Een after dinner dip begint meestal binnen een half uur tot een uur na de maaltijd en duurt vaak ongeveer anderhalf tot twee uur. Dit tijdelijke energietekort, veroorzaakt door vertering en bloedverplaatsing, kan gepaard gaan met slaperigheid en verminderde concentratie. bnnvara +3
Wat te doen tegen een after dinner dip?
Een after-dinner dip is het plotselinge energietekort dat je voelt na het eten. Je wordt loom, slaperig of mentaal minder scherp. Soms al binnen dertig minuten na de maaltijd.
Het verteren van voedsel kost veel energie en daarvoor is zuurstofrijk bloed nodig. Je slaperigheid treedt vermoedelijk op omdat je hersenen minder (zuurstofrijk) bloed ontvangen . Je kunt dit zelfs zien aan je hersenactiviteit: tijdens de dip is er een toename van hersengolven die geassocieerd worden met rust en slaap.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Het is raadzaam om na de maaltijd minstens 3 uur te wachten voordat u gaat slapen of liggen. Gedurende die tijd is het voedsel door de maag verteerd en op weg naar de dunne darm. Nadat de vertering in de maag is voltooid, neemt de maagzuurproductie af.
Zo'n dip na het eten wordt dus niet primair veroorzaakt door het verwerken van voeding, maar kan wel versterkt worden door het eten van bijvoorbeeld een stevige koolhydraatrijke lunch. Het eten van zo'n maaltijd activeert namelijk het parasympathisch zenuwstelsel, wat je lichaam tot rust brengt [1][2].
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Af en toe slaperigheid na de maaltijd is normaal . Als dit vaak voorkomt of als u ook symptomen van diabetes heeft (of tekenen van reactieve hypoglykemie of postprandiale hypotensie), bespreek dit dan met een zorgverlener om een screening te laten uitvoeren.
Eiwitten en vezels geven je langer een vol gevoel zonder alle symptomen die bij een after-lunch dip voorkomen, terwijl gezonde vetten (zoals die in avocado of noten) je lichaam voorzien van langzame energie. Zo voorkom je dat je bloedsuikerspiegel piekt en daalt, wat vaak een oorzaak is van die energiedip.
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Al is het nog zo verleidelijk: wacht na het eten even voor je een dutje doet of voor de nacht in slaap valt. Je lichaam neemt de voedingsstoffen uit je eten namelijk beter op als je rechtop zit. Ga je liggen kun je last krijgen van brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel.
De middagdip is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Doorgaans treedt hij ergens op tussen 2 en 5 uur 's middags. De meesten van ons hebben er tussen 3 en 4 uur last van en hij duurt ongeveer een half uurtje. Volgens chronobiologen heeft die plotse vermoeidheid alles te maken met ons bioritme.
De eerste 10 uur verbrand je de laatst gegeten maaltijd, maar zodra dit op is begin je je slechter te voelen. Je lichaam maakt nu zelf energie vrij dat ligt opgeslagen in je lever en spieren. Na 20 uur vasten begint je lichaam zijn eigen vetreserves te verbranden.
Dit kan komen doordat de maaltijd bestond uit veel koolhydraten en suikers. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een respons in je dunne darm waardoor je hele lichaam op een lager pitje gaat werken behalve het verteringsproces. Al je energie gaat daar naartoe waardoor je helemaal inkakt.
Met deze vier tips blijft je energielevel op peil.
Consensus: een middagdutje is gezond
De meeste onderzoeken123 bevestigen dat activerende en stimulerende effect van het middagslaapje met verhoogde productiviteit als gevolg.
Meestal wordt aangeraden om ongeveer 10 tot 20 minuten te slapen. Bij sommige mensen heeft een dutje van 5 minuten al een gunstig effect. Wie langer dan een half uur slaapt, loopt de kans om in diepe slaap te komen en versuft wakker te worden ('slaap inertia') en heeft langere tijd nodig om weer actief te zijn.
Je wordt zo wakker in het diepste van je slaap. In deze diepe slaapfases is je brein druk bezig met het verwerken van informatie en wakker worden tijdens dit proces veroorzaakt slaapinertie. Slaapinertie is dat suffe, vermoeide gevoel dat je ervaart wanneer je wakker wordt van een slecht dutje.
Voedingsmiddelen met een lage GI, zoals volkorenproducten en groenten, worden langzamer verteerd en opgenomen, wat helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bekend zijn met de GI van voedingsmiddelen kan je helpen om grote schommelingen in je energieniveau en die vervelende after dinner dip te voorkomen.
Symptomen van te veel suiker zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn, veel dorst, vaker plassen, wazig zien, buikpijn, en stemmingswisselingen, terwijl op de langere termijn ook acne, gewichtstoename, energiedipjes, en een verhoogde kans op infecties en huidproblemen kunnen optreden. Deze symptomen komen voort uit pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en de effecten van suiker op het lichaam.
Voedingsmiddelen waar je moe van wordt
Extreme vermoeidheid kan wijzen op verschillende aandoeningen zoals ME/CVS (Chronisch Vermoeidheidssyndroom), schildklierproblemen, diabetes, bloedarmoede, slaapapneu, hartziekten, en neurologische aandoeningen zoals Parkinson, waarbij rust vaak niet helpt en het dagelijks leven sterk beïnvloedt. Andere oorzaken zijn infecties, kanker, medicatie, burn-out, en ontstekingsreuma. Het is belangrijk om een arts te raadplegen om de specifieke oorzaak te achterhalen, aangezien dit kan variëren van een tijdelijke klacht tot een chronische ziekte.
Een belangrijk kenmerk van ADHD is impulsiviteit. Mensen met ADHD hebben de neiging om snel te handelen en dit kan gemakkelijk doorslaan naar eetgedrag . Ze kunnen impulsief naar eten grijpen, sneller eten dan anderen, of zelfs vergeten te eten totdat ze uitgehongerd zijn, wat leidt tot overeten.
Drink water
Drink na een grote maaltijd een glas water (ongeveer 240 ml). Dit kan je lichaam helpen overtollig zout af te voeren dat je waarschijnlijk via je maaltijd hebt binnengekregen. Het kan ook verstopping voorkomen. Blijf de rest van de dag water drinken om gehydrateerd te blijven.