De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier wordt de bloedsomloop en wervelkolom nergens afgekneld, blijven de rug, nek en schouders in een natuurlijke houding en kan het lichaam zich ontspannen.
Voor mensen die schouderklachten ervaren wordt de zijligging aangeraden. Het is daarbij de bedoeling dat je slaapt op de schouder waar je geen last van hebt. Indien je een verkeerde slaaphouding blijft aanhouden kan schade aan je wervelkolom ontstaan. Dit is natuurlijk iets wat je liever niet hebt.
Een oplossing kan zijn om voor het slapen gaan de schouders en nek los te maken door middel van massage of ontspanning te vinden door het toepassen van warmte op de verkrampte spieren. Ontspannen naar bed gaan, zowel mentaal als fysiek, zal de nachtrust fel verbeteren.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
De meest voorkomende klacht bij schouderartrose is pijn die verergert door bewegen. Wanneer het glenohumerale gewricht is aangedaan, zit de pijn diep in de schouder (zowel aan de achter- als voorzijde). De pijn in het AC-gewricht zit meer aan de voorbovenkant van de schouder.
Symptomen van ontsteking schouder
Moeite met het bewegen van de schouder (vooral het heffen van de arm); Moeite met het vinden van een fijne slaaphouding; Roodheid, warmte en zwelling rondom het schoudergewricht; Mogelijke uitstraling van de pijn naar de nek, arm of hand.
Paracetamol of ontstekingsremmers kunnen de ergste pijn verminderen. Daarna begint de behandeling gewoonlijk bij een fysiotherapeut.
Kenmerkend voor een peesontsteking in de schouder is dat bewegingen boven schouderhoogte bemoeilijkt worden en pijnlijk aanvoelen. De pijnlijke beweging bij het zijwaarts heffen van de arm wordt aangeduid met 'painful arc'. De pijn is tot 120 graden pijnlijk, bij het verder zijwaarts heffen wordt de pijn weer minder.
Oorzaken schouderpijn na het slapen
Verkeerde slaaphouding. Een verouderd kussen of matras. Lichamelijke verstoringen als een pijnlijke spier en/of pees van de rotator cuff. Verstoorde beweeglijkheid van het gewricht van de schouder.
Gebruik kussens om uw schouder te ondersteunen : Probeer uzelf te omringen met kussens om een fysieke barrière te creëren die voorkomt dat u draait. Een goed kussen dat past bij de natuurlijke curve van de nek en de ruimte tussen uw hoofd en schouder opvult, kan ook helpen.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Blijf bewegen
Blijf je schouder en arm gebruiken, ook als het pijn doet. Bewegen zorgt ervoor dat de spieren rond je schouder sterk genoeg blijven. En kan helpen tegen een stijf gevoel in je schouder. Doe je arm niet in een draagdoek (mitella).
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Pijn aan de schouder kan ook door uitzaaiingen van kanker komen. Er zijn verschillende voorbeelden bekend van mensen die met schouderklachten naar de huisarts gingen en een aantal onderzoeken later wisten dat ze uitgezaaide kanker hadden.
De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier wordt de bloedsomloop en wervelkolom nergens afgekneld, blijven de rug, nek en schouders in een natuurlijke houding en kan het lichaam zich ontspannen.
Verlicht je klachten met ijs of warmte
Na 24 uur stap je over op warmte, bijvoorbeeld door een warme douche te nemen of een warmtekussen op je schouders te leggen. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt je spieren te ontspannen.
Een bursitis kenmerkt zich door roodheid, warmte, zwelling en pijn op de op de bovenkant van de schouder. De plek is gevoelig als er druk op uitgeoefend wordt. Het heffen van de arm is vanwege de pijn vrijwel onmogelijk. Het heffen van de arm is ook pijnlijk wanneer de arm door een ander geheven wordt.
Bij artrose in je schouder kun je dit merken: Je hebt een stijf gevoel of pijn in je schouder. Dit heb je steeds of alleen als je je arm beweegt. De pijn zit meestal in je bovenarm, maar soms voel je het in je hele arm.
Symptomen van schouderartritis
Knarsen, ploppen of kraken van het schoudergewricht . Pijn die uw slaap verstoort. Pijn die optreedt tijdens activiteit of beweging. Gevoeligheid in het schoudergewrichtsgebied.
Artrose is een aandoening van je hele gewricht. In je gewricht wordt de kwaliteit van je kraakbeen minder, je gewricht raakt soms ontstoken en het bot bij het gewricht verandert. Bij artrose heb je last van pijn, stijfheid en moeite met bewegen.