddelen, maar is milder dan rectale klysma's of zetpillen. Toch zijn krampen en diarree mogelijk, vooral bij hogere doseringen.
Omdat magnesium citraat geprezen wordt om zijn uitwerking op de spieren, wordt deze vorm vaak in de ochtend genomen. Een goed moment hiervoor is tijdens het ontbijt, zodat het mineraal samen met de andere voedingsstoffen opgenomen kan worden.
Hoe lang mag je magnesium citraat gebruiken? U kunt magnesium citraat doorgaans veilig op lange termijn gebruiken, maar het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren.
Het belangrijkste verschil tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat ligt in hun absorptie en tolerantie. Magnesium citraat wordt sneller opgenomen, maar kan bij sommige mensen sneller spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral in hogere doses.
Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed. In Nederland heeft één tot twee procent van de bevolking een tekort aan magnesium. We meten dat in het bloed. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is voor mannen 350 mg, voor vrouwen 300 mg.
Magnesium citraat is een combinatie van magnesiumzout en citroenzuur. Deze twee stoffen zorgen er samen voor dat magnesium stabiel blijft en dat je lichaam het goed kan opnemen. Uit studies blijkt dat magnesium als citraat het beste werkt voor je spieren. Daarom wordt magnesium citraat veel gebruikt door sporters.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Magnesium en je slaap: een sterke verbinding
Daarnaast speelt magnesium een grote rol bij het bevorderen van een goede nachtrust. Het ondersteunt niet alleen lichamelijke ontspanning, maar ook de natuurlijke slaapprocessen van je lichaam: Zenuwstelsel kalmeren.
Magnesium speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van de normale werking van het zenuwstelsel en helpt bij geestelijke veerkracht. Dit maakt magnesium een waardevolle voedingsstof voor mensen die regelmatig stress ervaren.
Magnesium heeft een positieve invloed op pijnlijke spieren en helpt kramp en spierpijn te voorkomen. Ook geeft magnesium extra energie en helpt het stress te verminderen. Volwassenen: Eenmaal daags 2 tabletten, bij voorkeur bij de maaltijd innemen. Aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden.
Een veelgestelde vraag is: is 400 mg magnesium teveel? Nee, voor de meeste volwassenen is dit een veilige en gangbare dosering wanneer dit deels uit voeding komt en/of wordt ingenomen in goed opneembare vormen, zoals magnesiumcitraat of magnesiumtauraat.
Supplementen als ondersteuning: magnesium
En hoewel supplementen geen wondermiddelen zijn, kunnen ze in sommige gevallen helpen met symptomen bij artrose. Magnesium is een goed voorbeeld. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder de werking van spieren en de opbouw van botten.
Magnesiumcitraat is één van de best opneembare vormen van magnesium. Het heeft een milde, natuurlijke laxerende werking doordat het vocht aantrekt naar de darmen.
Gelijktijdig vitamine D en magnesium innemen als voordeel voor je gezondheid. Vitamine D en magnesium samen innemen is een slimme keuze voor je gezondheid. Deze voedingsstoffen zijn namelijk belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam en dragen bij aan sterke botten en spieren.
Citraat en malaat voor de spieren
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
De meeste mensen zien een effect binnen de week, maar hoe snel magnesium voor jou werkt, hangt af van je lichaam en welke supplementen je precies inneemt.
Symptomen van een magnesiumtekort zijn onder andere spierkrampen (vooral in kuiten), trillende oogleden, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, stress, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een lusteloos gevoel; omdat magnesium essentieel is voor veel processen, kan een tekort zich op vele manieren uiten, van milde ongemakken tot ernstiger hartproblemen bij extreme tekorten.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Magnesiumcitraat is goed voor de werking van spieren en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen die magnesiumcitraat gebruiken een verhoogde waarde in de weefsels wordt gevonden.
Voor de hersenen. Magnesium heeft, zoals je al kon lezen, ook een psychologische functie. Het draagt bij aan geestelijke veerkracht en leerprestaties. Het is goed voor het concentratievermogen en is betrokken bij het functioneren van het geheugen.
Voordelen van magnesiumcitraat
Als fitness- en trainingssupplement draagt magnesium bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid en aan de elektrolytenbalans. Magnesium helpt je lichaam om energie te produceren en ondersteunt de werking van je hersenen en hart. Het ondersteunt ook een gezonde bloeddruk.
Het mineraal zorgt voor een goede calcium-magnesium balans en ondersteunt het transport van ionen zoals kalium en calcium. Zowel een tekort als een teveel aan magnesium kan hartkloppingen veroorzaken, maar bij normale doseringen is magnesium veilig en ondersteunt het de hartgezondheid.