De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
11-12 jaar: 21.00 uur. 12-13 jaar: 21.00 - 21.30 uur. 14-15 jaar: 21.30 - 22.00 uur.
Bij de meeste tieners stijgt het melatoninegehalte pas rond 22:30 of 23:00 uur, dus ze zijn voor die tijd niet slaperig. Maar om op dat tijdstip naar bed te gaan, betekent dat tieners idealiter tot ongeveer 07:30 of 08:00 uur moeten slapen. Dit is voor velen geen optie vanwege de begintijden van de school.
Hoe laat ze thuis moeten komen varieert, maar uit de J/M Ouders-enquête komt per leeftijdsgroep wel een grote gemene deler naar voren. Zo is één uur voor de meeste veertien- en vijftienjarigen een heel acceptabele tijd en gaan oudere tieners minstens tot twee á drie uur uit (zie tabel).
Terwijl sommige ouders vertrouwen op een vaste avondklok, maken anderen de regels passend bij de omstandigheden. Bijvoorbeeld, als uw tiener om 19:00 uur thuiskomt van naschoolse activiteiten, kan een doordeweekse avondklok van 22:00 uur zinvol zijn.In het weekend is 23:00 uur misschien een redelijker tijdstip . Het hangt af van het schema van uw gezin en uw kind.
Moedig uw kind aan om een ontspannende bedtijdroutine te volgen en houd tv's en alle elektronische apparaten uit de slaapkamer van uw tiener. Fysieke activiteit. Streef naar 60 minuten fysieke activiteit per dag. Stel dagelijkse limieten in voor schermtijd, inclusief tv, videogames, smartphones, tablets en computers.
Lichaamsverandering en hormonen bij pubers
Je kind maakt een groeispurt door, krijgt schaamhaar en okselhaar, krijgt misschien last van puistjes, krijgt borstgroei of een grotere penis, gaat meer zweten, krijgt snor- en baardgroei en de baard in de keel, of wordt ongesteld.
Universele normen voor het tijdstip waarop kinderen mogen thuiskomen, bestaan helaas niet. De manier waarop je daarmee omgaat, verschilt sterk van kind tot kind en van ouder tot ouder. En zelfs als dat soort normen wél zouden bestaan, dan nóg hoeft u zich daar natuurlijk niets van aan te trekken.
De meeste kinderen gaan al naar school als ze 4 jaar zijn. Maar zij vallen dan nog niet onder de leerplicht. De leerplicht begint op de 1e dag van de nieuwe maand nadat het kind 5 is geworden. Vanaf dat moment zijn ouders of verzorgers ook strafbaar als zij hun kind thuis houden.
Het goede nieuws is dat één late avond je kinderen niet voor altijd zal ruïneren. Dr. Owens zegt dat er waarschijnlijk niets intrinsiek schadelijks is aan het af en toe laten opblijven van kinderen, mits - en dit is het cruciale deel - ze elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en over het algemeen voldoende slapen.
Een veelvoorkomende keuze van ouders is om kinderen hun eigen bedtijd te laten kiezen. Dat is een vergissing. Wanneer we de verantwoordelijkheid voor slaap uit handen geven, geven we de verantwoordelijkheid voor een van de krachtigste fundamenten van gezondheid, welzijn en leren uit handen. Onze kinderen zijn gewoonweg niet klaar voor die verantwoordelijkheid.
Het antwoord hangt af van uw tiener en uw situatie. Een 13-jarige heeft mogelijk meer hulp nodig om op een geschikt tijdstip in slaap te vallen, en ouders kunnen daarbij helpen . Een 17-jarige zou niet zoveel herinneringen aan goede slaapgewoonten nodig moeten hebben. In plaats van een oudere tiener een strikte bedtijd te geven, is het beter om uw tiener te onderwijzen.
Gemiddeld besteden kinderen van 13 tot en met 16 jaar circa vier uur per dag aan tv series kijken (vooral Netflix), computeren en gamen. Daarnaast zijn ze zo'n anderhalf uur per dag aan het communiceren via social media.
Geschikte leeftijd alleen thuislaten
Als kinderen in groep 7 of 8 zitten, zijn de meeste kinderen oud genoeg om voor het eerst even alleen thuis te blijven, zeggen de meeste experts.
De leeftijd van 13 jaar krijgt een slechte naam. Het gekreun en gekreun dat je hoort van ouders van post-adolescenten als je een 13-jarige hebt, is genoeg om zelfs de meest zelfverzekerde ouder of verzorger bang te maken. Toch is deze leeftijd verre van gemakkelijk , maar het is ook een van de meest lonende tijden in de adolescentie.
Je mag klusjes doen rond het huis en in de buurt. Bijvoorbeeld oppassen bij familie of kennissen of auto's wassen. Dit mag op schooldagen en op vrije dagen. Je mag helpen bij lichte werkzaamheden in een winkel, zoals helpen bij het vakken vullen of inpakken.
Voor het rechtssysteem is het antwoord duidelijk: kinderen beschikken over het vereiste morele besef - het vermogen om goed van kwaad te onderscheiden - vanaf de leeftijd van 7 tot 15 jaar , afhankelijk van de staat waarin ze wonen, en kunnen daarom verantwoordelijk worden gehouden voor hun daden.
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
Slaaptekort bij jongeren hangt samen met cognitieve problemen, psychische klachten zoals angst en depressie, en gedragsproblemen, zoals risicogedrag. Verder zijn er aanwijzingen dat door slaaptekort ook middelengebruik (roken en alcohol) en schoolprestaties nadelig beïnvloed kunnen worden.
Volgens de wetenschappelijke literatuur hebben volwassenen 7 à 9 uur slaap nodig. Voor kinderen tussen 11 en 13 jaar wordt 9 tot 11 uur aangeraden. Voor adolescenten (14 tot 18 jaar) is dat 8 à 10 uur.
De meeste 13-jarige tieners hebben te maken met de emotionele en fysieke veranderingen die gepaard gaan met de puberteit, dus het is normaal dat uw tiener zich soms onzeker, humeurig, gevoelig en zelfbewust voelt. In deze tijd wordt het belangrijker dan ooit om bij leeftijdsgenoten te passen.
Routines voor kinderen/tieners van 11 tot 14 jaar kunnen het volgende omvatten: Ochtendroutine ( opstaan, aankleden, tanden poetsen, ontbijten, lunch inpakken, schooltas klaarmaken, jas en schoenen aantrekken, naar de bushalte lopen )
Routines voor tieners van 15 tot 19 jaar kunnen het volgende omvatten: Ochtendroutine (tijd om op te staan, persoonlijke verzorging, ontbijten, lunch inpakken, schoolwerk en iPad/laptop inpakken, jas/schoenen, lopen/fietsen/rijden naar school) Routine na school (huiswerk, klusjes, baantje na school) Routine voor het slapengaan (douchen, persoonlijke verzorging, apparaten uitzetten, naar bed gaan)