Winderigheid (flatulentie) ontstaat meestal door ingeslikte lucht of gasvorming in de darmen tijdens de spijsvertering. Je kunt winderigheid verminderen door je eetgewoonten aan te passen, bepaalde voedingsmiddelen te vermijden en meer te bewegen. Huisarts & Wetenschap +1
Daarnaast kan het helpen om:
Beweeg elke dag minstens twintig minuten. Door te bewegen vermindert u spanning en stress en stimuleert u een goede werking van de darmen en het verteringsproces. Zorg voor een vezelrijk en gevarieerd dieet. Vezels zijn belangrijk bij een goede stoelgang en kunnen de opgeblazen buik voorkomen.
Je laat veel scheten door te veel lucht inslikken (snel eten, kauwgom, drinken), bepaalde voedingsmiddelen (vezels, koolzuur), een verstoorde darmflora, stress, of onderliggende spijsverteringsproblemen zoals PDS; het is normaal (10-20x per dag), maar bij hinder of andere klachten is een bezoek aan de huisarts raadzaam.
Het zwangerschapshormon progesteron is de boosdoener van een opgeblazen gevoel. Je darmen werken langzamer en je houdt meer vocht vast. Eet voldoende vezels en drink minstens 2,5 liter water per dag.
Probeer kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van grote maaltijden, om de spijsvertering te ondersteunen. Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken, wat kan helpen bij een goede spijsvertering. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan ook de darmfunctie stimuleren en winderigheid verminderen.
Vrijwel elke zwangere vrouw heeft last van winderigheid . Dat komt doordat een zwangerschap een hormonale piek met zich meebrengt die de spijsvertering kan vertragen. Je kunt het misschien niet voor jezelf houden, omdat je tijdens de zwangerschap minder controle over je spieren hebt.
Om lucht uit je buik te krijgen, kun je het beste bewegen (wandelen), je buik masseren, warme kruidenthee (zoals gember of venkel) drinken en ontspannen. Eet rustig, kauw goed, en vermijd koolzuurhoudende dranken en kauwgom, omdat die extra lucht veroorzaken.
Vezelrijke voeding zoals volkorengraanproducten, groente en fruit, of aardappelen, noten en zaden. Maar pas op: ga je in één keer van witbrood en witte rijst naar alleen maar zilvervlies en volkorengranen? Dan kan de hoeveelheid 'gas in je darmen' tijdelijk toenemen. Rustig opbouwen is dus het advies.
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank en bier , verhogen de gasvorming in de maag. Eetgewoonten, zoals te snel eten, drinken met een rietje, kauwgom kauwen, op snoepjes zuigen of praten tijdens het kauwen, leiden ertoe dat er meer lucht wordt ingeslikt. Vezelsupplementen die psyllium bevatten, zoals Metamucil, kunnen de gasvorming in de dikke darm verergeren.
Een opgeblazen of opgezwollen gevoel in de maag of darmen kan op verschillende manieren ontstaan: Er wordt meer lucht dan normaal ingeslikt, bijvoorbeeld omdat je te snel eet of drinkt, te veel eet of te snel praat. De bacteriën in je darmen zorgen voor (overmatige) gasvorming.
Naast groene thee en 'verse' muntthee is gemberthee een goede optie. Gember kan namelijk verzachtend zijn. Naast gember in de thee is gember ook verkrijgbaar in capsules of gekonfijt. Koel, fris en een heerlijke geur heeft pepermuntolie.
Hoe kan je een opgeblazen buik verhelpen?
Als dit gas zich ophoopt, dan ontstaan er klachten als buikpijn. Het is dus normaal en gezond om af en toe een scheet te laten. Zo'n 10 to 20 keer per dag is heel gewoon. Je kunt spreken van winderigheid of flatulentie wanneer iemand veel meer scheten laat of daar geen controle over heeft.
Venkelthee – tegen een opgeblazen gevoel
Venkelzaden helpen bij het verminderen van winderigheid en opgeblazen buik. Een kop venkelthee na het eten ondersteunt de darmwerking en voelt licht en verfrissend aan.
Winderigheid is op zichzelf géén typisch alarmsignaal voor darmkanker, maar kan wél een gevolg zijn van de kanker zelf of van de behandeling ervan (zoals bestraling). Darmkanker uit zich meestal door veranderingen in de stoelgang (diarree/verstopping, bloed/slijm bij ontlasting), buikpijn, onverklaarbaar gewichtsverlies, vermoeidheid en loze aandrang. Aanhoudende darmklachten, waaronder winderigheid, moeten altijd met een huisarts worden besproken om ernstige oorzaken uit te sluiten.
Een teveel aan gasvorming kan verschillende oorzaken hebben, zoals teveel lucht inslikken, bepaalde medicijnen en een enzymentekort. Ook de keuze voor bepaalde voedingsmiddelen (bijvoorbeeld peulvruchten of frisdranken) kan flatulentie veroorzaken.
Om je darmen rustig te krijgen, eet je vezelrijk (groente, fruit, volkorenproducten), drink je voldoende water (1,5-2L), eet je regelmatig en rustig (goed kauwen), en beweeg je voldoende; vermijd te veel verzadigd vet en suikers, en probeer kruidentheeën zoals kamille en gember. Probiotica (yoghurt, karnemelk) en prebiotica (in groenten) kunnen ook helpen de darmflora te verbeteren.
De beste medicatie tegen winderigheid hangt af van de oorzaak, maar veelgebruikte opties zijn middelen met simethicon (zoals Rennie Deflatine) om gasbelletjes te breken, of pepermuntolie (zoals Tempocol, Colpermin) voor darmkrampen. Andere effectieve opties zijn kruidenpreparaten zoals Iberogast of actieve kool, en bij PDS kunnen spasmolytica (zoals Buscopan) helpen. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts voor advies.
Om lucht uit je darmen te krijgen, kun je bewegen (wandelen) om de darmbeweging te stimuleren, je buik masseren, warme thee drinken (venkel, gember) om de spijsvertering te helpen, rustig eten en goed kauwen om minder lucht in te slikken, en vezelrijk eten (geleidelijk opbouwen) voor een goede stoelgang. Vermijd koolzuurhoudende dranken, stress en snel eten.
Regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan helpen gas sneller door je lichaam te transporteren en de spijsvertering in zijn geheel te stimuleren. Kauw stevig op je eten en neem de tijd hiervoor. Bij het eten vermengt speeksel met voeding in je mond gedurende het kauwen.
Oma's tips voor een opgeblazen buik draaien om rustig eten, goed kauwen, voldoende water drinken, vezelrijk eten, bewegen, stress verminderen en koolzuurrijke dranken en te veel suiker/vet mijden, terwijl 'oma's remedies' zoals olijfolie, pepermunt, gember en kruiden kunnen helpen bij de spijsvertering en gasvorming.
Winderigheid kan ontstaan doordat u te snel eet, waardoor u meer lucht binnenkrijgt bij iedere hap. Of kan het komen door wat u eet en wat dit eten met uw lichaam doet, bijvoorbeeld: Te veel vezelrijk voedsel: zoals bonen, broccoli en uien. Vet in je voeding, zoals friet, snacks en vette worst.
Zwangerschapshormonen vertragen je spijsvertering. Daardoor kun je een opgeblazen gevoel, obstipatie of winderigheid ervaren. Dit veroorzaakt buikklachten, vooral na het eten of als je darmen vol zitten. Gelukkig helpt voldoende drinken, vezelrijke voeding en lichte beweging vaak goed.
Alarmsignalen tijdens de zwangerschap zijn onder meer bloed- of vochtverlies, hevige buikpijn, minder leven voelen van de baby, koorts boven 38°C, of symptomen van hoge bloeddruk zoals hoofdpijn, wazig zien, en pijn in de bovenbuik, die allemaal onmiddellijk contact met een verloskundige of arts vereisen. Deze symptomen kunnen wijzen op complicaties zoals een miskraam, vroeggeboorte, of zwangerschapsvergiftiging (HELLP), en moeten altijd serieus genomen worden.