Wat moet je doen? Zoek een koele omgeving op. Trek warme kleding uit. Leg koude kompressen of ijsblokjes in een zakje water op het lichaam (in de liezen, onder de oksels, in de nek).
Koel af door water op je huid te gieten en jezelf te koelen; leg ice packs op je huid; week handdoeken in ijswater en leg ze op je huid . Houd je huid koel en droog. Draag losse kleding. Beperk de tijd in de hitte.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Wat doe je? Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek.Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes.Koel je lichaam: neem een koude douche of bedek met natte doeken.
Organen, huid en spieren zijn verantwoordelijk voor de warmteproductie. De warmteopname (door straling en wind) gaat een rol spelen als de buitentemperatuur hoger is dan de temperatuur van de huid. De hypothalamus is het regelcentrum van de lichaamstemperatuur.
Wat zijn de risico's van hittestress? Als het meerdere dagen achter elkaar warm is, kun je last krijgen van hittestress.Je kunt je dan moeilijker concentreren, krijgt sneller hoofdpijn en wordt eerder moe of duizelig.
Door koud water of ijs op strategische plekken op het lichaam aan te brengen waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden, zoals de polsen, nek, borst en slapen , kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel worden verlaagd. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
In koud water
De snelste manier om je eten af te koelen, is door de pot in een bak met koud water te zetten. In de zomer (of wanneer het binnen warm is) voeg je best ook wat ijsblokjes toe, zodat het water niet te snel opwarmt. Ververs het water om de 5 minuten, zodat het goed koel blijft.
Zweten en afkoelen van de huid:
Wanneer het zweet op de huid verdampt, neemt het de warmte met zich mee en koelt het lichaam dus af.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
Hittenoodgevallen hebben drie fasen: hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte. Alle drie de fasen van hittenoodgevallen zijn ernstig. Als u in een warm klimaat woont of in de zomer sport, moet u weten hoe u de symptomen van hittenoodgevallen kunt herkennen.
Het lichaam verliest warmte door: Verdamping van water van uw huid als deze nat is (zweten) . Als uw kleding nat is, verliest u ook wat lichaamswarmte door verdamping en door ademhaling (ademhaling) wanneer de lichaamstemperatuur hoger is dan 37 °C (99 °F).
Wees alert op hitte-uitputting bij de volgende signalen: vermoeidheid, concentratieverlies overdag, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, opgezwollen enkels (oedeem) en jeukende blaasjes. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Daalt de lichaamstemperatuur onder de 33°C , dan krijg je moeite met concentreren. Bij verdere afname kun je uiteindelijk het bewustzijn verliezen. De meeste warmte verlies je via de voeten en het hoofd. Bij harde wind of als je nat wordt door neerslag, verlies je je lichaamswarmte nog sneller.
De beste methode is water druppelen, gieten of sproeien op de hele huid en tegelijk met een luchtbron blazen om verkoeling te brengen. Icepacks in de oksels, nek en liesstreek kunnen helpen. Het lichaam onderdompelen in water is de snelste manier om een gezond lichaam af te koelen.
Hitte-intolerantie kan aanwijzingen geven over de algehele gezondheid van een persoon. Het suggereert dat het lichaam zichzelf mogelijk niet goed kan afkoelen, dat de hersenen mogelijk niet goed reageren op hitte, of dat het hart en de longen moeite hebben om efficiënt genoeg te werken.
Niet alle vloeistoffen koelen even snel af. Water koelt het snelst af, daarna water en als laatste frituurolie.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Zelfbehandelingstips voor koorts
Drink veel vocht, met name water . Vermijd alcohol, thee en koffie, omdat deze dranken lichte uitdroging kunnen veroorzaken. Dep de blootgestelde huid af met lauw water. Om het verkoelende effect van verdamping te versterken, kunt u proberen voor een ventilator te gaan staan.
Neem regelmatig geplande pauzes . Als activiteit in de hitte uw hart doet bonzen of u naar adem laat happen, stop dan met de activiteit, zoek een koele of schaduwrijke plek op en rust uit. Vooral als u duizelig, verward, zwak of flauw wordt.
Hoe meer spierballen, hoe warmer
Span je je in, dan stijgt hij richting de 38 ºC. Je spieren en organen creëren de lichaamswarmte. Hoe minder spiermassa, hoe minder warmte je kunt produceren. Mannen hebben meer spiermassa dan vrouwen en produceren dus van nature meer warmte.
Mensen die tot een kwetsbare groep behoren, kunnen klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.Ook hebben zij meer kans op ernstigere gezondheidsproblemen, zoals uitdroging en hitteberoerte. Het is dus belangrijk om goed op elkaar te letten.