Rugklachten ontstaan door een slechte lichaamshouding doordat spieren, gewrichten, tussenwervelschijven en banden langdurig op een onnatuurlijke manier worden belast. Hierdoor raakt de wervelkolom uit balans, wat leidt tot overcompensatie van spieren, stijfheid en pijn. Chiropractie Stegeman +1
Oorzaken van lage rugpijn
Verkeerde houding: Een verkeerde houding tijdens het zitten, staan of slapen kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom en daarmee tot lage rugpijn. Letsel: Een val, botsing of ander letsel kan lage rugpijn veroorzaken.
Overmatige druk op de gewrichten: Wanneer uw wervelkolom door een slechte houding niet goed uitgelijnd is, ontstaat er ongelijke druk op de gewrichten tussen uw wervels . Dit kan leiden tot ontstekingen, pijn en op de lange termijn zelfs gewrichtsdegeneratie.
De gevolgen van een slechte houding
De meest voorkomende klachten als gevolg van een slechte houding zijn rug-, nek- en schouderpijn. Maar ook hoofdpijn, gewrichtspijnen, een slechte ademhaling of bloedcirculatie, spijsverteringsproblemen en zelfs depressies kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde lichaamshouding.
Psychologische oorzaken van rugpijn? Psychologische factoren kunnen frequent rugpijn veroorzaken. Het opkroppen van emoties of het doormaken van een moeilijke periode kan rugpijn triggeren. Daarnaast kunnen medische en psychologische factoren het in de hand werken en in stand houden.
Verdriet voel je vaak fysiek in de borst, keel, buik, schouders en rug; denk aan een zwaar, beklemd gevoel, een brok in je keel, maagkrampen, of pijn in de nek en schouders door spanning. Het lichaam reageert op emotionele stress met vermoeidheid, slaapproblemen en veranderde eetlust, en de longen en het hart worden vaak geassocieerd met verdriet, wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling en hartpijn.
Ons sacraal chakra bevindt zich in onze bij ons stuitje en heiligbeen, net boven het eerste chakra. Vanwege de ligging bij het heiligbeen, wordt het ook wel het Sacraal chakra genoemd.
6 praktische tips om je houding natuurlijk te verbeteren
Alarmsymptomen bij rugpijn zijn onder meer krachtsverlies of gevoelloosheid in een been, problemen met plassen of ontlasting, onverklaarbaar gewichtsverlies, koorts, nachtelijke pijn, pijn na een val, en duizeligheid; deze symptomen kunnen wijzen op een ernstigere onderliggende oorzaak en vereisen direct contact met een arts, zoals de huisarts of een fysiotherapeut.
Je kunt je onderrug zelf losmaken met zachte bewegingsoefeningen zoals de kat-koe stretch en bekkenkantelingen, gerichte zelfmassage met een foamroller of massagebal, en door warmte toe te passen; let altijd op dat bewegingen pijnvrij zijn en beweeg geleidelijk om de doorbloeding te stimuleren.
Rugligging: Veel wetenschappers beschouwen rugligging als de beste slaaphouding. Je lichaam wordt volledig ondersteund en je wervelkolom blijft in een natuurlijke positie. Dit helpt rugpijn voorkomen en bevordert een diepe, rustgevende slaap. Een stevig matras en een goed kussen zijn hierbij essentieel.
Rugpijn door stress is pijn die ontstaat of erger wordt wanneer je langdurig onder spanning staat. Je voelt het meestal in je onderrug of tussen je schouderbladen, maar het kan ook uitstralen naar je nek of benen. Het lastige? Je hebt misschien geen 'echte' fysieke blessure, maar de pijn is wel écht.
Blijf bewegen en doe rugoefeningen. Ook al heeft u veel pijn en last van uw rug, bewegen is belangrijk voor uw herstel. Blijf ook uw dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk doen. Uit onderzoek van de VU blijkt dat pijn onderin de rug veel voorkomt en dat veel behandelingen en onderzoeken onnodig zijn.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Hoofd-, rug- of nekpijn: de overbelaste spieren zijn waarschijnlijk ontstaan door een verkeerde (werk)houding of stress. Bij deze spieren is er sprake van te weinig toevoer van zuurstof en voedingsstoffen om zich weer te herstellen.
Lage rugpijn kan een symptoom zijn van verschillende kankers, vooral als het aanhoudt, verergert 's nachts, of gepaard gaat met andere symptomen zoals onverklaarbaar gewichtsverlies. Veelvoorkomende boosdoeners zijn uitzaaiingen in de wervelkolom (van o.a. prostaat-, borst-, long-, darm- en zaadbalkanker), tumoren in het ruggenmerg, en bloedkankers zoals multipel myeloom. Belangrijk is dat het ook vele andere, minder ernstige oorzaken kan hebben; raadpleeg altijd een arts bij aanhoudende rugpijn.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Sporten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen kunnen helpen je lichaam sterker en soepeler te maken. Je wordt er ook fitter van. Ook bij heftige pijn in je rug is het goed om te blijven sporten. Bijvoorbeeld zwemmen of wandelen.
Een slechte lichaamshouding ontstaat wanneer je lichaam verkeerd is uitgelijnd, waardoor je gewrichten en spieren zwaarder worden belast. Veelvoorkomende tekenen van een slechte lichaamshouding zijn ronde schouders, je hoofd dat naar voren leunt en een gebogen rug.
Brug oefening
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond (A). Houd je schouders en hoofd ontspannen op de grond en span de spieren in je buik en billen aan. Til vervolgens je heupen op zodat er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders (B).
Hier zijn de beste rug oefeningen die je kunt doen:
Vanuit de Chinese geneeskunde wordt rugpijn vaak in verband gebracht met de nierenergie. De nieren worden beschouwd als de bron van onze vitaliteit en ondersteunen de onderrug. Wanneer de nierenergie verzwakt is — door overwerk, veroudering, kou of chronische vermoeidheid — kunnen lage rugklachten ontstaan.
Op dezelfde manier wordt trauma dat in de onderrug is opgeslagen vaak geassocieerd met gevoelens van onzekerheid, gebrek aan steun en financiële stress . Mensen die worstelen met chronische lage rugpijn dragen mogelijk onverwerkte emoties met zich mee die verband houden met eerdere ervaringen van instabiliteit of angst.
In de onderrug worden vaak emoties als angst, onzekerheid, onmacht, verdriet, en een gebrek aan steun of 'aarding' gelinkt, waarbij het lichaam fysieke spanning vasthoudt door onverwerkte emoties of stress. Deze emoties kunnen zich uiten als lage rugpijn, alsof je 'te veel draagt' of je 'niet ondersteund voelt'.