Arachnofobie (angst voor spinnen) kan leiden tot heftige paniekreacties. Om te kalmeren en de angst te beheersen, kun je gebruikmaken van directe ontspanningstechnieken, gedragstherapie of praktische stappen om de situatie te controleren.
gedragstherapie de meest aangewezen behandelvorm is voor spinnenfobie. De prognose is gunstig, behandeling met medicatie is in de meeste gevallen af te raden. Spinnenangst is een veel voorkomende angst die veelal leidt tot vermijding van situaties.
Hier zijn een paar manieren om met arachnofobie om te gaan: ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, mindfulness, progressieve spierontspanning en meditatie . Zelfzorg, zoals een goede slaaphygiëne, lichaamsbeweging en contact met steunende vrienden en familie.
Levensstijl en huismiddeltjes
Ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning of yoga , kunnen helpen bij het omgaan met fysieke symptomen van angst en stress. Lichaamsbeweging en activiteit kunnen helpen bij het beheersen van angst die verband houdt met specifieke fobieën.
Arachnofobie is een behandelbare angststoornis , en decennia van wetenschappelijk onderzoek hebben aangetoond dat er verschillende op bewijs gebaseerde methoden zijn die gebruikt kunnen worden om deze angst te overwinnen.
Deze angst voor potentieel gevaar hielp onze voorouders om veilig te blijven. Daarnaast kunnen nare ervaringen, zoals angstaanjagende ontmoetingen met spinnen in de kindertijd of het zien van extreme angstreacties bij anderen , de arachnofobie verergeren. Deze ervaringen blijven ons bij en maken ons banger voor spinnen.
Dat die afkeer bij sommigen onredelijk wordt, heeft volgens psychologen te maken met een angstwekkende ervaring in hun vroege kindertijd. Die ervaring zelf ben je meestal vergeten. Spinnenangst lijkt nogal eens in de familie te zitten, wat kan wijzen op overerving, maar evengoed op aangeleerd gedrag.
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat fysieke beweging, met name trillen of schudden, kan helpen bij het loslaten van opgeslagen trauma in het lichaam . Therapieën zoals spannings- en trauma-ontladingsoefeningen (TRE) gebruiken gecontroleerd schudden om mensen te helpen diepgewortelde spanning los te laten, waardoor het lichaam angst en trauma kan verwerken en loslaten.
Een fobie is een vorm van angststoornis . Je ervaart mogelijk pas symptomen wanneer je in contact komt met de bron van je fobie. Maar in sommige gevallen kan zelfs alleen al de gedachte aan de bron van een fobie angst of paniek veroorzaken.
Net als elke andere fobie kan arachnofobie extreem invaliderend zijn en zelfs iemands leven ingrijpend veranderen . Mogelijke gevolgen zijn onder andere het vermijden van buitenactiviteiten en het voortdurend controleren van de omgeving.
Arachnofobie wordt in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-5 (2013; DSM-5) geclassificeerd als een specifieke fobie binnen de algemene categorie angststoornissen .
3 op de 10 mensen zouden lijden onder arachnofobie volgens cijfers van de Belgische Arachnologische Vereniging ARABEL. Arachnofobie is een aandoening die doorgaans om hulp vraagt bij de behandeling.
De top 5 grootste angsten varieert, maar vaak genoemde angsten zijn spinnen (arachnofobie), hoogtevrees, sociale angst (sociale fobie), dieren (slangen, honden) en specifieke situaties zoals kleine ruimtes (claustrofobie), vliegen, de tandarts en alleen thuis zijn (donker). Algemeen psychologisch gezien zijn er ook diepere angsten zoals verlies van identiteit, betekenis, autonomie, en angst voor de dood.
Dat we in onze slaap spinnen eten is namelijk een fabel. Jaarlijks eet je acht spinnen in je slaap: dit 'feitje' zou ene Lisa Holst in 1993 gedeeld hebben in een tijdschrift. Daarna is deze mythe zijn eigen leven gaan leiden. Sterker nog: niemand heeft het bestaan van dit tijdschrift of van Lisa Holst ooit bevestigd.
Een behandeling kost gemiddeld tussen de 275 euro en de 500 euro. Uiteraard is het niet in alle gevallen noodzakelijk om de complete woning te laten behandelen.
Zorg goed voor jezelf
Lichamelijke beweging is een van de beste manieren om trauma's te verwerken en los te laten. Yoga, stretchen en zelfs mindful bewegen helpen om vastzittende spanning los te laten en opnieuw contact te maken met lichamelijke sensaties.
Angst is de belangrijkste emotie die de amygdala aanstuurt. Daarom is je amygdala zo belangrijk voor je overleving.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Van deze middelen was fluoxetine het meest effectief: het middel gaf bij 62,9 procent van de patiënten een vermindering van 50 procent op de Hamilton Anxiety Scale. Daarmee was de SSRI de meest effectieve angstremmer, op afstand gevolgd door lorazepam.
Angst voelt als een verkramping. Je voelt je slap of verdoofd. Je voelt je duizelig of je ervaart hartkloppingen. Je gaat beven of trillen.
Een van de meest effectieve manieren om arachnofobie aan te pakken, is door middel van voorlichting . Inzicht in de realiteit over spinnen kan helpen om de catastrofale gedachten die je angst voeden, te ontkrachten. De meeste spinnen die je in het dagelijks leven tegenkomt, zijn volkomen ongevaarlijk voor mensen.
Tekenen en symptomen
Sommige mensen gillen, huilen, krijgen emotionele uitbarstingen, ervaren ademhalingsproblemen, zweten en een verhoogde hartslag wanneer ze in de buurt komen van spinnen of hun webben. In sommige extreme gevallen kan zelfs een foto, een speeltje of een realistische tekening van een spin intense angst oproepen.
Antidepressiva worden vaak voorgeschreven om angst te verminderen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) worden het meest voorgeschreven voor de behandeling van angst, sociale fobie of paniekstoornis. Voorbeelden hiervan zijn: escitalopram (Cipralex).