Er zijn verschillende technieken die je helpen voor meer rust in je hoofd. Denk bijvoorbeeld aan: mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen. Maar ook een wandeling kan je al direct meer rust geven. Het is belangrijk dat je ontdekt wat voor jou het prettigst is.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Onrust ontstaat doordat je hersenen niet alle prikkels kunnen verwerken. Dit kan gebeuren als je het erg druk hebt op je werk of school. Ook persoonlijke omstandigheden zijn vaak een aanleiding tot onrust, bijvoorbeeld zorgen over financiën, gezondheid of familie.
Adem in, adem uit — herhaal voor een kalme geest. Begin met vier ademhalingen, adem in door je neus gedurende vier tellen en uit door je mond gedurende acht tellen. Bedek je wekker, verplaats je telefoon naar de andere kamer of zet je smartwatch op slaapstand.
Ook sporten en voldoende slaap kunnen helpen tegen een onrustig gevoel. Door thuis work-out oefeningen te doen, zit je lekkerder in je vel. Slapen is ook belangrijk voor een gezonde leefstijl. Goed slapen zorgt ervoor dat je minder stress, een betere concentratie en minder neerslachtige gevoelens hebt.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Als zenuwcellen beschadigd raken, wordt de hoeveelheid dopamine in de hersenen verminderd, wat spierspasmen en onwillekeurige bewegingen veroorzaakt . Dopamineniveaus dalen van nature tegen het einde van de dag, wat kan verklaren waarom de symptomen van het rustelozebenensyndroom vaak erger zijn in de avond en gedurende de nacht.
Manieren vinden om negatieve zelfpraat uit te dagen en die piekerende gedachten te stoppen, kan je helpen je brein uit te schakelen. Enkele strategieën die kunnen helpen zijn diepe ademhaling, meditatie of yoga.
Als je een onrustig gevoel hebt, is de kans groot dat je sympathische zenuwstelsel geactiveerd is, jouw 'actiestand'. Als je je rustiger wilt voelen en in slaap wilt vallen, is het juist belangrijk dat je je parasympathische zenuwstel activeert. Dat kan met je ademhaling. Bijvoorbeeld met de downregulating breath.
Onderbreek uw gepieker met een andere activiteit
Kies iets waarvan u weet dat het u ontspant. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een bad (niet te warm!), ga een korte wandeling maken… Door u toe te leggen op een andere activiteit, wordt uw nachtelijk gepieker onderbroken en komt uw lichaam opnieuw tot rust.
Uw ongemak kan psychologisch zijn. Rusteloosheid kan een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), bipolaire stoornis of angst . Overstimulatie kan er ook voor zorgen dat we ons rusteloos en overweldigd voelen. Onze hersenen verwerken niet alleen sensorische input.
Door lichamelijk een stapje terug te doen, stel je je hersenen in staat tot rust te komen. Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen.
Haal diep adem . De volgende keer dat u merkt dat u uw gedachten omdraait, probeer dan uw ogen te sluiten en diep adem te halen. Ademhaling heeft een direct effect op uw lichaam en geest, en kan u afleiden en de fysieke effecten van overdenken verminderen.